Автор:

Резюме:

Искате ли да отслабнете и да изглеждате по-млади едновременно?

Този план има антиейдж ефект, като съчетава ежедневното гладуване с яденето на суперхрани.

В тази статия изброявам 3 опции: опция за начинаещи, междинна опция и разширена опция. Изберете един и започнете днес.

Можете да изберете всяка опция, която искате. Всички и всички имат огромни предимства както за отслабване, така и против стареене.

Бих се радвал да стигнете до средните или напредналите възможности, тъй като те включват краткосрочно гладуване (което има много ползи за здравето, особено за отслабване и против стареене). Не смятайте обаче, че трябва да направите разширената опция, за да постигнете резултати. ВСИЧКИ опции ще ви дадат невероятни резултати.

1.) Опция за начинаещи: Яжте 3 пъти на ден

Тази опция е чудесна възможност да започнете, ако не сте свикнали с краткосрочно гладуване или ако обикновено ядете храни с високо съдържание на въглехидрати (което е изключително често за повечето хора).

В тази опция ви удряме с няколко различни стратегии:

  1. Увеличаване на приема на антиоксиданти и хранителни вещества чрез суперхрани (или чрез суперхрани кето кафе и/или суперхрани смутита). Това ще ви помогне по безброй начини.
  2. Намалете приема на въглехидрати, като замените някои от въглехидратите със здравословни мазнини. Това ще намали глада/апетита ви, а също така ще обучи метаболизма ви да използва по-ефективно мазнините като енергиен източник, вместо само въглехидрати. Това ще доведе до по-добър метаболизъм на изгаряне на мазнини.
  3. Намаляване на калориите

Тази опция може да отнеме 2-3 седмици, за да се адаптира към ... особено ако сте свикнали да ядете често. Когато свикнете с този план за хранене, започнете да ядете закуската си по-късно и вечерята си по-рано. Това ще изцеди всички калории, които ядете, за по-кратък период от време - което има ползи за загуба на тегло и стареене. Освен това ще ви помогне да се подготвите за междинната опция, ако решите да преминете към тази опция.

Планът за хранене за тази опция е показан на изображението по-долу. Можете също да отпечатате тази статия, като отпечатате иконата за печат в горната част на тази статия.

план

2.) Междинен вариант: Яжте 2x на ден

Тази опция може да се нарече и опция „краткосрочно, периодично гладуване“.

При тази опция ще ядете само два пъти на ден през седмицата, вместо три пъти. Правейки това, в крайна сметка правите краткосрочен пост от

18 часа за всеки от тези дни.

Като пример, да речем, че сте избрали да ядете двете си ястия по обяд и 18:00. Това означава, че всичките ви калории за деня се консумират в рамките на 6-часов прозорец. Останалите 18 часа, вие постите. Колкото по-кратък е прозорецът, толкова по-дълго тялото ви ще бъде на гладно и толкова повече ползи ще получавате.

В разширената опция (обсъдена по-късно) ще изберем няколко дни, където ще разширим периода от гладуване от 18 часа на 24 - 36 часа.

Може да се мъчите да пропуснете хранене през първите 2-3 седмици, защото метаболизмът ви е свикнал да черпи цялата си енергия от храната, която ядете. Когато пропуснете хранене, принуждавате метаболизма си да получава енергията си от натрупаните мазнини.

Ако метаболизмът ви не се използва, като се използват складирани мазнини като енергиен източник, тогава през първите няколко седмици - ще ви се ядоса, че нямате храна, която да използвате като свой източник на енергия. Първите няколко седмици наричаме „период на адаптация на мазнините“. Метаболизмът ви ще ви накара да се почувствате гладни и може да понижи енергийните нива. Това чувство в крайна сметка ще изчезне. Ще принудим метаболизма ви да се научи отново как да използвате натрупаните мазнини като източник на енергия.

След като метаболизмът ви разбере как да използвате собствените си съхранени мазнини като източник на енергия, периодичното гладуване става лесно. Това е точката, в която ние наричаме тялото ви „адаптирано към мазнини“.

Планът за хранене за тази опция е показан на изображението по-долу. Можете също да отпечатате тази статия, като отпечатате иконата за печат в горната част на тази статия.