дюкан

Изработен от френския лекар Пиер Дюкан преди десет години, диета на Дюкан е невероятен план за отслабване, от който вече са се възползвали повече от 5 милиона французи.

Известният модел Жизел Бундхен, певицата Дженифър Лопес, Катрин Дженкинс, Пенелопе Крус и Кейт Мидълтън също са използвали диетичния план. Докато Жизел и Дженифър използваха диетичния план, за да свалят тежестите си след бременността, Кейт Мидълтън го използва, за да я доведе в перфектна форма, преди да се омъжат за принц Уилям, херцог на Кеймбридж.

Диетата с високо съдържание на протеини и нискокалорична диета включва изобилие от постни протеинови хранителни продукти, които ви поддържат сити за по-дълго и побеждават вашите желания. Диетичният план на Дюкан е много вдъхновен от диетата, консумирана от нашите първобитни предци.

Преди бяха ловци и консумираха предимно само животински храни. Сред стоте хранителни продукти от диетичния план, 72 са животински, 28 са хранителни продукти на растителна основа. Можете да направите своя избор според вашите предпочитания.

Четири фази от диетата на Дюкан

Диетичният план на Дюкан е разделен на четири фази. Нека да разгледаме тези фази.

Първа фаза - Фаза на атака

Фаза 1 е посочена като фаза на атака. През тази фаза ще консумирате пълноценна протеинова диета и 1,5 супени лъжици овесени трици.

За постни протеини можете да имате постно или нискомаслено месо, яйца, птици, пуйка, риба, обезмаслени млечни продукти и соеви продукти. Агнешкото и свинското месо са изключени в тази фаза. Веганите могат да имат сейтан, тофу, лук, оцет, горчица и подправки като пипер, босилек и риган.

Трябва да консумирате много вода на ден. Достатъчният прием на вода и консумацията на овесени трици са подчертани в диетичния план, тъй като богатите на протеини хранителни продукти могат да причинят запек у вас. Водата и овесените трици обаче ефективно ще победят запека. В първата фаза вървете бързо в продължение на двадесет минути. Тази фаза ще продължи около десет дни и вие ще стопите седем до десет килограма за пет дни.

Фаза втора - Фаза на круиз

Фаза 2 е наречена круизна фаза. В тази фаза можете да ядете нишестени зеленчуци през други дни, заедно с постно протеин. Количеството овесени трици ще се увеличи от 1,5 на 2 супени лъжици.

В тази фаза е позволено да включвате само зелени и листни зеленчуци като аспержи, спанак, карфиол, зелен фасул, целина и др. Нишестените зеленчуци като грах, моркови, картофи, мазоли и др. Не са разрешени в диетичния план. Удължете продължителността на бързите разходки до тридесет минути. Очаква се да сте в тази фаза, освен ако не загубите теглото, равно на зададената ви цел. В този план ще свалите два килограма за седмица.

Фаза трета - фаза на консолидация

Фаза 3 също е посочена като фаза на консолидация. В тази фаза можете да имате неограничени постни протеини, плодове с ниско съдържание на захар като диня, ябълки, пъпеши, зеленчуци, твърдо сирене, две филийки пълнозърнест хляб и някои други нишестени храни като ориз, тестени изделия и т.н.

Можете също така да консумирате агнешко и свинско месо през тази фаза, които са прогонени във фаза първа. В тази фаза можете да се насладите на един празнен ден в седмицата, който ви позволява да консумирате всичко, което желаете. Тъй като тази фаза идва по средата между фазата на отслабване и поддържане, ще научите как да възпрете процеса на напълняване. Трябва да сте в тази фаза в продължение на пет дни. Въпреки че в тази фаза няма да има загуба на тегло, но ще научите как успешно да се справите със загубеното тегло.

Фаза четвърта - фаза на стабилизиране

Фаза четвърта също е посочена като фаза на стабилизиране. В тази фаза ще научите как да поддържате загубените килограми завинаги. В тази фаза ще имате 3 супени лъжици овесени трици, неограничен протеин и тридесет минути бърза разходка.

Тази фаза ще ви създаде навика за здравословно хранене и ще продължи за цял живот. Диетичният план ви препоръчва да си спестите такъв Протеинов четвъртък във фазата на стабилизиране. Подобно на фазата на атака, вие ще консумирате неограничено постно протеин в този ден.

Ползи от плана за диета на Дюкан

Диетичният план на Дюкан има няколко предимства, нека разгледаме някои от тях.

  • Ако усърдно се придържате към диетичния план, ще отслабнете масово с помощта на диетичния план.
  • Нискокалоричната и нисковъглехидратната диета ще донесат грандиозно подобрение на нивото на кръвната Ви захар, нивото на холестерола и кръвното налягане.
  • В диетичния план има изобилие от вкусни рецепти, които ще ви държат доволни и ще ви предпазят от глад.

Странични ефекти и недостатъци на диетичния план на Дюкан

Въпреки че диетичният план може да ви помогне да отслабнете по-бързо, но експертите откриха някои недостатъци и странични ефекти от диетичния план. Нека да разберем какви са те.