В този прост план за чисто хранене за зимата, ние ви показваме какво да ядете, за да отслабнете, със седмица вкусни и пълни с хранителни вещества пълноценни храни.

зимно

В този прост план за чисто хранене за зимата ще откриете изобилие от сезонни зимни продукти, които ще ви помогнат да се храните здравословно през студените зимни месеци. От брюкселско зеле до карфиол и тиква, целите храни, използвани в вкусните рецепти от тази седмица, ще дойдат на място. Уютна до купа тосканска супа от бял боб и затопляща тиква и къри от червена леща или потънете зъбите си в тези вкусни пържоли на карфиол на скара с бадемово песто и боб.

Тук в EatingWell, ние възприемаме разумен и основан на доказателства подход към чистото хранене. Просто яжте повече от храната, която прави тялото ви полезна, и по-малко от храната, която може да навреди на вашето здраве. Този план ви показва как да ядете храни с по-голяма хранителна стойност (като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни протеини, леща, боб и здравословни мазнини като ядки и семена) и по-малко храна с недостиг на хранителни вещества (като преработени храни и такива с излишък на добавена захар и хидрогенирани мазнини, както и алкохол и рафинирани въглехидрати). Вашият 7-дневен план за чисто хранене ще ви затопли отвътре навън, докато се наслаждавате на богати на фибри и богати на антиоксиданти лесни рецепти за чисто хранене, за да сте сити и доволни, а имунната ви система да бръмчи през зимните месеци.

Всеки ден от този план за чисто хранене за зимни часовници с 1200 калории, но са включени модификации за 1500 калории дни и 2000 калории дни, в зависимост от вашите нужди. Търсите план за чисто хранене за различен сезон? Вижте нашите планове за чисто хранене за пролетта, лятото и есента.

Списък на храни за чиста храна за зимата

Това са храните, които да ядем повече от тази зима, които със сигурност ще включим в този здравословен план за хранене.

  • кафяв ориз
  • брюкселско зеле
  • Кейл
  • Тахан
  • Нахут
  • Чесън
  • Карфиол
  • Маслени зърна
  • Червени картофи
  • червен лук
  • Спанак
  • Голям северен боб
  • Моркови
  • Джинджифил
  • Скуош от Butternut
  • Леща за готвене
  • Пълнозърнести тестени изделия
  • Нар
  • Орехови ядки
  • Круши
  • Клементини
  • Сьомга
  • Пиле
  • Подгряващи подправки, като пушен червен пипер, къри на прах и кимион

7-дневен план за чисто хранене през зимата: 1200 калории

Цяла седмица лесни за приготвяне ястия, както и предварителни бележки за намаляване на натоварените делнични дни.