MS, RD, LDN, CSSD, CBS

Рейчъл притежава магистърска степен по комуникация в областта на храненето от университета Туфтс и също така е сертифициран специалист по спортна диететика. Тя работи като треньор по хранене и уелнес с фокус върху храненето на бебета и майки и внимателно хранене.

Когато сте бременна, гаденето е един от многото симптоми, които може да изпитате, и това не се случва само сутрин - някои жени могат да изпитват всичко това през целия ден. Чувството за разстройство може да повлияе на способността ви да приемате хранителните вещества, необходими както за вас, така и за вашето бебе, така че да направите каквото можете, за да смекчите гаденето, е важно. За щастие, както как, така и какво ядете може да помогне за облекчаване на този симптом.

хранене

Идеите за хранене, закуски и рецепти по-долу могат да помогнат за облекчаване на гаденето, включително витамин В6, джинджифил и цитрусови плодове. Други начини за подпомагане на управлението на този симптом включват яденето на чести малки порции, както и избирането на храни с ниско съдържание на мазнини. Както винаги, не забравяйте да отговаряте на вашите нужди от течности, които за бременност са десет чаши от 8 унции на ден.

Витамин В6 се съдържа както в животински протеини като риба тон *, пуйка, говеждо, пилешко и сьомга; както и в растения като сладък картоф, зеле, зимни тикви, пинто боб, авокадо, леща, слънчогледови семки, спанак и банани.

Професионален съвет:

  • Опитайте да хапвате лека, но питателна храна като цитрусови плодове или пълнозърнести крекери през целия ден.
  • Изборът на ястия и леки закуски по-долу може да помогне за управлението на сутрешното ви гадене, като същевременно включва избор на здравословна храна!
  • Опция 1: Ягодово бананово смути, приготвено с нискомаслено кисело мляко, мляко или млечна алтернатива
  • Вариант 2: Пълнозърнести тостове със слънчогледово масло и нарязан грейпфрут
  • Вариант 3: Овесени ядки, нарязани праскови и орехи
  • Вариант 4: Зърнени храни с високо съдържание на фибри, мляко с ниско съдържание на мазнини или алтернатива на мляко, горски плодове
  • Вариант 5: Пълнозърнест тост, покрит с пюре от авокадо и изстискване на лимон
  • Опция 1: Бебешка спаначена салата с консервирана сьомга, сушени боровинки, орехи и дресинг от джинджифил
  • Вариант 2: Пълнозърнест хляб, консервиран лек тон *, направен с нарязани зеленчуци, подправки и леко майо или зехтин; ябълка
  • Вариант 3: Пълнозърнеста обвивка с пуйка **, авокадо, хумус и спанак
  • Вариант 4: Нискомаслено обикновено кисело мляко с нарязани бадеми и боровинки
  • Вариант 5: Пълнозърнести тестени изделия, смесени с любимите ви зеленчуци като чушки, домати и гъби, хвърлени със зехтин и оцет
  • Опция 1: Печено пиле в пещ, сладки картофи, зелен фасул
  • Вариант 2: Сьомга на скара или на фурна, салата от спанак със слънчогледови семки, кафяв ориз
  • Вариант 3: Печена пуйка, печена зимна тиква, киноа
  • Вариант 4: Сос за спагети със смляно говеждо или пуешко, пълнозърнести макарони и сотиран спанак
  • Вариант 5: Тако с боб с царевични тортили, черен боб, накълцани домати, нарязани чушки, салса
  • Опция 1: Пресен напоен чай от джинджифил: обелете и нарежете 1-инчов куб пресен джинджифил. Потопете се в гореща вода за около 5-10 минути. Пийте с изстискване на пресен лимонов сок (пийте през целия ден по желание със закуски/ястия или между тях)
  • Вариант 2: Салата от авокадо-боб: нарязано авокадо, пинто боб, накълцана чушка, нарязани моркови, слънчогледови семки, оцет от червено вино, сол и черен пипер.
  • Вариант 3: Извара с ананас на кубчета
  • Вариант 4: Бананово и ядково масло
  • Вариант 5: Пълнозърнести крекери

*Бременните жени трябва да ядат не повече от 6 унции високо живачна риба на седмица

**Ако използвате деликатесна пуйка, не забравяйте да загреете в тиган или микровълнова печка, докато се запари

За повече информация по тази тема вижте следната статия: