какви

  • Диета за бременност
  • Диетични насоки за бременни жени
  • Закуска
  • Обяд
  • Закуски
  • Вечеря

Последна актуализация на 14 април 2020 г.

Бременността е решаващ период в живота на жената и идва с много неща, които трябва да се правят и не. Ще се сблъскате с много хормонални промени в тялото си, които могат да повлияят на промените в настроението, апетита и метаболизма на тялото. Повечето жени изпитват гадене по време на бременност, което се отразява на диетата и здравето им. Необходимо е храненията ви да съдържат желязо, калций, фолиева киселина и витамини. Диаграмата на индийската диета по време на бременност, описана по-долу, е с високо съдържание на храна и ще ви държи енергични през целия ден.

Диета за бременност

Вашето бебе придобива основни хранителни вещества от вас. Следователно е важно да се грижите добре за здравето си и да преминете към балансирана диета. Прекомерното наддаване или загуба на тегло по време на бременността е друга причина за безпокойство и балансираната диаграма на бременността гарантира, че получавате необходимите хранителни вещества всеки ден. Прочетете за диетична диаграма за бременна дама, която е богата на хранене и ще ви помогне да качите правилното тегло.

Диетични насоки за бременни жени

Жена, която е бременна или планира да забременее, трябва да започне да се храни правилно веднага. Можете да следвате 3-месечна диаграма за бременност от самото начало, тъй като това ще помогне за изграждането на хранителен резерв, който ще допълни растящото бебе още от зачеването. Храненето здравословно ще ви осигури основни хранителни вещества, които ще укрепят тялото и имунната ви система и ще подобрят метаболизма ви. Преди да следвате определен хранителен план за бременност, препоръчително е да се консултирате с вашия гинеколог. Ето няколко насоки, които трябва да следвате, когато сте на диета за бременност:

  • Поддържайте се хидратирани през деня и пийте колкото се може повече вода или сок, на редовни интервали
  • Консумирайте храни, приготвени с пълнозърнести храни като jowar, nachni, овес, ечемик рецепти.
  • Консумирайте пресни плодове и зеленчуци
  • Намалете приема на захар и сладки ястия, за да избегнете шансове за гестационен диабет
  • Избягвайте да пиете алкохол и пакетирани сокове и се пазете от пържени храни.
  • Освен здравословно хранене, приемайте необходимите добавки за желязо, калций, фолиева киселина и витамини, както е предложено от Вашия лекар. Те помагат да се избегне възможността от дефекти на нервната тръба, засягащи бебето и помагат за развитието на мозъка и другите органи
  • Основните мазнини като Омега 3 мазнините са от съществено значение за организма. Източници от тях са рибеното масло, орехите, ленените семена

Рано сутрин

Сутрешното гадене е неразделна част от бременността. Храни като лимонова вода с джинджифил, кокосова вода или храни като сухи бисквити помагат за облекчаване на сутрешното гадене. Салатите и изварата помагат за облекчаване на запек и киселини.

Закуска

Закуската е най-важното хранене за деня и е задължително за очакванията на жените. Пропускането на закуска може да ви накара да се почувствате уморени и летаргични. Това е така, защото сте били гладни през нощта и това води до спадане на нивото на кръвната Ви захар. Можете да започнете деня си с питателна закуска, както е посочено по-долу:

  • 1 купа овесени ядки, пресни плодове ядки и чаша мляко - Те съдържат важни витамини и фибри.
  • 1 чиния раваупма или поха или фиде с яйца или зеленчуци като кълнове - те ви подхранват с много хранителни вещества и фибри.-
  • 2 чапати и омлет.-
  • Зеленчуков омлет или зеленчуков сандвич със сирене - най-добрият източник на протеини
  • 2 парата с пълнеж от дал, картофи, моркови, спанак или смесени зеленчуци с извара - те осигуряват фибри, калций и витамини.

Обяд

Възползвайте се максимално от обяд и яжте балансирано хранене. Можете да избирате от разнообразие от ястия, като използвате бобови култури, зърнени храни, пълнозърнести храни, ядки и пресни зеленчуци. Те ще ви осигурят точното количество витамини, фибри и минерали. За готвене използвайте само здравословни масла като масло от оризови трици, кокосово масло, гхи или зехтин. Може да имате салати или купичка супа от зеленчуци като закуска преди обяд. Ако ядете не-вегетарианска храна, можете да включите пиле и риба, тъй като те ще осигурят добро количество протеини, омега-3 и здравословни мазнини. Те също така помагат за образуването на червени кръвни клетки.

Ето няколко идеи за хранене:

  • 2 роти с дал, купа извара и пилешко или зеленчуково къри като зеленчук от смес, кофта, панир и други зеленчуци. -
  • Всяко оризово ястие като пилешко/яйце или йера и ориз от грах, зеленчуков ориз, ориз khichdi или лимон с raita или ориз с извара.
  • 1 купа пилешко къри със зеленчуци, роти и ориз.
  • 1 купа палак с роти или ориз. Спанакът е богат на фолиева киселина и желязо и е идеален за бременни жени. Витамин С подобрява усвояването на желязото, така че добавете парче лимон към палак.

Закуски

Обичайно е да имате чести пристъпи на глад, когато сте бременна. Имате живот, който расте във вас и тялото ви работи денем и нощем. Със сигурност ще имате нужда от повече енергия и оттам повече храна. Така че, трябва да си създадете навик да ядете малки чести хранения, а не 3 големи хранения. Ето няколко идеи за закуски за вечерта.

  • Вземете пресни плодове или плодово смути.
  • Насадете шепа орехи, бадеми или фурми.
  • Зеленчукови или спаначни идли са пълни и здравословни.
  • Многозърнестият хляб или кахра или бакри са вкусни и питателни.
  • Моркова или лауки халва, приготвени със захар или по-малко захар, могат да помогнат да се насити този сладък зъб.
  • Далия или утапам със зеленчуци е пълноценно мини хранене.
  • Печената хана, фъстъците и фурмите са с високо съдържание на фибри и са подходящо лекарство за запек.


Вечеря

Препоръчително е да поддържате вечерята си лека и да се храните рано. Този здравословен навик ще помогне за правилното усвояване на храната и ще ви помогне да се наспите добре. За вечеря можете да повторите идеите от обяда. Още няколко идеи за вашата вечеря включват:

  • Роти с дал, всеки зеленчук по ваш избор, салата и извара.
  • Зеленчуков пулао или пилешки ориз със зеленчукова райта.
  • Зеленчукова, сирена, панир или яйчена парата с мътеница.
  • Джовар/байрароти с гхи, дал/пилешко къри/зеленчуци и райта - тези зърна са лесно смилаеми.
  • Смесени дал хичди със зеленчуково къри и купичка извара.

Изберете диета, която съдържа най-добрите хранителни вещества за вас и вашето бебе. Не забравяйте да се консултирате с вашия гинеколог или диетолог, преди да спазвате някаква специфична диета, така че да имате здравословна бременност.