Все още човек може да има много здравословна диета, пълна с разнообразие, като същевременно избягва соята. Докато строго избягвате соята, не забравяйте да проверите етикетите на преработените храни, тъй като може да се използват производни на соята. Соята може да се предлага в много форми, така че не забравяйте да се консултирате със списък с елементи, които обикновено съдържат соя, ако имате соева алергия . Но следващата диета, пълна с плодове, зеленчуци, зърнени храни и здравословни млечни продукти и месо, е удовлетворяваща както за тези, които ядат соя и тези, които не го правят!

план

- 1940 ккал
Закуска
2 оризови сладки, гарнирани с:
2 супени лъжици фъстъчено масло
1 супена лъжица. конфитюр

1 c. портокалов сок
Лека закуска
1 c. нискомаслено плодово кисело мляко

Реклама

Обяд
Сандвич пита с риба тон
- 1 пълнозърнеста пита
- 3 унции. консервиран тон
- 1 ч.л. майонеза
- ½ c. рукола
- 1/8 c. крезини
- 1 ч.л. дресинг за ниско съдържание на мазнини

1 c. зеленчукова супа
Лека закуска
2 c. пуканки с въздух
1 ябълка
Вечеря
Кесадили от черен боб

Зелена салата
- 1 c. маруля ромен
- 3 нарязани гъби
- ½ нарязан червен пипер
- 6 зелени маслини, нарязани
- 1 супена лъжица. дресинг за винегрет

½ пъпеш, нарязан на хапки

ВТОРНИК - 1927 ккал
Закуска
1 бързо смути
- 1 c. обезмаслено мляко или шоколадово мляко
- 1 банан
- 1 ч.л. ленено семе
Смесете.
Лека закуска
1 пълнозърнеста багела
1,5 с.л. бадемово масло
Обяд
½ сервиране на остатъци от черен боб Кесадила със страни на:
- 1 c. сини царевични тортила чипс
- 2 стръка целина, нарязани на ивици
Лека закуска
1 малко лате
1 малък домашен мъфин с трици
Вечеря
Печена риба с кора от фета

Реклама

1 c. спанак, запържен с 1 ч.ч. зехтин и 1 скилидка чесън, накълцани
1 c. варен пълнозърнест кускус

1 c. ябълково пюре без захар

СРЯДА - 1879 ккал
Закуска
1 c. зърнени култури в стил трици
½ в. обезмаслено мляко
½ в. боровинки
1 c. портокалов сок
Лека закуска
1 стрък целина, пълна с:
- 1 супена лъжица. фъстъчено масло
- 10 стафиди на всеки стрък
Обяд
½ сервиране на остатъци от печена риба с фета кора
- 1 c. варен пълнозърнест кускус

Салата от спанак
- 1 c. пресен спанак
- 3 гъби, нарязани на филийки
- 5 гроздови домата, нарязани на филийки
- 1 супена лъжица. дресинг за салата

Лека закуска
1 c. плодово кисело мляко

Реклама

Настъргани настъргани пържени тиквички
- 1 малка тиквичка, настъргана
- запържете с 1 с.л. зехтин с 1 скилидка чесън, нарязан

2 домашно приготвени шоколадови бисквитки

ЧЕТВЪРТЪК - 1912 ккал
Закуска
1 вафла, препечена
½ ч.л. масло
1 c. портокалов сок
1 унция сирене
Лека закуска
1 банан
¼ в. бадеми
Обяд
¾ сервиране на остатъци от кремообразна паста с морски дарове

½ зелен пипер и ½ червен пипер, нарязани на ивици

Реклама

Лека закуска
2 крекера Греъм
1 ябълка

Вечеря
Говеждо месо със снежен грах
- Използвайте сос от стриди вместо соев сос

Медена роса, нарязана на кубчета

ПЕТЪК - 1752 ккал
Закуска
1 c. зърнени култури от трици
½ в. обезмаслено мляко
½ в. ягоди, наполовина
Лека закуска
1 портокал
1 c. нискомаслено кисело мляко
Обяд
Остатъци от говеждо месо със снежен грах
1 ябълка
Лека закуска
4 пълнозърнести бисквити
2 унции. сирене, нарязано на кубчета
Вечеря
Марсала Пиле

1 c. варен кафяв ориз
1 c. задушени броколи

Реклама

СЪБОТА - 1730 ккал
Закуска
2 яйца, бъркани
1 филия пълнозърнест тост
1 ч.л. масло
1 c. обезмаслено мляко
Обяд
1 c. извара
1 банан, нарязан на филийки
½ в. ягоди, нарязани
½ в. боровинки

1 препечена багел от пълнозърнеста пшеница
1 ч.л. масло
Лека закуска
1 лате
1 парче хляб с ниско съдържание на мазнини
Вечеря
Лимон Гремолата риба

1 c. парен зелен фасул
1 c. варена киноа

НЕДЕЛЯ - 1436 ккал
Закуска
3 палачинки
1 супена лъжица. кленов сироп
½ в. ягоди
1 c. портокалов сок
Лека закуска
1 c. нискомаслено кисело мляко

Реклама

Обяд
Салата Nicoise
- 1 c. маруля
- 1 твърдо сварено яйце, нарязано на филийки
- ½ c. риба тон с майонеза
- ¼ c. на пара, нарежете зелен фасул
- 6 маслини от каламата
- 1 Т. дресинг за салата
Лека закуска
1 портокал
1 блокче мюсли с ниско съдържание на мазнини
Вечеря
Пилешки еспанол

3 малки червени печени картофа

½ червен пипер и ½ c. зелен пипер, запържен с 1 ч. л. олио