Ако поддържате раздели в консумацията си, заслугите от чести повишения на протеините са очевидни. Колкото и дълго да удряте това магическо съотношение всеки ден, напитката след тренировка не е нещо специално. Най-отгоре опитът да вземете решение за най-добрата диета за вас е лично решение, което единствено вие можете да вземете. Някои хора всъщност харесват протеинова диета, защото е удобна и не е нужно да решавате какво да ядете два пъти на ден.

протеинов

Сам по себе си той не ви прави мазнини и всъщност е основен елемент в много диети за подрязване на мазнините. Гореспоменатият ни лесен отговор, че да, суроватката може да ви направи мазнини е въпрос на употреба. Ако се консумира в по-големи количества без план за упражнения, за да се постигне стабилност, това може да се дължи на постигането на тегло. Това се дължи на факта, че суроватката е най-висококачественото количество калории.

Кой е най-добрият протеинов прах за закупуване?

Широко се смята за мит, че суроватъчният протеин ви напълнява. Това се дължи на факта, че суроватката е качествен източник на калории. Всички макронутриенти всъщност могат да доведат до наддаване на тегло в излишък. Мазнините и въглехидратите обикновено се разглеждат като обичайните заподозрени, но протеинът също е фактор за дневния ви прием на калории.

Обикновеното израстване се нуждае от 46 до 56 грама протеин на ден, в зависимост от теглото и общото здравословно състояние. Докато консумирате здравословна диета, включително допълнителни протеини - както чрез протеинови шейкове, така и чрез други източници - не е необходимо.

Потребителите се съветват да комбинират една лъжичка или двойна лъжичка (420 калории, 60g протеин) към любимата си напитка и смес. Ако добавите праха към осем унции мляко с ниско съдържание на мазнини (122 калории), тогава смутито ви за отслабване ще осигури 332 калории или 542 калории.

Ако сте прекалено гладни и откриете, че консумирате редовни ястия заедно с протеиновите си шейкове, евентуално може да откриете, че напълнявате. Рекламодателите твърдят, че като пиете два протеинови шейка на ден в продължение на интервал от няколко седмици, ще свалите тегло и ще започнете метаболизма си. Замяната на ястия с шейкове може да доведе до научен курс, наречен термогенеза. Когато се случи термогенеза, физиката ви започва да изгаря допълнителни калории. Например, Body Fortress Whey Protein Powder осигурява 210 калории и 30 грама протеин на порция с една лъжичка.

Типичният хранителен план за протеинов шейк ще замени едно или две хранения на ден с предварително закупен шейк или такъв, който приготвяте самостоятелно, използвайки предимно соев протеин на прах и няколко вида течност. Много хора, които спазват диета, използват вода, тъй като тя не добавя калории, но дори можете да използвате мляко или сок. Протеиновите шейкове също могат да бъдат ефективен метод за бързо сваляне на килограми за някои, но това е и здравословното хранене и тренировките. Всяка програма с изключително ограничителен режим на хранене трябва да се изпробва само с ръководството на Вашия лекар. За повечето хора препоръчителната диетична добавка (RDA) на протеини е 0. осем грама на килограм телесно тегло на ден; за тези, които правят опит за поставяне върху маса, тази цифра е по-близо до между 1,4 и няколко нулеви грама.

За други отслабването с протеини на прах не е устойчиво и те се отказват от програмата, преди да видят резултати. Преди да замените обичайното си сутрешно хранене с протеинови шейкове, е необходимо да разберете колко протеин тялото ви иска ежедневно. Общото правило за консумация на протеин е да умножите нула 36 грама протеин от телесното си тегло. Например, ако тежите 185, трябва да приемате 66,6 грама всеки ден. Обикновено обикновеният заседнал мъж трябва да яде 56 грама на ден, а дамите трябва да имат четиридесет и шест грама.

Изборът за спазване на план за диета с течни протеини е изключително специфичен фактор за човека. Хранителен режим, който намалява приема на калории, ще ви помогне да отслабнете, независимо дали калориите идват от силна храна или течна храна. И тъй като протеиновите шейкове обикновено имат по-малко калории от храненията, които обикновено ядете, най-вероятно ще видите резултати.

Ако сте зает човек, който се стреми да отслабне и сте си направили труда да приготвяте здравословни ястия или да стигате до фитнеса, протеиновите шейкове могат да бъдат прекрасно бързо решение. Въпреки това, загубата на тегло от протеинов шейк хранителен план може да не е устойчива. Дали ще можете да задържите натоварването, зависи от вашия тип физика, рутинните ви упражнения и целите ви за намаляване на теглото.