Следващата статия идва от Futbol Shoppe. Разгледайте уебсайта им тук.

хранене

Въведение:

Футболът или както обичаме да го наричаме „Футбол“ (да, това е правилният термин, не се бийте с мен по този въпрос) е едно от най-добрите неща на земята за мен. Спомням си, че на всеки откачен четири години стоях до 4 сутринта, за да гледам ФИФА, чакайки да видя любимите ми отбори да излязат на терена (да, любимият ми беше Бразилия, много типично). Докато играта продължаваше, седях с брат си и сестрите си, похапвайки картофен чипс и нездравословна храна. Разбира се, Роналдиньо не е закусвал картофени чипсове преди големите си мачове, така че възниква въпросът: Как изглежда планът за хранене на футболисти и съчетания?

Футболни играчи с идеален план за хранене:

Идеалният план за хранене за футболисти трябва да бъде зареден с енергия. Всичко, което рита сферични обекти на слънце, изисква много повече усилия, отколкото предполагате. Както веднъж каза мениджърът на Арсенал Арсен Венгер: „Храната е като керосин. Ако поставите грешния в колата си, той не е толкова бърз, колкото би трябвало да бъде “. Така че по-добре влагайте правилното гориво за максимална мощност.

Въглехидрати:

Протеини:

След въглехидратите, протеините са основен елемент в плана за хранене на футболистите, за да поддържат мускулите и костите във върхова форма. Те са тухлите от клетки, мускули и тъкани - отговарящи за изграждането на нови мускули, ремонта на старите и поддържането им в поддържане. Те също са отговорни за всички славни ензими, които се втурват в тялото ви, поддържайки метаболизма ви ангажиран. Около 10 до 15 процента от вашата диета трябва да идват от протеинови източници и колкото по-стройни, толкова по-добре. Изберете пилешко, пуешко и птиче месо или риба, а не червено месо, тъй като те са с високо съдържание на наситени мазнини. Това не означава, че все пак трябва да започнете да пропускате пържола! Всички в умерени количества трябва да поддържат мускулите ви добре подготвени за всяка физическа активност. Растителният протеин също е добър вариант, при условие че увеличите броя на храненията си. Те включват соя, тофу, спанак, тъмнолистни зеленчуци, леща, боб и семена. Увеличете приема на протеини в суроватъчни продукти и BCAA, за да активирате тренировката си и да повишите ефективността си на следващото ниво!

(забележка: писателят не одобрява пълната консумация на фъстъчено масло по никакъв начин, форма или забавление. Въпреки това, тя ще потвърди факта, че това е много забавна дейност)

Витамини и минерали:

Нека да гледаме видеоклип за План за хранене за футболисти:

Заключение:

Уверете се, че всички тези компоненти ще ви помогнат да постигнете целите за изпълнение на мечтите си във футбола. Да готвите добре себе си и да знаете какво влиза в тялото ви е важно не само за всеки начинаещ играч, но и за всеки човек. Запазете тези напомняния в главата си и скоро тялото ви ще засияе от здраве!