Опростете първите две седмици. Направете вашата плоча с ниско съдържание на въглехидрати и одобрена за индукция за минути. Какво можете да ядете на Induction?

  • План за хранене в реалния живот
  • Форум за рецепти на Atkins Induction
  • Планове за хранене за печат Atkins за 20 или 40 нетни въглехидрати на ден

въвеждане

Колко мазнини, протеини и въглехидрати има във всяко хранене? Повечето калории в храната идват от здравословни мазнини - около 60%.

Една трета от калориите идват от протеини и по-малко от 10% от въглехидрати.

Atkins Induction ограничава нетните въглехидрати до 20 грама или по-малко на ден. „Нетните въглехидрати“ са общите въглехидрати минус грабните въглехидрати.

(Фибрите въглехидрати не повишават кръвната захар и не влияят отрицателно на инсулина, така че те не са включени в лимита от 20 въглехидрати.)

Вашата нова табела на Аткинс

Нека разделим типично, нисковъглехидратно ястие на Аткинс. Включете голямо количество здравословни мазнини, умерено количество от любимия ви протеин и шепа въглехидрати (за забавление).

Започнете с пилешко (или друг протеин), приготвено с подправки в масло или зехтин. Добавете нарязани на кубчета сладки чушки, целина и обръснат червен лук към салата от авокадо и спанак.

Това е чудесно начало, но нека добавим още полезни мазнини.

  • Вземете тежък дресинг за пълни мазнини.
  • Допълнете протеина си с богато чесново масло, сметана или сос от сирене.
  • Една дума: Бекон.
  • За десерт? Кето шоколадов мус!

Официален план за въвеждане на хранене

Програмата Atkins Diet предлага безплатен, лесен ресурс за планиране на първата седмица от индукционните ястия.

Използването на официалния план за хранене Induction не е изискване за големи резултати, но има лесни и евтини идеи.

Индукционни препятствия за хранене

Най-трудната част от съставянето на план за хранене с индукция включва здравословните мазнини. Свикнали с диети с високо съдържание на въглехидрати, ние сме програмирани да олекотяваме мазнините.

И този съвет е верен - ако вашата диета е с високо съдържание на захарни въглехидрати.

Излишните захарни въглехидрати повишават нивата на инсулин и сигнализират за съхранение на мазнини. Ниско съдържание на въглехидрати е ниско съдържание на захар. Мазнините, които ядем, се използват за енергия - не се съхраняват.

Време е да изядете всички здравословни мазнини, които искате.

Части за индукционно хранене

Индукционни ястия: Добавяне на мазнини и масла

Насочете се към 60-65% от общите калории от здравословни мазнини и масла. Адекватното съдържание на мазнини е жизненоважно за успеха на вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Д-р Аткинс съветва да се яде баланс от естествени мазнини (с концентрация върху зехтин или кокосово масло) и да се избягват трансмазнините.

Избор на протеин за индукционно хранене

Насочете се към 20-30% от общите калории от протеинови източници. Повечето протеини, като месо, морски дарове и яйца са с нулеви въглехидрати или много близо до тях.

Индукционни зеленчуци

Стремете се към 5-10% от общите калории от въглехидрати под формата на тъмно листни зелени или ярко оцветени зеленчуци с ниско съдържание на захар.

По време на индукцията на Аткинс, 12-15 грама на ден нетни въглехидрати (общо въглехидрати минус фибрите) трябва да идват от зеленчуци.

Специални индукционни съставки за хранене

Малки количества от тези храни могат да се добавят към вашите индукционни ястия:

  • 2-3 супени лъжици сок от лимон или лайм
  • 2-3 супени лъжици тежка сметана или 1 унция заквасена сметана
  • Заместители на захарта: ограничение за 2-3 порции
  • 10-20 зелени или черни маслини

План за индукционно хранене на Jillian’s Atkins

Какви са двуседмичните хранения на Atkins Induction за ежедневните ниски карбери? Джилиан (дизайнер и блогър с ниско съдържание на въглехидрати) документира своя план за хранене в Induction.

Прочетете списанието за хранене за 14-дневна индукция на Jillian, със снимки на ястия (по-горе) и одобрено от Atkins Induction видеоклип Mock Danish с инструкции, ако желаете нещо сладко.

Рецепти за индукционни ястия на Аткинс

Има отличен форум с ниско съдържание на въглехидрати от „Щипка здраве“, където ежедневно се публикуват одобрени рецепти на Atkins Induction.

Този форум е задължителен за новите идеи за индукционно хранене. Има над 120 изброени рецепти, благоприятни за индукция с ниско съдържание на въглехидрати. Всеки ден се добавят още.

Категориите включват говеждо, телешко, птиче месо, свинско, агнешко, супи, зеленчуци, яйца, печени храни, десерти и сладкиши.

План за хранене с почти нулеви въглехидрати

Влезте в дълбока кетоза, счупете щанда си, възстановете се от измамен ден или възстановете диетата си за три дни, използвайки тази агресивна техника, известна за първи път от д-р Робърт Аткинс преди повече от 40 години.

Научно подкрепена и мощна

Планът за почти нулево въглехидратно хранене е мощен инструмент, позволяващ на метаболитно устойчиви диети да достигнат бързо до дълбока хранителна кетоза.

Какво се случва, когато следвате плана? Невероятно бърза загуба на мазнини.

Изхвърлете броенето на нервните въглехидрати

Изберете от 150+ лесни рецепти и комбинирани храни (със специални макроси и почти без въглехидрати), както и специална секция за празнични рецепти!

  • Разбийте най-тежката си диета.
  • Отслабнете бързо за специално събитие.
  • Възстановете се от случайна измама.
  • Избягвайте напълно платото: Използвайте веднъж месечно.
  • Достигнете по-дълбоко състояние на кетоза през уикенда.
  • Накрая достъп и изгаряне на упорити, складирани мазнини.
  • Рестартирайте или нулирайте диетата си с ниско съдържание на въглехидрати или кето.
  • Добавете здравословни мазнини без усилие.
  • Намалете глада по естествен път.
  • Изострете чувството си за контрол на порциите.

Ако правите всичко (но нищо не работи) ...

Вземете три почивни дни. Създайте персонализиран план, който работи, с упадъчно разнообразие от рецепти за работни кончета, които ще продължите да ядете дълго след като постигнете целта си.

Отидете Почти нула и започнете да изгаряте мазнини със следващото си хранене. Поставете отново тези дънки. След три дни.