Инструменти за нишки

План за диета в насипно състояние - Съвети (с/Stronglifts 5x5)

Тепърва започвам с Stronglifts 5x5 и се нуждая от критиката на диетата ми. Човекът, който работи във фитнеса, ми даде някои макро цифри, но по отношение на храната просто искам съвет, за да видя дали съм на прав път да натрупам и добавя мускули.

насипно

(1) Височина: 189см
(2) Тегло: 78,4 кг (172 фунта)
(3) Възраст: 30
(4) Цел на обучението: Натрупване/Добавяне на мускули
(5) 3 x седмично Stronglifts 5x5
(6) Размер на порцията по-долу в плана за хранене

Макроси от моя фитнес: (3500 калории) 172g протеин/442g въглехидрати/77g ненаситени мазнини/38g наситени мазнини
Планът по-долу работи на 3469 калории: 223g протеин/357g въглехидрати/120g мазнини

Изглежда съм свършил с белтъчините, под въглехидратите и точно върху мазнините - достатъчно ли са/твърде много протеини и въглехидрати? Това е частта, с която се боря най-много!

Примерен план за хранене:
Закуска: 3 яйчени белтъка и 1 бъркано цяло яйце, 1 филийка пълнозърнест препечен хляб, овесена каша 1/2 чаша с мляко с ниско съдържание на мазнини и шепа люспести бадеми и стафиди, малка чаша OJ. Омега 3, Магнезий, Витамин D

Снек: кафе, ябълка, 3 овесени кейкове и натурално фъстъчено масло

Обяд: риба тон, краставица и лек майо пълнозърнест питта, 1 чаша органичен бебешки спанак, 1/2 чаша боровинки, зелен чай

Снек преди тренировка: Кафе, банан, 20 бадема, 1x пълнозърнест тост с натурално фъстъчено масло. Протеинов шейк

Снек след тренировка: Протеинов шейк

Вечеря: 1 х пилешко филе (на скара), 110 г кафява паста с сос от домати и люти чушки. Салата с маруля, домат, лук, краставица, мед и горчица дресинг

Снек: Или 20 бадема/кашу, или извара на хляб 1x Ryvita.
Протеинов шейк преди лягане

Всяка помощ и съвети по-горе ще бъдат много благодарни - тогава мога да приспособя други ястия, използвайки тези ръководства. Използвах приложението си за фитнес, за да получа цялата нутрионална информация за всяка храна.

Тепърва започвам с Stronglifts 5x5 и се нуждая от критиката на диетата ми. Човекът, който работи във фитнеса, ми даде някои макро цифри, но по отношение на храната просто искам съвет, за да видя дали съм на прав път да натрупам и добавя мускули.

(1) Височина: 189см
(2) Тегло: 78,4 кг (172 фунта)
(3) Възраст: 30
(4) Цел на обучението: Натрупване/Добавяне на мускули
(5) 3 x седмично Stronglifts 5x5
(6) Размер на порцията по-долу в плана за хранене

Макроси от моя фитнес: (3500 калории) 172g протеин/442g въглехидрати/77g ненаситени мазнини/38g наситени мазнини
Планът по-долу работи на 3469 калории: 223g протеин/357g въглехидрати/120g мазнини

Изглежда, че съм свършил с протеините, под въглехидратите и точно върху мазнините - достатъчно ли са/твърде много протеини и въглехидрати? Това е частта, с която се боря най-много!

Примерен план за хранене:
Закуска: 3 яйчени белтъка и 1 бъркано цяло яйце, 1 филийка пълнозърнест препечен хляб, овесена каша 1/2 чаша с мляко с ниско съдържание на мазнини и шепа люспести бадеми и стафиди, малка чаша OJ. Омега 3, Магнезий, Витамин D

Снек: кафе, ябълка, 3 овесени кейкове и натурално фъстъчено масло

Обяд: риба тон, краставица и лек майо пълнозърнест питта, 1 чаша органичен бебешки спанак, 1/2 чаша боровинки, зелен чай

Снек преди тренировка: Кафе, банан, 20 бадема, 1x пълнозърнест тост с натурално фъстъчено масло. Протеинов шейк

Снек след тренировка: Протеинов шейк

Вечеря: 1 х пилешко филе (на скара), 110 г кафява паста с сос от домати и лют пипер. Салата с маруля, домат, лук, краставица, мед и горчица дресинг

Снек: Или 20 бадема/кашу, или извара на хляб 1x Ryvita.
Протеинов шейк преди лягане

Всяка помощ и съвети по-горе ще бъдат много благодарни - тогава мога да приспособя други ястия, използвайки тези ръководства. Използвах приложението си за фитнес, за да получа цялата нутрионална информация за всяка храна.

Преди всичко. не следвайте плановете за хранене, не спазвайте диетите с формички за бисквитки, те са фалшиви и не са необходими, нито се яде 7 пъти на ден (това е лично предпочитание), много изследвания ще покажат на вас и на човешки резултати, че яденето е по-малко на ден (да речем 4 пъти ) с по-големи раздалечени ястия показва по-голям синтез на мускулни протеини

Доколкото разбрах, те са просто #. Няма да са вълшебни. Вижте какво се случва и коригирайте според нуждите. Имате поне 1g/lb протеин, поне 20% от мазнини и останалите въглехидрати, което е чудесна настройка. Бих препоръчал да включите още малко плодове във вашата диета за микроелементи, а също и витамини/минерали, но е добре да видите различни източници във вашата диета.

Наблюдавайте общата консумация на кафе, която може да ви навакса с количеството кофеин, което използвате, и ако използвате предтренировки, които наистина не могат да ви помогнат много от толкова стимулация с други напитки, ще ги получите от.