От: Erin Coleman, R.D., L.D.

деца

18 декември 2018 г.

Тъй като децата, особено малките деца, се нуждаят от правилно хранене всеки ден, за да растат и да се развиват с подходящо темпо, строгото ограничаване на приема на калории при наднормено тегло обикновено не е добра идея - освен ако Вашият лекар не го препоръча. Насърчавайте детето си да яде разнообразни здравословни храни през целия ден, като същевременно увеличава дневните си калории, за да премине постепенно към по-здравословно тегло. Целта не е непременно загуба на тегло, а по-бавна скорост на наддаване на тегло по време на периоди на растеж.

Нуждае се от калории

Броят на калориите, които вашето дете с наднормено тегло трябва да консумира ежедневно, зависи от неговата възраст, пол и ниво на активност. Децата с наднормено тегло също трябва да се придържат към тези общи насоки за калории, но да повишат нивото на физическа активност, което може просто да бъде проследено на MyPlate.

Примерни планове за хранене

Ежедневни калории за малки деца

Публикацията „Диетични насоки за американци, 2010 г.“ предоставя примерни планове за здравословно хранене с различни калории. Планът за хранене с 1200 калории включва 1,5 чаши зеленчуци, 1 чаша плодове, 2,5 чаши млечни храни, 3 унции протеинова храна, 4 унции зърнени храни, 4 чаени лъжички масла и 121 допълнителни калории.

  • Планът за хранене с 1200 калории включва 1,5 чаши зеленчуци
  • 1 чаша плодове
  • 2,5 чаши млечни храни
  • 3 унции протеинова храна
  • 4 унции зърна
  • 4 чаени лъжички масла
  • 121 допълнителни калории

Разумни размери на порциите

Размерите на порциите варират в зависимост от групата храни. Например, 1 унция от групата на протеиновите храни може да включва 1 унция месо, птици или морски дарове, едно яйце, 1/4 чаша тофу, 1/2 унция ядки или 1/4 чаша бобови растения. Еквивалент на зърна от 1 унция се равнява на 1 чаша зърнени храни, готова за консумация, една филия хляб или 1/2 чаша овесени ядки, ориз или тестени изделия, отбелязва ChooseMyPlate.gov. Размерът на порция масла от 1 чаена лъжичка се равнява на 1/3 унция ядки, осем големи маслини, 1,5 чаени лъжички ядково масло, една осма от авокадо, 1 супена лъжица италиански дресинг за салата или 1 чаена лъжичка растително масло.

Препоръки за физическа активност

Необходим калориен прием за малко дете

Ако детето ви с наднормено тегло се придържа към общите калорийни насоки, насърчете го да повиши нивото на физическа активност. „Насоките за физическа активност за американците от 2008 г.“ предлага децата и тийнейджърите да се занимават с поне един час физическа активност всеки ден. Спазването на тази препоръка ще помогне на детето ви с наднормено тегло да премине бавно към по-здравословно телесно тегло, без да ограничава силно калориите. Опитайте да плувате, да се разхождате или да играете таг с детето си. Запишете го в клас за упражнения за деца, заведете го в детска гимнастика или парк за батут или го запишете за спортна лига, за да поддържа нивото на активност високо и да увеличи силата и чистата си мускулна маса.