хранене

Описание

За тези, които се нуждаят от малко помощ при изготвянето на хранителен план, който съдържа само яйца, сирене и здравословни мазнини, следващото 3-дневно вегетарианско кето меню ще ви помогне да започнете.

Можете да намерите допълнителни рецепти и идеи за менюта онлайн, но повечето от тези рецепти следват променен план вместо този, така че ще трябва да сте наясно с това.

За да се подготвите за следващото меню, сварете силно 8 до 14 яйца, преди да започнете. Можете също така да направите дяволските яйца напред. Това ще улесни проследяването.

Освен това не е нужно да ядете цялата мазнина и сирене, за които се изисква в следващото меню. Определено можете да ядете по-малко, в зависимост от пола, ръста и възрастта си.

Закуска:

  • Кафе черно или със супена лъжица масло и супена лъжица кокосово масло.
  • 2 до 3 бъркани яйца, пържени в 1 до 3 супени лъжици масло или кокосово масло (каквото и количество да не сте сложили в кафето си).
  • 2 до 3 унции от любимото ви сирене.

Обяд:

  • 2 до 3 дяволски яйца.
  • 2 до 3 унции от любимото ви сирене.

Лека закуска:

  • 1 до 2 твърдо сварени яйца със сол и черен пипер или 1 до 2 супени лъжици майонеза, смесени с горчица.

Вечеря:

  • Омлет с 3 яйца с 3 унции сирене, пържено в 2 до 3 супени лъжици масло.

Лека закуска:

  • до 2 унции сирене.

Закуска:

  • Кафе черно или със супена лъжица масло и супена лъжица кокосово масло.
  • 2 до 3 Твърдо сварени яйца с масло: Накълцайте яйцата и ги поставете в микровълнова купа. Отгоре залейте с 2 супени лъжици масло и нуке, докато яйцата се нагорещят и маслото се разтопи; разбъркайте добре и сервирайте.

Лека закуска:

Обяд:

  • 2 до 3 обвивки с яйца: Загрейте тиган с незалепващо покритие с 1 супена лъжица масло. Когато е горещо, добавете 1 разбито яйце и се завъртете, сякаш правите креп. Когато се приготви, обърнете крепа за още няколко секунди, след което го извадете. Напълнете със сирене или унция крема сирене и навийте. Повторете с допълнителните яйца, като използвате по 1 супена лъжица масло за всяко.

Вечеря:

Лека закуска:

  • 1 или 2 твърдо сварени яйца със сол и черен пипер или 1 до 2 супени лъжици майонеза, смесена с мазнина горчица.

Закуска:

  • Омлет от 2 до 3 яйца, запържен в 2 до 3 супени лъжици масло или кокосово масло.

Лека закуска:

Обяд:

  • Резен от остатъци от сирене киш, загрят в микровълновата печка.

Вечеря:

  • 2 до 3 яйца, поширани в кипяща вода.
  • 2 до 3 унции от любимото ви сирене, настъргано върху горната част на яйцата.

Лека закуска:

Няма само един начин да направите бързо яйце.

Бързото яйце, както е създадено първоначално, също може да стане доста бързо скучно, поради което много кето блогъри са коригирали правилата от оригинала.

Тези промени ви позволяват да включите подправки с много ниско съдържание на въглехидрати, подправки и кето съставки, които добавят незначително количество въглехидрати към вашите ястия. Някои от тези допълнения включват:

  • пилешки бульон за супа от капки
  • маруля за обвивки
  • екстракти, подправки и подправки
  • сметана
  • крем от зъбен камък за Revolution Rolls
  • сиропи без захар
  • заместители на захарта

Ако планирате да използвате бързо яйцето като част от вашата редовна диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще искате да потърсите тези допълнителни начини, за да направите бързото си хранене по-приятно и приятно.

ЯЙЦА БЪРЗИ РЕЦЕПТИ

По-долу са някои рецепти, които използвахме по време на 4-дневното ни яйце. Открихме, че много от нашите ястия са просто яйца и масло или сирене. Когато обаче помислихме нестандартно, бихте могли да ни откриете как приготвяме едно от храненията по-долу.

1. Палачинки с крема сирене

Състав:
  • 7 големи яйца
  • 1,5 унции крема сирене
  • 2 с. Л. Тежка сметана за разбиване
  • 1/2 ч. Л. Канела (по избор)
Инструкции:

Комбинирайте всички съставки в блендер. Изсипете тесто върху намазнена тава на средно силен огън. Когато тестото започне да мехурче, обърнете палачинката и гответе още 30 секунди. Повторете, докато тестото завърши.

Забележка: това прави 2-3 порции и 6-7 палачинки

2. Хрупкави пармезани твърдо сварени яйца

Състав:
  • 3 големи твърдо сварени яйца
  • 1/4 чаша настърган пармезан
  • 1/2 ч. Л. Риган
  • 1/4 ч. Л. Чесън на прах
  • 1/4 tp лук на прах
  • 1/4 ч. Л. Люспи от червен пипер
  • 1 супена лъжица зехтин за изливане (по избор)
Инструкции:

Нарежете всичките 3 яйца наполовина и ги оставете настрана. Добавете пармезан и подправки в купа и комбинирайте. Загрейте тиган на средно силен огън и напръскайте със спрей с кокосово масло (какъвто спрей имате, работи). Напръскайте плоската повърхност със спрей с кокосово масло и потопете плоската повърхност в пармезана, като я покриете възможно най-много, и прехвърлете в загрятия тиган. Повторете с всички яйца. Оставете сиренето да стане хрупкаво и кафяво и го извадете от котлона. Полейте със зехтин и се насладете.

3. Омлет от сирене

Състав:
  • 3-4 големи яйца
  • 1 супена лъжица тежък крем за разбиване
  • 1-2 унции сирене (какъвто и да е вид)
  • 1/4 ч. Л. Сол
  • 1/4 ч. Л. Черен пипер
Инструкции:

Загрейте и намажете тиган на средно силен огън. Добавете яйца и тежка сметана за разбиване в купа и комбинирайте. Изсипете яйчената смес върху загрятия тиган. Бавно натиснете нагоре отстрани, за да оставите не свареното яйце да падне отстрани/отдолу на тигана. След като омлетът е почти напълно сготвен, подправете със сол и черен пипер и поръсете сиренето от едната страна. Сгънете другата страна върху сиренето и гответе още 30-60 секунди. Прехвърлете в чиния и се насладете.

4. Салата с яйце от къри

Състав:
  • 2-3 големи твърдо сварени яйца
  • 2 супени лъжици Mayo
  • 1/2 -1 ч. Л. Къри на прах (по избор)
  • 1/4 ч. Л. Сол
Инструкции:

Нарежете яйцата и ги поставете в купа. Добавете майонеза, къри на прах и сол и комбинирайте. Съхранявайте в хладилника.

5. Чипс от сирене

Състав:

1/2 чаша натрошено сирене (използвахме мексиканска смес)
Подправка по ваш вкус: поръсихме кайен, риган, чесън и сол за малко ритник!

Инструкции:

Покрийте лист за печене с хартия за печене или постелка за печене и направете могили от сирене толкова големи, колкото искате. Поставете в 350-градусова фурна за 12 минути. Оставете да се охлади.

Още рецепти за наслада!

  • Най-доброто кафяво бадемово брашно кето шоколадови брауни
  • Ooey Gooey Keto Бадемово брашно Колаген Брауни
  • Шоколадова торта без кето кето без яйца
  • Шоколадова торта с тиквички
  • Торта Mocha Mug
  • Кето фъстъчено масло Брауни
  • Шоколадово небе без захар
  • Лесен шоколадов чийзкейк без печене
  • Супер лесен кето шоколадов мус | със секретна съставка
  • Здравословни барове Keto Snickers без печене
  • Лесни без печене кето шоколадови топки от фъстъчено масло
  • Кето - хляб с ниско съдържание на въглехидрати

За да се насладите допълнително на Кето начина на живот/Пътуването с нас, би било наша привилегия да служим на семейството на любителите на Кето диета. ще се радваме да ПОСЛЕДВАМ ние в Pinterest с много дейности, при които начинаещите на кето получават ползотворна информация за рецепти с кето/ниско съдържание на въглехидрати, планове за хранене и улесняване с кето ръководство от основи, както и.