Древната мъдрост казва: „Ние сме това, което ядем.“ Много често пренебрегваме това правило и започваме да ядем „всичко“. Причините за това са много ... Често просто няма достатъчно време, понякога просто е мързеливо да сготвим нещо и готвим евтини (обикновено най-скъпите пари са жалки) мазни кнедли, заливаме ги с майонеза и ядем. Какъв е резултатът? Дори и най-сериозните тренировки 3 пъти седмично вече не са в състояние да „изгорят“ и неминуемо мазнините се отлагат в „проблемните“ зони. Междувременно, в опит да отслабнем, добрата половина от човечеството ни се задави, а в областта на изграждането на качествено тяло проблемът с така нареченото „изсушаване“ е много остър ...

културизма

Онзи ден прекарах почти 300 долара в магазин за спортни ями (главно различни протеини и гейнери). С тези спортни добавки мога да кача 10 кг мускули и малко (относително) мазнини. Но си мислех, че харча много пари за спортна игра и почти не инвестирах в редовна храна. Ям всичко, визирайки факта, че е твърде лошо, за да се храня правилно ... Но сега най-накрая си помислих, че само правилната балансирана диета ви позволява да придобиете качествен (с минимум мазнини) мускули и да се изсушите. Съвременният културист ще бъде доволен от схемата за захранване, наречена „много и всичко“, само ако количеството мазнини в стомаха няма значение - основният резултат е обемът на бицепсите, теглото в пейката и така нататък ... Ако принадлежите към такъв „kachkam“, тогава не можете да четете повече. Тази статия не е за вас.

Абсолютно работещото правило за културизъм (наричано по-нататък ВВ) казва: „Яжте достатъчно - няма да получите масата, яжте много - облекчение“ ... В BB такова понятие като малко е изобщо неприложимо. Този подход е най-сигурният начин да не губите мазнини, а именно мускулите, които се изпотяват с кръв в продължение на много години.

Като цяло проблемът с масовата печалба не си заслужава. Поглъщайки спортна яма и всичко, което падаше под мишница за 1 година, качих около 16-17 килограма ... И какво видях след това в огледалото? Остарял по лицето на млад мъж със здрав мамон и двойна брадичка. Да, бицепсите, раменете, гърдите също се увеличиха сериозно, но неправилната диета доведе до факта, че на място с определено количество мускули натрупах много мазнини в корема и изглежда много зле ... Тогава реших да изсъхна

Помислете какво ядете? Днес си помислих и се ужасих (преди това бях откровено все същият) - минимум протеин (имам нужда от 200 грама на ден), а останалото са ВЪГЛЕХИДРАТИ! А за ВВ трябва да е обратното - минимум въглехидрати и максимум протеини. Въглехидратите са необходими в дозата, необходима за висококачествено обучение и продължаващ живот, освен това те са необходими за усвояването на протеина за изграждане на нови клетки. Но истината е, че без правилното изграждане на диета в диетата на обикновен човек (не професионален ВВ), те винаги са повече от необходими. Защо? Да, защото сред всички налични храни е най-евтино - въглехидратите, защото винаги искате сладкиши, кифлички и т.н. Това трябва да се избягва ... трябва да се отървете от него.

Предвид личния ми опит и желанието ми да изсъхна, реших да определя гамата от продукти, които считам за необходими както по време на процеса на сушене, така и при събирането на висококачествена маса.

И така, ние се нуждаем от сушени и сдържани културисти вместо мазнини (те все още са необходими в малки количества, но определено не трябва да ги използвате специално, те така ще проникнат във вашата диета) и вездесъщи въглехидрати след диетично безопасни продукти:

Но е трудно да оцелееш с тези 5 точки, но можеш, ако можеш да си позволиш варено пушено говеждо месо, дузина яйца и няколко големи пилешки гърди на ден. Не можеш ли аз. Заплатата ми не е достатъчна за 2 седмици, но семейството ми е съпруга и син и те също се нуждаят от храна, която не може да бъде приготвена индивидуално.