Направихме упоритата работа по планирането за вас и набелязахме седем пълни дни хранения и закуски, за да ви помогнем да отслабнете, докато спазвате 1800 калории диета.

отслабване

Отслабнете, яжте добре и се чувствайте чудесно с този лесен диетичен план за отслабване. Този прост план за хранене с 1800 калории е специално пригоден, за да ви помогне да се чувствате заредени и удовлетворени, така че можете да загубите здравословни 1 до 2 килограма на седмица. Представяйки най-добрите храни за отслабване, богатите на протеини храни с високо съдържание на фибри в този план ще помогнат за отслабването, като ви държат да се чувствате по-сити за по-дълго.

Ако тепърва започвате със загуба на тегло, това ниво от 1800 калории е чудесно място да започнете. 1500 и 1200 калории може да са твърде ниски, за да започнете и може да ви оставят да се чувствате гладни в края на деня, а това малко по-високо ниво на калории може да ви помогне да се придържате към този план. След като се почувствате комфортно с това ниво на калории, можете бавно да намалите калориите си, да речем, 50 калории наведнъж, но имайте предвид, че здравословното, устойчиво отслабване е от 1 до 2 килограма на седмица. Така че, ако откриете, че губите повече от това, върнете се обратно към по-високото ниво на калории.

Търсите различно ниво на калории? Вижте същия план за хранене с 2000, 1500 и 1200 калории.

Общите калории са изброени до всяко хранене, за да можете лесно да сменяте нещата навътре и навън, както сметнете за добре. Съчетайте този здравословен хранителен план с ежедневни упражнения и сте на път да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица по здравословен начин!

Как да се храним Подгответе вашата седмица на хранене:

  1. Направете партида от овесените чаши с печени бананови ядки, които да закусите в Дни от 1 до 3. Замразете остатъците. Съхранявайте в херметична торба за многократна употреба, за да запазите свежестта и да не изгори фризера. (Да купя:amazon.com, $ 20 за 1 голям)
  2. Ястието приготвя партида от тако-купички от карфиол Chipotle-Lime, които да обядвате в дните от 2 до 5. Охладете в херметичен контейнер, за да останете свежи за седмицата. (Да купя:amazon.com, $ 26 за 5)

Готови да станете здрави? Вижте Cooking Light Diet, за да научите повече.