Тези ястия и леки закуски се фокусират върху протеините и фибрите, за да отрежат средната ви част и да отслабнат в този лесен 7-дневен диетичен план с плосък корем.

хранене

Да се ​​отървете от упоритите коремни мазнини не означава, че трябва да се отървете от тонове храни, за да отрежете талията си и да отслабнете. Всъщност това, което е по-въздействащо, е да се съсредоточим върху яденето на повече от полезните за вас храни, за които е доказано, че подрязват коремните мазнини. Повишаването на приема на протеини и фибри, като същевременно набляга на храни, които изследванията показват, че помагат за намаляване на мазнините в корема (като кефир и авокадо), е комбинацията, която ще ви даде резултати.

Диетата с високо съдържание на протеини ни помага да бъдем сити, което означава, че е по-малко вероятно да преяждаме през целия ден. Фибрите също играят важна роля за насърчаването на плоския корем и поддържането на удовлетворението ни - те помагат за поддържането на редовен храносмилателен тракт, за да се намали подуването на корема, а също така насърчава здравите чревни бактерии.

Този план включва най-малко 50 грама протеин и 30 грама фибри всеки ден, за да ви помогне да постигнете целите си за здраве и отслабване. Тъй като намаляването на калориите играе важна роля при загубата на тегло, ние задаваме този план на 1200 калории на ден с модификации, за да го увеличим до 1500 или 2000 калории в зависимост от вашите калорийни нужди.

Високопротеинови храни с плоски кореми

В допълнение към яденето на повече от здравословните храни с плосък корем, изследванията показват, че могат да отрежат средата ви, като артишок, зелен чай, авокадо и нахут, фокусирането върху тези високо протеинови храни за плосък корем също може да помогне.