План за чисто хранене

От Андреа Вон | Актуализирано на 23 май 2020 г.

Ако сте търсили безплатен план за чисто хранене, това е мястото за вас! По-долу има целоседмични рецепти за чисто хранене за закуска, обяд, закуска и вечеря.

безплатно

Ако сте нов в чистото хранене, нека разгледаме няколко основни положения:

Съдържание

Какво е чисто хранене

Дефиницията за чисто хранене варира, но за мен чисто хранене означава ядене на храна, която е възможно най-близка до естественото си състояние. Това означава да правите повечето си ястия от нулата.

Звучи плашещо? Не е! Необходимо е само малко практика, след това става втора природа!

Аз обаче съм майка на две деца и имам работа 8-5, така че нямам време да правя всичко от нулата!

Купувам предварително направени хлябове, тестени изделия и подправки, когато времето за създаването им не е възможно за моя график. Когато купувам предварително приготвени храни, имам няколко правила. Не купувам храни, които имат:

  • Хранителни багрила
  • Изкуствени аромати
  • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • ГМО

Ако не сте начинаещи в чистото хранене, започнете да се учите да четете етикети.

Ако не разпознавате повечето от съставките, върнете го обратно на рафта. Храната трябва да се прави със съставки, които разпознавате.

Друго добро правило е да не купувате продукти, които съдържат повече от 5 съставки. Ето повече за това какво означава чисто хранене.

Чистото хранене е диета?

Попитаха ме дали можете да отслабнете, докато сте на диета с чисто хранене. И отговорът вероятно е.

Едно ново проучване тази година показа, че хората, които са намалили силно преработените храни, захарта и рафинираните зърнени храни, които не са броили калории или ограничавали размера на порциите, са загубили значително тегло в хода на проучването.

Това проучване предполага, че качеството е по-важно от преброяването на калориите, ограничаването на въглехидратите или намаляването на приема на мазнини. Спазването на диета с чисто хранене почти сигурно ще повиши качеството на храната, която ядете!

Също така вярвам, че телата ни нямат представа какво да правят с консерванти или изкуствени съставки.

Телата ни не са създадени да обработват храната със синтетични съставки. Вярвам, че се храним чисто, защото пълноценната храна е гориво, за да поддържаме тялото си възможно най-ефективно и здравословно.

Когато телата ни се хранят добре, ние се чувстваме чудесно!

Освен това, когато запълвате ежедневната си диета с полезни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо, вие естествено намалявате калориите (без да се налага да ги броите) и повечето хора, с които съм се сблъсквал, ще гравитират към естествено, здравословно тегло.

Друга причина да се храните чисто -> По-добра дегустация на храна

Може би най-важното правило за чистото хранене за мен е, че храната е Вкус на добро!

Топло, домашно приготвено ястие изпълва душата ми с щастие.

Купувам пълномаслено мляко, истинско масло и пия вино (умерено). Нискокалоричните и намалените мазнини ме карат да се чудя през какъв процес е преминала дадена храна или какви изкуствени добавки има в нея, за да направи нещо вкусно истинско.

Всички мои планове за чисто хранене са създадени с мисълта, че храната трябва да има добър вкус! Искам да ви хареса да седнете на вкусно, домашно приготвено ястие и да се почувствате сякаш сте изискани, а не лишени.

Безплатен план за чисто хранене

Ако съм ви убедил да рискувате с чисто хранене, надявам се, че ще се радвате на рецептите в този безплатен план за хранене с чисто хранене, колкото и аз.

Ето пълен (и безплатен) план за меню за чисто хранене.

Планът на менюто е предназначен за индивидуално лице, а рецептите за вечеря са достатъчни за 4 порции.

Можете да изтеглите и отпечатате PDF версията на този план от менюто безплатно тук или да кликнете върху някое от изображенията по-долу.

Още безплатни планове за чисто хранене

Ако сте харесали този безплатен план за хранене с чисто хранене! Искам да се уверя, че имате неограничени ресурси за пътуването си с чисто хранене, затова създадох 3 други седмични плана на менюто, допълнени със закуска, обяд и вечеря. Тук можете да намерите плановете за безплатно хранене с чисто хранене:

Нуждаете се от десерт за чисто хранене?

Чувам те! През годините се научих как да правя чисти десерти и ги намирам за богати и удовлетворяващи! Ето моите любими десерти с чисто хранене:

Имате ли някакви рецепти за чисто хранене, които обичате? Моля, споделете вашите връзки или рецепти в коментарите по-долу, за да можем всички да им се насладим!