хранене

План за хранене №1 за гестационен диабет - Представяне на английска пица за кифли и сладка картофена тиган

Моят любим за всички времена закуска е зърнени храни и яйца. (С палачинки, идващи в близката секунда.)

Баба ми би сервирала песъчинки с яйца върху лесни, препечени филийки и наденица или бекон. Ааа, прекрасни спомени. Но с високо съдържание на калории и време за подготовка.

Пакет от квас овесени ядки и яйце правят тази закуска бързо и издръжливо ястие. И ако имате време, можете да приготвите по-дългата и по-бавна версия на грис върху печката.

Праскови и обезмаслено гръцко кисело мляко за в средата на сутринта закуска са сдвоени с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Изберете праскови в 100% сок, допълнително лек сироп или без захар. Можете да добавите чаена лъжичка Splenda, ако искате да му придадете по-сладък вкус. Намалете въглехидратите, като вместо пълна чаша имате 1/2 чаша кисело мляко.

English Muffin Pizza е от днес обяд меню. Използвах пълнозърнести английски кифли за добавяне на фибри и доброта. Не забравяйте да изберете дресинг за салата с ниско съдържание на натрий, като Ken’s Steak House Lite Sweet Vidalia Onion или Newman’s Own Lite Малина и орех. И двете съдържат само 120 mg натрий на 2 супени лъжици порция, докато много салатни превръзки са заредени с над 300 mg натрий на порция.

Пуканките са пълнещи и бързи следобедна закуска. Три чаши пуканки (100 калории) с поръсване на сирене пармезан съчетава избор на протеин и въглехидрати.

Сладък картофен накид от Турция е за вечеря и сервира 4. Тази рецепта е малко по-различна от видео версията на TipHero, която включва кимион и кориандър, но не включва чесън.

Снимките по-долу показват усилията ми да направя рецептата. Нямах пресен чесън, затова натроших 1/2 чаена лъжичка накълцан чесън и го накиснах в 1/2 чаена лъжичка вода, докато омекне. А на крайния ми продукт липсва хубавата гарнитура от магданоз от написаната рецепта и кориандърът от видеото. (Не ми пука много за кориандър. Извинете, любители на кориандрото.)

Постната пуйка и сладките картофи придават на това ястие лекота и сладост, на които напълно се насладих. Смятам да направя това ястие отново.

Снек преди лягане: 1/2 банан и бадеми, около 12.

Използвайте хранителната информация тук като ориентир и приблизително. Действителните ви стойности могат да се различават в зависимост от конкретни марки и измервания. Също така можете да решите да направите други промени, като по-нисък избор на натрий, по-високо или по-ниско съдържание на мазнини или промени поради алергии или вкусови предпочитания.

Използвайте този план, за да създадете нещо, което отговаря на вашите нужди.

Целевите въглехидрати са в скоби. Те бяха въглехидратни цели, но действителните стойности може да са по-ниски или по-високи.

Чувствайте се свободни да задавате различни цели за хранене и закуска на въглехидрати в зависимост от вашите хранителни нужди и съветите на вашия доставчик на здравни грижи.

Общо хранене за този план на хранене: 1709 калории, 171 въглехидрати, 75 g мазнини, 107 g протеин, 2346 mg натрий, 58 g захари, 15 g фибри.

Направете всички промени, които искате да оформите, за да отговорите на вашите нужди. Използвайте го като пример и идея трамплин.

Закуска (15g)

Крупа, варена, 1/2 чаша с добавена 1 ч. Л. Масло

Яйце, цяло, пържено с помощта на спрей за готвене

Хранене: 211 калории, 22 g въглехидрати, 10 g мазнини, 8 g протеин, 381 mg натрий, 1 g фибри

Средна сутрешна закуска (30g)

Праскови, консерви, изключително лек сироп, 1/2 чаша

Кисело мляко, гръцко, обикновено, обезмаслено, 1 чаша

Хранене: 196 калории, 25 g въглехидрати, 0 g мазнини, 24 g протеин, 116 mg натрий, 19 g захари, 1 g фибри

Обяд (45g)

Домат, 4 филийки

Краставица, 10 филийки

Зелен лук, 1 стрък

Дресинг за салата, ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на натрий, 2 супени лъжици

Пъпеш, кубчета, 1/2 чаша

Хранене: 425 калории, 43 g въглехидрати, 20 g мазнини, 22 g протеин, 834 g натрий, 15 g захари, 5 g фибри

Средно следобедна закуска (15g)

Пуканки, 100 калории, 3 чаши

Сирене пармезан, настърган, 2 с.л.

Хранене: 142 калории, 20 g въглехидрати, 7 g мазнини, 7 g протеин, 460 mg натрий, 0 g захари, 4 g фибри

Вечеря (45g)

(Прави 4 порции)

Мляко, намалена мазнина, 2%, 1 чаша

Ролка за вечеря, малка

Хранене на порция: 590 калории, 45 g въглехидрати, 29 g мазнини, 42 g протеин, 443 mg натрий, 18 g захари, 1 g фибри

Закуска преди лягане (15g)

Банан, малък, 1/2

Бадеми, сухи печени, около 12

Хранене: 145 калории, 16 g въглехидрати, 8 g мазнини, 5 g протеин, 111 mg натрий, 7 g захари, 3 g фибри

Започнахте ли вече да планирате храненето си? Какви успехи сте постигнали? Какви техники използвате, за да поддържате кръвната си захар под контрол?