план

Всеки, който някога е гледал филма „Боен клуб“ с участието на Брад Пит и Едуард Нортън, ще си спомни колко безумно разкъсан и слаб беше Пит в бойните му сцени. Очевидно той е тежал само 70 килограма и е имал 6% телесни мазнини за ролята. Очевидно част от това се дължи на рутинните тренировки, които той е правил, но и на диетичния план, който спазва.

Високопротеиновата диета с шест по-малки хранения, разпределени през деня, е това, което работи за Брад. Той се подложи на чиста диета, допълнена със суроватъчен протеин на прах и протеинови блокчета.

Най-важният аспект от неговия хранителен план беше количеството Омега 3,6,9. Всяко хранене беше натъпкано с него. Не забравяйте Яжте МАЗНИНИ, ЗА ДА ГУБИТЕ МАСТНИЦИ.

Закуска

Яйца - 6 белтъка, 6 жълтъка
75 г овесени ядки със стафиди

В зависимост от графика си, Брад ще замести яйцата с протеинов шейк, смесен с ленено семе.

Средна сутрешна закуска

Риба тон на пълнозърнест препечен хляб, поръсен със слънчогледови семки и дъжд от зехтин (Омега 3,6,9)

Обяд

2 пилешки гърди
75-100 г кафяв ориз или тестени изделия и зелени зеленчуци със зехтин и дресинг от чесън

Следобедна закуска (преди тренировка)

Протеинова лента
Шейк от суроватъчен протеин
Банан и шепа бадеми

Снек след тренировка

Суроватъчен протеинов шейк
Банан

Вечеря

Риба или пиле на скара
Кафяв ориз или тестени изделия
Зеленчуци и салата, поляти със зехтин и препечен сусам

Вечерна закуска

Казеинов протеинов шейк с бавно освобождаване, 25g протеин/порция

Или извара с ниско съдържание на мазнини.

Протеин

Протеиновите прахове са отличен начин да осигурите на тялото хранителните вещества, от които се нуждае, за да се представи добре преди и след тренировка. Те са тайното оръжие във всеки сериозен треньор.

Суроватъчният протеин е богат източник на незаменими аминокиселини и е естествен, чист и висококачествен протеин.

Изолатът е най-чистата форма на суроватъчен протеин и осигурява високоефективно хранене на тялото, за да помогне за клетъчно възстановяване, мускулен растеж, повишена енергия и метаболитна поддръжка.

Независимо дали искате да напълните или да отслабнете, хранителните добавки ще ви помогнат да постигнете целите си по-бързо, по-безопасно и с по-добри резултати.