Ето един идеален хранителен план за отслабване за мъже. Диетолог изброява 5-точков „План за правилно хранене“, за да ви помогне да отслабнете, да поддържате здраво тяло и ум.

Ню Делхи: Според древната индийска философия на йога ‘Annamaya kosha’ (нашето физическо тяло) и ‘Mana’ (нашият ум) е пряко отражение на ‘Anna’ (храната), която ядем. Увлекателни проучвания са съгласни с тази древна философия и сега ни казват, че нашите диетични навици - какво ядем, как се храним и по кое време - влияят върху нашето тяло, тегло и мозък, като решават не само как изглеждаме, но и колко добре можем да приемаме решения, изпълняваме планове, основно нашето когнитивно представяне.

отслабване

„Начинът да започнете е да спрете да говорите и да започнете да правите“, казва Уолт Дисни и затова веднага ще изброя 5-точков „План за правилно хранене“, за да ви помогне да отслабнете или да поддържате здравословно тегло.

Планове за действие за мъже за здравословно отслабване

Събудете се за ‘истинска’ храна! „Доброто начало прави добър край“, казва италианска поговорка. Да започнете деня си правилно е от решаващо значение, тъй като той ще ви държи енергични и леки на крака през целия ден. Повечето от нас обичат да изпиват чаша чай/кафе първото нещо сутрин, почти като всекидневна романтика: пръсти, прегърнали горещата чаша прясна напитка близо до устните, отпивайки всяка глътка с целия аромат и топлина оферти. Но съжалявам, че пукнахте балона си, чай/кафе не е най-добрата напитка, докато се събуждате.

Чаят/кафето, от който и да е сорт, съдържа кофеин в себе си. Проучванията показват, че кофеинът задейства освобождаването на кортизол (наричан още „хормон на стреса“). Голям удар в кортизола поставя тялото ви в режим на „стрес“ и забавя метаболизма, разгражда мускулите, затруднява изгарянето на мазнини, повишава кръвното налягане и др. Този „прилив на стрес“ е част от причината, поради която се чувстваме „будни“ или „нащрек“ след сутрешната ни купа.

Докато спим, всички наши телесни процеси се забавят. Докато се събуждаме, телесните системи също се нуждаят от време, за да се събудят и да започнат да функционират в пълния си капацитет. В такава ситуация е по-добре да ядете „истинска“ храна, която е лесна за нея, вместо нещо, което допълнително ще я натовари или стресира.

План за действие 1

  • Започнете деня си с пресни плодове или сухи плодове или шепа ядки или гореща домашна закуска в рамките на половин час след събуждането. Публикувайте това хранене, можете да се насладите на сутрешната си чаша чай/кафе.
  • Планиране на храненето напред: „Ако не успеете да планирате, планирате да се провалите“, каза Бенджамин Франклин. Всички в бизнеса знаят, че планирането помага за предотвратяване на криза, така че да отделяте по-малко време за гасене на пожар и да бъдете по-напред в играта.
  • По същия начин, ако не искате да бъдете засегнати от хранителна криза/злополуки (като изсипване на сладкиши в 18:00, когато току-що сте решили да се храните по-здравословно сутрин), трябва да планирате предварително храненията си.
  • Яденето на малки, чести хранения на всеки 2-3 часа дава бавно, продължително освобождаване на кръвната захар, което от своя страна поддържа ума ви нащрек и тялото енергично през деня, без да усеща нуждата от стимуланти като чай/кафе/цигари.

План за действие 2

  • Планирайте предварително своя обяд и вечерна закуска (между 16 и 18 часа). За средно хранене, ядки, сухи плодове, чана, плодове, кисело мляко, парче сирене, кокосова вода, нимбу шербети са чудесни възможности.
  • Местна храна, глобален дух - индийските мъже днес стават глобални, както никога досега. За един неумиращ глобален дух това, на което трябва да останем верни, е да ядем местно. Яденето на местни и сезонни храни е полезно за вашето здраве, подпомага местната икономика и е от полза за околната среда като цяло. Докато яденето на храни от отдалечени места, индустриализирани и пакетирани добавя сантиметри към талията ви, възпрепятства производителността на работата и ще се отрази негативно на крайния резултат.

План за действие 3

  • Заменете бисквитките/бисквитите на срещи с фъстъци/кашу, газирани напитки/кола с мътеница/местни шербети, торти/сладкиши с чики/ладо/дати и др.
  • Добавете гхи към вашите ястия: Някога чудили ли сте се какво общо ядат традиционните бизнес общности (Marwaris/Gujaratis/Parsis/Sindhis) в Индия? Това е гхито. Богатото на омега-3 гхи увеличава мозъчната мощ и подобрява паметта и когнитивните функции. Неговият уникален SCFA ускорява изгарянето на мазнини, като ви дава по-младо тяло и по-остър ум.

План за действие 4

  • Уверете се, че имате поне 1 ч. Л. Гхи всеки със закуска/обяд/вечеря.
  • Запазете 2 часа разлика между вечеря и лягане: Яденето на пълноценна вечеря, която не е близо до лягане, ще осигури достатъчно време за храносмилане, ще предизвика здрав сън и ще намали шанса да се събудите уморени, подути или кисели на следващата сутрин. Накратко, ще бъдете готови да приемете натоварения ден челно!

План за действие 5

  • Изберете между опциите за вечеря като извара ориз, ориз и дал/самбхар, khichdi, appam и яхния и т.н., и го 2-3 часа преди да си легнете.

(Отказ от отговорност: Авторът, Munmun Ganeriwal, консултант по диетология и начин на живот, основател на Yuktahaar, е гост сътрудник и част от нашия медицински експертен панел. Изказаните мнения са лични)

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now