Постоянното гладуване е, когато останете без храна за определен период от време. Въпреки че идеята за гладуване може да бъде поразителна, особено ако не сте го правили преди, периодичното гладуване всъщност може да бъде много по-лесно от много други видове планове за хранене.

периодична

Постоянното гладуване е много модерно през последните години. Твърди се, че причинява загуба на тегло, подобрява метаболитното здраве и може би дори удължава живота. Не е изненадващо, като се има предвид популярността, са измислени няколко различни вида/методи на периодично гладуване. Всички те могат да бъдат ефективни, но кой най-подходящ ще зависи от индивида.

1. Методът 16/8: Бързо в продължение на 16 часа всеки ден

Методът 16/8 включва гладуване всеки ден в продължение на 14-16 часа и ограничаване на ежедневния ви „прозорец за хранене“ до 8-10 часа. В рамките на прозореца за хранене можете да се поберете на 2, 3 или повече хранения. Правенето на този метод на гладуване всъщност може да бъде толкова просто, колкото да не ядете нищо след вечеря и да пропуснете закуската.

Например, ако приключите последното си хранене в 20 ч. И след това не ядете до 12 ч. На следващия ден, тогава технически гладувате 16 часа между храненията. Обикновено се препоръчва жените да постит само 14-15 часа, защото изглежда, че се справят по-добре с малко по-кратки пости.

"Гладуването 16: 8 ви дава свободата да консумирате това, което искате, по време на прозореца за хранене, но това не е оправдание да отидете палачинка-пица-Pringles див. Много е важно да ядете предимно здравословни храни по време на прозореца си за хранене", казва Shaily Chauhan, диетолог и диетолог. Това няма да работи, ако ядете много нездравословна храна или прекалено големи количества калории. Можете да пиете вода, кафе и други некалорични напитки по време на гладуване и това може да помогне за намаляване на нивата на глад.
Ето идея какво да ядем (и кога да я ядем) на гладна диета 16: 8, в зависимост от това кога започвате да ядете за деня:

Прозорец за ранно хранене
8 ч. Сутринта: Пълнозърнест хляб и вегетарианска бъркане
12:00: ябълково и бадемово масло
16:00 ч .: вегетарианец за пържене
Вечерен чай без кофеин

Прозорец за обяд
Сутрешно черно кафе или чай
11:00: банан от фъстъчено масло
14:00 ч .: препечен хляб с авокадо с шам фъстък
16:00: бадеми, покрити с тъмен шоколад
18:00: Юфка от тиквички/пълнозърнести макаронени изделия с пържени зеленчуци

Прозорец за късно хранене
Сутрешно черно кафе или чай
13:00 ч .: Пудинг от чия от къпина
16:00: Моркови и хумус
21:00: Зеленчуци и киноа

2. Диетата 5: 2: Бързо в продължение на 2 дни в седмицата.

Диетата 5: 2 включва нормално хранене 5 дни от седмицата, като същевременно се ограничават калориите до 500-600 през два дни от седмицата.

Например, може да се храните нормално през всички дни с изключение на понеделник и четвъртък, където ядете две малки хранения. Диетата 5: 2 не е най-бързата за отслабване. Диетата създава седмичен дефицит от около 3000 калории, така че бихте могли да очаквате да губите малко под половин килограм седмично - при условие, че не надхвърляте върха в празниците си! Препоръчително е да водите хранителен дневник и да следите калориите си в не бързи дни, за да сте сигурни, че това няма да се случи, поне за начало.

Няма правило какво и кога да се яде в гладни дни. Някои хора функционират най-добре, като започват деня с малка закуска, докато други намират за най-добре да започнат да се хранят възможно най-късно.

Като цяло има два начина на хранене, които хората следват:
Три малки хранения: Обикновено закуска, обяд и вечеря.
Две малко по-големи хранения: Само обяд и вечеря.

Тъй като приемът на калории е ограничен, човек трябва да се опита да се съсредоточи върху хранителни храни с високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини, които ще ви накарат да се чувствате сити, без да консумирате твърде много калории.

Супите са чудесен вариант в бързите дни. Те могат да ви накарат да се почувствате по-сити от същите съставки в оригинална форма или храни със същото съдържание на калории.
Ето няколко примера за храни, които може да са подходящи за бързи дни:
• Щедра порция зеленчуци
• Натурално кисело мляко с горски плодове
• Карфиолов ориз
• Супи (например мисо, домат, карфиол или зеленчук)
• Нискокалорични супи за чаши
• Черно кафе
• Чай

Диетата 5: 2 е лесен, ефективен начин за отслабване и подобряване на метаболитното здраве. Много хора смятат, че е много по-лесно да се придържат, отколкото конвенционалната диета с ограничен калории. Ако искате да отслабнете или да подобрите здравето си, диетата 5: 2 определено е нещо, което трябва да имате предвид. Няма конкретен, правилен начин за хранене в гладни дни. Трябва да експериментирате и да разберете кое работи най-добре за вас.

3. Яжте-стоп-яжте: Правете 24-часово гладуване, веднъж или два пъти седмично.

Eat-Stop-Eat включва 24-часов пост, веднъж или два пъти седмично. Като пости от вечеря един ден, до вечеря на следващия, това се равнява на 24-часов пост.
Например, ако приключите вечерята в понеделник в 19:00 и не ядете до вечеря на следващия ден в 19:00, току-що сте направили пълен 24-часов пост. Можете също така да постите от закуска до закуска или обяд до обяд. Крайният резултат е същият.

Eat Stop Eat подходът не поставя никакви ограничения за храната. Можете да ядете каквото искате да ядете в празниците, дори нездравословна храна. Препоръчително е обаче да ограничите консумацията на нездравословна храна до минимум, така че нездравословната храна няма да спре отслабването ви.

По време на гладуване са разрешени вода, кафе и други некалорични напитки, но не и твърда храна. Ако правите това, за да отслабнете, тогава е много важно да се храните нормално през периодите на хранене. Както в, яжте същото количество храна, сякаш изобщо не сте постили.

Но за да направите този протокол на гладно по-ефективен, се препоръчва да опаковате балансирани ястия, съставени от постни протеини, зеленчуци, сложни въглехидрати и други пълноценни храни.

Също така тренировката също играе много важна роля по време на тази диета. Знаейки, че ще спортувате, трябва да мислите какво да ядете предния ден, в зависимост от интензивността на тренировката. Можете също така да отидете да тичате. Никога не искате да правите бягане с пълен стомах, тъй като внезапното търсене на приток на кръв от мускулите ще открадне жизненоважния кръвен поток, необходим на храносмилателната система за храносмилането и усвояването на хранителните вещества. За спокойно бягане можете да носите интелигентните шорти за телефон (SPS) на TRUEREVO, които имат уникален джоб за телефон, който предпазва телефона от подскачане или падане и дамска тениска за йога TRUEREVO с уникален шнур за стягане на талията.

Има много различни начини да се прави периодично гладуване и няма един план, който да работи за всички. Независимо от вида на периодичното гладуване, гладуването за продължителни периоди, когато тялото е неподготвено, може да бъде проблематично. Тези форми на диета може да не са подходящи за всички. Ако човек е склонен към нарушено хранене, тези подходи могат да изострят неговата нездравословна връзка с храната. Хората със здравословни проблеми, включително диабет, трябва да говорят с лекар, преди да опитат каквато и да е форма на гладуване.

"За най-добри резултати е от съществено значение да се храните здравословно и балансирано в дни, които не са на гладно. Ако е необходимо, човек може да потърси професионална помощ, за да персонализира план за периодично гладуване и да избегне клопки", заключава Shaily Chauhan, диетолог и диетолог.