план

Хей, Али тук, върнете се с още една седмица лесни рецепти и списъци с хранителни стоки за вас и вашата сватба/сезон на бикини/каквато и да е диета! Ново за сватбената диета? Започнете от първата седмица >> тук> тук

Сватбената диета: Правила

  1. Повторете след мен: това не е краш диета, това не е модна диета, това не е гладна диета. Единственият начин това да работи и да ни въздейства в дългосрочен план е, ако е вкусна, задоволителна храна, която ни поддържа сити, щастливи и здрави.
  2. Снимам за 1300 - 1600 калории на ден истински, пълноценни храни.
  3. Това не е специална диета. Нямам алергии, които взема предвид. Това не е без глутен, палео, цели 30, без млечни продукти, без въглехидрати или нещо друго. Ям месо, ям млечни продукти, ям въглехидрати. Всичко в умерени количества.
  4. Единствените неща, на които казвам „НЕ“, са неща като бяла паста, бял ориз, бяло брашно, бяла захар и др. Всякакви процеси и рафиниране са не-не. Въглехидратите не са враг, стига да са сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, древни зърнени храни и естествени подсладители като мед или агаве.
  5. Измамата е вградена. Получавате една вечер в ресторант и получавате вградени флекс точки всеки ден, за да сте сигурни, че все още можете да живеете живота си. Изпийте тази чаша вино или изискано кафе. Няма нужда да се биете над него 🙂
  6. Работя по цял ден, така че обядите ще бъдат преносими, а след това се прибирам и приготвям вечеря за мен и годеника, (странно да се каже, нали ?!) Като се има предвид, плановете за хранене и списъците с хранителни стоки са за 1 човек за закуска, обяд и закуски, но 2 човека за вечеря. Настройте съответно.
  7. Никакви странни съставки, които не можете да намерите в магазина, и никакви трудни техники за готвене.
  8. Поддържам нещата лесно и рентабилно. Закуските и закуските са нещо просто и лесно за взимане, а аз приготвям обяд за седмицата в неделя. Закуските и обядите ще се повтарят, за да се спестят разходи и усилия, но ще се забавлявате на вечеря, обещайте 😉
  9. Горещо препоръчвам Kombucha сутрин! Той има много ползи за здравето като повишен метаболизъм и имунна система, както и малко кофеин за тласък. Газирано е, осезаемо и студено, което е точно това, за което жадувам, когато се събудя. Можете да го намерите в хранителния магазин близо до портокаловия сок.
  10. Спестете си време и усилия и само хранителен магазин ЕДИН път седмично през уикенда 🙂

План за хранене на сватбената диета: Седмица 2

Неделя (известен още като Ден 0):

  1. Магазин за хранителни стоки! (Списък с хранителни стоки в долната част на публикацията)
  2. Пригответе купичките за приготвяне на здравословно гръцко пилешко месо и ги опаковайте в Tupperware за обяди тази седмица. Професионален съвет: направете двойна порция сос от дзадзики, за да не се налага по-късно през седмицата за кабари!
  3. Направете партида чисти и здравословни кифли с блендер от фъстъчено масло за вашите закуски тази седмица!
  4. Пригответе всички съставки за утрешната тосканска супа с бавно готварско печене със свинско месо, боб и зеле в торба с цип с размер на галон. Съхранявайте го в хладилника, а след това го изхвърлете утре сутринта!
  5. Опаковайте 5 охладени кифли, 5 кисели млека, хумус и пръчки от моркови, за да работите за закуски и закуски.
  6. Може да се наложи да замразите част от месото, което използвате по-късно през седмицата. Проверете датите на годност!

Понеделник (Ден 1):

  • Уверете се, че сте сложили бавно готварската тосканска супа със свинско, боб и кейл в бавната печка, преди да тръгнете сутринта!
  • Закуска: яжте кифла с банан с фъстъчено масло по време на сутрешната си рутина, докато излизате през вратата или на път за работа. Чувствайте се свободни да използвате някои от вашите гъвкави точки, за да пиете кафе, сок или бутилка Kombucha, за да ви събудят!
  • Сутрешна закуска: около 1,5 часа след това ще започнете да се чувствате гладни. Закуска с гръцко кисело мляко! Протеинът ще ви помогне да сте сити до обяд.
  • Обяд: Пригответе вкусните си здравословни гръцки купи за пилешко ястие. Необходими са само около 1 минута и 30 секунди в микровълновата печка.
  • Следобедна закуска: Закуска с морковени пръчки с 1/4 чаша хумус за потапяне.
  • Вечеря: DROOL над тосканската супа със забавено готварско майсторство със свинско месо, фасул и кейл. Съберете остатъците за обяди.
  • Точки за гъвкавост: Имате до 360 гъвкави калории (което ще ви доведе до общо 1 200 - 1 600 калории). Чаша червено вино е само 120 калории, така че вземете две или три, ако това е вашето нещо. Или може би бихте могли да хапнете малко тъмен шоколад. Понеделник е, поглезете се!

Вторник (Ден 2):

    • Закуска: яжте кифла с банан с фъстъчено масло по време на сутрешната си рутина, докато излизате през вратата или на път за работа. Чувствайте се свободни да използвате някои от вашите гъвкави точки, за да пиете кафе, сок или бутилка Kombucha, за да ви събудят!
    • Сутрешна закуска: около 1,5 часа след това ще започнете да се чувствате гладни. Закуска с гръцко кисело мляко! Протеинът ще ви помогне да сте сити до обяд.
    • Обяд: Пригответе вкусните си здравословни гръцки купи за пилешко ястие. Необходими са само около 1 минута и 30 секунди в микровълновата печка.
    • Следобедна закуска: Закуска с морковени пръчки с 1/4 чаша хумус за потапяне.
    • Вечеря: Разбийте този невероятно благоприятен веган сладък картоф и къри от нахут и се чудете как нещо толкова добро за вас все още може да бъде толкова вкусно.
    • Точки за гъвкавост: Имате до 370 гъвкави калории (което ще ви доведе до общо 1200 - 1600 калории). Може би кльощав фрапуцино викаше името ти днес - хей, добре е!

Сряда (ден 3):

  • Закуска: яжте кифла с банан с фъстъчено масло по време на сутрешната си рутина, докато излизате през вратата или на път за работа. Чувствайте се свободни да използвате някои от вашите гъвкави точки, за да пиете кафе, сок или бутилка Kombucha, за да ви събудят!
  • Сутрешна закуска: около 1,5 часа след този банан ще започнете да се чувствате гладни. Закуска с гръцко кисело мляко! Протеинът ще ви помогне да сте сити до обяд.
  • Обяд: Включете го днес и донесете голяма купа от остатъка си от тосканска домашна супа от понеделник вечерта.
  • Следобедна закуска: Закуска с морковени пръчки с 1/4 чаша хумус за потапяне.
  • Вечеря: Време е да си свалите скарата за тези гръцки пилешки кабоби с домашно приготвени цацики! Нямате скара? Няма проблем, можете да използвате настройката за бройлери на фурната си точно като скара. Просто оставете бройлера предварително да се загрее за около 10 минути и поставете кабобите във фурната на горната решетка на лист за печене и го пригответе за указаното време.
  • Точки за гъвкавост: Имате до 370 гъвкави калории (което ще ви доведе до общо 1200 - 1600 калории). Не знам за вас, но приготвянето на скара просто крещи за ледено студена бира и може би попси.


Четвъртък (ден 4):

  • Помислете за деня си. Вечерята тази вечер може да се приготви сутрин и да се готви бавно през целия ден, или можете да я поставите на високо за три часа, когато се приберете вкъщи. Зависи от теб! Ще искате да намалите наполовина рецептата само за двама души.
  • Закуска: яжте кифла с банан с фъстъчено масло по време на сутрешната си рутина, докато излизате през вратата или на път за работа. Чувствайте се свободни да използвате някои от вашите гъвкави точки, за да пиете кафе, сок или бутилка Kombucha, за да ви събудят!
  • Сутрешна закуска: около 1,5 часа след този банан ще започнете да се чувствате гладни. Закуска с гръцко кисело мляко! Протеинът ще ви помогне да сте сити до обяд.
  • Обяд: Пригответе вкусните си здравословни гръцки купи за пилешко ястие. Необходими са само около 1 минута и 30 секунди в микровълновата печка.
  • Следобедна закуска: Закуска с морковени пръчки с 1/4 чаша хумус за потапяне.
  • Вечеря: Развълнувайте се за този пълнен сладък картоф с пилешки биволски пиле с дресинг от гръцко кисело мляко. Ранчото с гръцко кисело мляко ще бъде вашето ново любимо нещо. Ще искате да намалите наполовина рецептата само за двама души.
  • Flex точки: Разполагате с 45 - 445 flex калории (което ще ви отведе до 1200 - 1600 калории).

Петък (ден 5):

  • Закуска: яжте кифла с банан с фъстъчено масло по време на сутрешната си рутина, докато излизате през вратата или на път за работа. Чувствайте се свободни да използвате някои от вашите гъвкави точки, за да пиете кафе, сок или бутилка Kombucha, за да ви събудят!
  • Сутрешна закуска: около 1,5 часа след този банан ще започнете да се чувствате гладни. Закуска с гръцко кисело мляко! Протеинът ще ви помогне да сте сити до обяд.
  • Обяд: Пригответе вкусните си здравословни гръцки купи за пилешко ястие. Необходими са само около 1 минута и 30 секунди в микровълновата печка.
  • Следобедна закуска: Закуска с няколко морковени пръчки с 1/4 чаша хумус за потапяне
  • Вечеря: Честит петък! Накарайте се да се почувствате фантастично с този спагетен скуош „Болонезе“ без вина. Италианска нощ без всички въглехидрати!
  • Точки за гъвкавост: Имате до 370 гъвкави калории (което ще ви доведе до общо 1200 - 1600 калории). Петък е, оставете малко косата си. Изпийте чаша вино, по дяволите, вземете две.

Събота (ден 6):

  • Закуска: Аааа, накрая уикенда 🙂 Започнете почивния ден точно с това пълнене и вкусно зелено смути
  • Сутрешна закуска: Вземете гръцко кисело мляко, за да продължите!
  • Обяд: Разбийте този бърз и свеж омлет от домати и авокадо, защото винаги е точното време за обяд.
  • Следобедна закуска: Закуска със здравословна кифла с бананов блендер с фъстъчено масло, ако започнете да огладнявате преди вечеря.
  • Вечеря: Излезте! Заслужаваш го. Имате до 830 гъвкави калории, които да похарчите за вкусна храна и може би за коктейл 😉

Неделя (Ден 7):

  • Закуска: Аааа, накрая уикенда 🙂 Започнете почивния ден точно с това пълнене и вкусно зелено смути
  • Сутрешна закуска: Вземете гръцко кисело мляко, за да продължите!
  • Обяд: Разбийте този бърз и свеж омлет от домати и авокадо, защото винаги е точното време за обяд.
  • Следобедна закуска: Закуска със здравословна кифла с бананов блендер с фъстъчено масло, ако започнете да огладнявате преди вечеря.
  • Вечеря: Пригответе се за най-вкусното свинско бонфиле в живота си, заедно с удовлетворяваща чиния от печени картофи и зелен фасул. Сега това наричам неделна вечеря! Рецепта по-долу.
  • Флекс точки: Имате до 330 флекс калории, (което ще ви доведе до общо 1 200 - 1 600 калории).