от Джон Статън (BASc, BFA) последна актуализация - 02 юли 2020 г. ✓ Въз основа на доказателства

план

Преминаването на диета с кисело мляко е чудесен начин да балансирате стомашно-чревната си система и да подпомогнете усилията за отслабване.

Какво представлява диетата с кисело мляко?

Диетата с кисело мляко се съсредоточава върху въздействието на киселото мляко върху здравето за цялостното здраве на червата, както и върху съдържанието му в гъсти хранителни вещества. Като ядат висока концентрация на кисело мляко в продължение на 7 дни, в допълнение към постните протеини, нишестените зеленчуци и плодовете, практикуващите вярват, че тази диета може да балансира полезните бактерии и да помогне при отслабване.

Киселото мляко е полу-кисел млечен продукт, направен от мляко, което е ферментирало с добавяне на бактерии. Като цяло яденето на кисело мляко се счита за здравословна част от вашата диета, тъй като съдържа пробиотици, минерали и витамини, както и протеини. Пълномаслените продукти, а не продуктите с ниско или ниско съдържание на мазнини, често имат по-високи концентрации на калций и други желани хранителни вещества. Като се има предвид това, яденето на прекомерно количество пълномаслени млечни продукти също може да доведе до наддаване на тегло. Една 170-грамова порция кисело мляко съдържа около 100 калории, както и 6 грама въглехидрати и 17 грама протеин!

Киселото мляко има невероятен вкус, когато се сдвоява с плодове. Снимка: Shutterstock

Планове за диета с кисело мляко

Ако решите да спазвате диета с кисело мляко, трябва да знаете, че тя е доста строга, за разлика от други по-гъвкави диети. Диетата с кисело мляко е много тясна, което означава, че приемът на храна на ден не се различава много. Тези планове могат да се колебаят леко в зависимост от цялостната ви цел за фитнес или загуба на тегло, но за умерена загуба на тегло следващият план за диета с кисело мляко трябва да бъде ефективен.

Меню за диета с кисело мляко

Както споменахме, най-важната част от диетата е киселото мляко, така че приблизително 500 мл кисело мляко трябва да се консумират всеки ден в различни форми. Около това трябва да включите следните храни:

  • Киви
  • Ябълки
  • Круши
  • Печени картофи
  • Пилешки гърди
  • Домати
  • Грейпфрут
  • Спанак
  • ябълков сок
  • Манго
  • Кафе
  • Чай

Можете да направите диетата толкова креативна и разнообразна, колкото искате, или да подходите по по-утилитарен начин:

Ден 1

6 чаши кисело мляко и 4 унции говеждо месо

Ден 2

6 чаши кисело мляко и 4 печени картофа

Ден 3

6 чаши кисело мляко, 1 ябълка, 1 киви и 4 унции пиле

Ден 4

6 чаши кисело мляко, 4 унции сьомга и 1 манго

Ден 5

Смес от плодове и зеленчуци през целия ден (без банани), 6 чаши кисело мляко

Ден 6

6 чаши обикновено кисело мляко

Ден 7

8-10 чаши изворна вода

Има много вариации на тази диета, но ключовият елемент е включването на кисело мляко, за предпочитане гръцко кисело мляко, тъй като това се счита по-скоро за хранителен вариант.

Преди да преминете към тази диета, трябва да обмислите крайните си фитнес цели и да подходите към диетата по този начин. Например, ако искате да свалите килограми, тогава ще работи основна, полезна диета с ограничени калории (като тази, обяснена по-горе). Ако обаче искате да развиете по-здравословен цялостен начин на живот и хранителни навици, създаването на по-разнообразно седмично меню ще бъде от полза. След като разберете как да създадете здравословна, добре балансирана диета и видите резултатите толкова ясно, ще стане много по-лесно да включите тези промени в дългосрочен план.