Увеличавайте приема на протеини, за да останете доволни и да подобрите кръвната захар в този здравословен 7-дневен хранителен план за диабет.

план

Основните принципи на диетата за диабет до голяма степен остават същите през годините, но с нарастването на изследванията научаваме за нови начини да помогнем да управляваме болестта още по-ефективно. Хората с диабет все още искат да работят за намаляване на приема на рафинирани въглехидрати (тъй като тези храни бързо повишават кръвната захар) и вместо това се пълнят повече с богати на фибри сложни въглехидрати (като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия), зеленчуци и постни протеини, за да поддържате баланса на кръвната захар.

Изследванията също така показват, че друг ключов фактор - диетата с високо съдържание на протеини - помага на хората с диабет да подобрят контрола на кръвната захар и да намалят теглото си, като намаляват скоковете на кръвната захар след хранене и помагат да ни поддържат сити, което намалява преяждането и увеличаването на теглото. За да увеличите максимално ползите, стремете се да разпределяте протеините по-равномерно през целия ден, вместо да претоварвате по време на вечеря. Тъй като загубата на тегло може да подобри контрола на кръвната захар, ние определяме този план на 1200 калории на ден, за да насърчим загуба от 1 до 2 килограма на седмица, с модификации, за да го направим 1500 и 2000 калории на ден, в зависимост от вашите нужди. Промените в начина на живот, като увеличаване на упражненията, готвене на повече ястия у дома и избягване на сладки напитки (да, дори сок!) Също могат да имат съществена разлика.

Независимо дали току-що сте разбрали, че имате диабет или управлявате болестта от години, този полезен план за хранене и лесни рецепти ще улеснят избора на това какво да ядете и как да го запазите вълнуващо.

Високопротеинови храни за диабет

Тъй като сърдечно-съдовите заболявания са водещото усложнение на диабета, изборът на здравословни за сърцето протеини може да направи голяма разлика в контрола на кръвната ни захар, като същевременно защитава сърцето ни. Пропуснете протеини с високо съдържание на наситени мазнини, които запушват артериите - помислете за бекон, колбаси, пържени меса и мазни разфасовки червено месо - и се фокусирайте повече върху постните протеини и растителните протеини, за да увеличите максимално здравето си.