план

Кое е най-трудното за отслабването за вас? Дали се отказвате от всичките си любими храни? Опитвате се да ядете по-малко? Борбата денем и нощем срещу глада ви за цялата нездравословна храна, според всички уебсайтове, бавно ви убива?

Не е лесно да промените навиците си. Особено, ако не разбирате напълно защо изглежда невъзможно да спрете да ядете понички за закуска, въпреки че знаете, че има по-добри възможности там.

Ако сте изпробвали още десетина диети и все още не можете да се откажете от любимите си боклуци, има диета, направена точно за вас. Не е ново - всъщност вероятно сте чували за него и преди. Това е планът за хранене на South Beach Diet! Но принципите, които стоят зад методите му, всъщност имат смисъл и могат да помогнат не само да обяснят защо никога не можете да постигнете целите си за отслабване, но също така могат да ви научат как да изключите старите хранителни навици за нови, много по-здравословни.

Продължете да четете, за да научите за менюто на South Beach Diet, плана за хранене и дори да прочетете някои невероятни рецензии за South Beach Diet!

Саут Бийч Диета Преглед

Планът за хранене на South Beach Diet е диета за отслабване, която започва с бързо отслабване и завършва с мисленето за здравословно хранене „всичко в умерени количества“. По време на диетата преминавате през три отделни фази: South Beach Diet Phase 1, предназначена да ви помогне да изгаряте мазнини и бързо да отслабнете, следващата да ви помогне да продължите да отслабвате, докато въвеждате разнообразни храни в храната и закуските си, и последно, за да ви даде възможност да продължите да правите самостоятелен избор на здравословно хранене в полза на здравето си през целия си живот.

Диетата, разработена от д-р Артър Агатсън, е разработена като алтернатива на всяка модна диета, която насърчава бързата загуба на тегло, но оставя хората да се чувстват гладни и отпаднали. Яденето по-малко или по-рядко не винаги е отговорът. Вместо това диетата насърчава консумацията на „добри“ въглехидрати, здравословни мазнини и постни протеини като средство за постигане на баланс на макроелементите, като същевременно ви помага да изгладите апетита си за нездравословна храна и да се научите да „жадувате“ за по-добра храна.

Диетата на Саут Бийч не е проста брошура с инструкции, която очаква да тръгнете сами и да опитате изцяло нов начин на хранене сами. Подобно на много други съвременни диети, South Beach включва доставка на храна в тяхната система, за да ви научи да избирате здравословни храни, които харесвате. Все пак трябва да свършите част от работата - не всяко хранене се прави от ваше име.

Основи и правила за диетичния план на Саут Бийч

Планът за хранене на South Beach Diet се състои от три етапа, всеки от които е предназначен да насърчава загуба на тегло и поддържане.

Саут Бийч Диета Фаза 1, съставлява първите две седмици от диетичния план. Бързото отслабване е основната цел на този етап. Тази фаза има за цел да „рестартира“ тялото ви, така че да отслабнете по-бързо. Пет дни в седмицата ви се доставят ястия и леки закуски, за да ви помогне да направите прехода си към здравословно хранене по-плавен. Въпреки това, два дни в седмицата, вие трябва да „практикувате“ здравословно хранене, без помощта на предварително приготвени ястия да се доставят направо до вратата ви.

През тази фаза се очаква да се появят няколко неща, различни от загуба на тегло. Първо, спазването на тази фаза на диетата трябва да помогне за намаляване на апетита ви към храни с високо съдържание на захар и рафинирани нишестета. Второ, като се храните по този начин, също се очаква да изгаряте мазнини, докато отслабвате, без да губите чиста мускулна маса, което често е често вредно въздействие на бързата загуба на тегло. Като цяло можете да очаквате някакво ниво на резултатите от фаза 1 на диетата на Саут Бийч.

Фаза 2, втората фаза на диетата на Саут Бийч, е предназначена да ви помогне да продължите да отслабвате с постоянна скорост, без да удряте това досадно плато. В тази фаза в менюто на South Beach Diet се въвеждат повече храни, включително повече опции за хранене, които можете да изберете да добавите към елементите от менюто си, доставени във вашия дом, както и по-голямо разнообразие от рецепти и предложения за хранене.

Тази фаза също така въвежда още един важен компонент от диетата в сместа: фитнес. Всеки абонат, преминаващ във втората фаза на диетата, има достъп до съвети за фитнес, които да ви помогнат да балансирате приема на калории и да продължите да отслабвате, докато ядете по-голямо разнообразие от храни.

Фаза 3, третата и последна фаза на диетата на Саут Бийч, е вашата фаза на поддръжка. Препоръчваме ви да ядете различни здравословни храни, без да чувствате глад или да се лишавате от ценно хранене в името на отслабването. В този момент в идеалния случай трябва да сте достигнали целта си за тегло. Това е, когато прилагате навиците и другите неща, които сте научили по време на седмичните си тренировъчни дни, към здравословното хранене до края на живота си.

Всяка фаза на диетата се основава на няколко принципа, за да обясни защо методите, включени във всяка от тях, са ефективни както за бързо, така и за стабилно отслабване. Въз основа на принципите на South Beach, има цикъл, който се появява, когато човек яде рафинирани въглехидрати. Първо, скоковете им в кръвната захар. В отговор се увеличава производството на инсулин, което увеличава количеството мазнини, съхранявани в тялото. След като кръвната захар на човек падне, той жадува за повече храни с високо съдържание на рафинирани захари, което ги кара да ядат повече рафинирани въглехидрати - и цикълът продължава.

Следвайки плана за хранене на South Beach Diet, яденето на по-малко въглехидрати и повече постни протеини и здравословни мазнини води до по-малко скокове в кръвната захар. В резултат на това производството на инсулин остава стабилно, което позволява на тялото да използва мазнини за гориво, вместо активно да ги съхранява в големи количества. Тъй като тялото сега използва мазнини като източник на гориво, то вече не се нуждае от захар като бърз източник на гориво. Следователно гладът за захар почти може да изчезне.

След като разберете напълно основата на тези принципи, става ясно защо яденето на по-малко рафинирани захари и повече добри въглехидрати, здравословни мазнини и постни протеини просто има смисъл. Яденето на повече захар е това, което ви подтиква да ядете повече захар. Ако успеете да прекъснете този цикъл, загубата на тегло става много по-вероятен сценарий за вас.

Следва примерен план за хранене, който има за цел да демонстрира как може да изглежда един ден, следващ основните принципи на диетата на Саут Бийч, след като преминете през първите две фази и научите по-здравословни хранителни навици.

Планиране на менюто и храненето

Много по-лесно е да следвате плана за хранене на South Beach Diet, когато имате подбрано меню и ястия, които постоянно ви се доставят пет дни в седмицата. Въпреки това, тези два седмични тренировъчни дни по време на първите две фази на диетата са въведени по някаква причина. В крайна сметка идеята е да използвате всичко, което сте научили, докато следвате тези специфични планове, за да следвате здравословен начин на хранене и да поддържате загубата на тегло без помощта на предварително приготвени ястия.

Това е примерен план за хранене за последната фаза на диетата на Саут Бийч. По време на тази фаза ще бъдете инструктирани да се храните здравословно, но „да се наслаждавате на всички храни умерено“.