Още статии

Загубата на тегло може да помогне за подобряване на здравето ви, ако Вашият лекар е посочил, че сте с наднормено тегло, но 17-годишно момче или момиче не бива да обсебва ограничаването на калориите или прекалените упражнения. Ако се изхранвате със сода, бързо хранене и преработени закуски, диетата ви може да използва почистване, така че да осигурява повече хранене и по-малко празни калории. Използвайте диета и план за упражнения, за да създадете здравословни навици, които да ви помогнат да управлявате теглото си за цял живот 3.

план

Съображения за тегло за тийнейджър

Преди да се впуснете в програма за отслабване, запитайте се защо искате да загубите. Осъзнайте, че желанието да отслабнете, за да съответства на някакъв идеален образ на списание или филмов актьор, не е реалистично или необходимо. Хората са изградени по различен начин; някои имат гъвкави рамки, докато други са по-мускулести и набити. Ако теглото ви е здравословно за вашата възраст, ръст и пол, не е необходима значителна загуба на тегло 3. Подобрете качеството на храната, която ядете, избягвайте преработени закуски и ястия и се упражнявайте адекватно ежедневно, за да подобрите здравето си, а не само за да получите по-слаб.

Трябва да се избягват модни диети, които силно ограничават калориите, ограничават цели групи храни или молят да не ядете продължително време. Те могат да ви лишат от ценни хранителни вещества, необходими за правилния растеж и телесни функции, и могат да повлияят негативно на кожата и косата ви. Можете също така да отслабнете в краткосрочен план, само за да спечелите много повече в дългосрочен план. Тези диети също не ви учат как да се храните добре или да спортувате здравословно.

  • Преди да се впуснете в програма за отслабване, запитайте се защо искате да загубите.
  • Подобрете качеството на храната, която ядете, избягвайте преработени закуски и ястия и се упражнявайте адекватно ежедневно, за да подобрите здравето си, а не само за да сте по-кльощави.

Диетични тактики за отслабване

Най-добрият хранителен план за мъже над 50 години

Напълнете останалата част от чинията си с воднисти, влакнести зеленчуци, като:

  • маруля
  • спанак
  • чушки
  • броколи
  • карфиол
  • лук
  • моркови

Пийте мляко с ниско съдържание на мазнини по време на хранене или закуски, за да получите калций и витамин D за растящите ви кости.

17-годишна тренировка за начинаещи

Можете да се отправите към фитнес залата или да се присъедините към спортен екип. Ако структурираните упражнения не са вашето нещо, използвайте часа, за да направите бърза разходка, да карате колело или да танцувате под любимите си мелодии в стаята си. Изберете сърдечно-съдово упражнение, което включва поемане на тежести, за да укрепите костите си и го правете поне три пъти седмично. Например, ако сте състезателен плувец, все пак трябва да джогирате или да се разхождате като кръстосана тренировка.

Като част от тази минимална рутинна тренировка от седем часа на седмица, правете малко движения три пъти седмично, които изискват сила - като лицеви опори, издърпвания, течаща йога, основни упражнения или гимнастика. Това помага да подобрите мускулната си издръжливост и функция. Плюс силните мускули помагат да увеличите изгарянето на калории и да изглеждате здрави 3.

Вдигането на тежести е опция за насърчаване на спортните постижения и цялостното ви здраве. Започнете постепенно и се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете програма, за да се уверите, че е подходяща за Вас. Може да се възползвате и от напътствия от фитнес специалист, за да научите правилното оборудване и форма за вас.