командване

Тъй като класическите силови тренировки във фитнеса след определено време може да ви се сторят малко скучни или дори по принцип да проявите интерес към други тренировъчни форми или планове, днес ще ви разкажем за една много специална тренировка в областта на Бундесвера. Бундесверът има различни подразделения, като едно от най-известните е подразделението KSK, което е специално военно подразделение. KSK означава "Командване на специални сили" и преследва основно основните области на приложение на Просвещението, борба с тероризма, спасяване, евакуация, спасяване, командване и военни съвети.

План за обучение на KSK - Сравним с тренировки по културизъм или сила?

Но защо пишем статия в блога за плана за обучение на KSK? Силовата тренировка, която е предназначена за чистия мускул, често може да бъде много скучна въпреки многото вариации и понякога скучна. В допълнение, antrainieren от изключително мускулна маса не е точно полезен, ако погледнете функционалния аспект. Въпреки че имате определена сила, но в крайна сметка не знаете как да ги използвате функционално и изглежда срещу истински спортист, който на пръв поглед изглежда малко по-слаб, доста стар.

Затова ви показваме различни планове за обучение, които можете да интегрирате във вашето обучение и по този начин да придобиете и функционални аспекти. Можете да направите това например. Също така прочетете нашата статия в блога за Crossfit и тествайте подходящи упражнения. Тъй като планът за обучение на KSK всъщност не е насочен към много мускулна маса, той е идеален за загуба на мазнини благодарение на комбинацията от упражнения за издръжливост и сила.

Но защо единицата KSK в техния тренировъчен план не работи на големи мускулни върхове, както може би знаете от филми на военноморските тюлени от Америка (което в действителност вероятно не са точно мускулните герои от добре познати филми)? Както вече споменахме, това е преди всичко функцията на тялото, което може да действа бързо възможно най-бързо и без загуба на време. По време на битка всеки грам излишно телесно тегло е безполезен. По този начин планът за обучение на KSK се фокусира върху издръжливостта и гъвкавостта.

Обучение на KSK - Прием и кандидатстване

Преди да разгледаме конкретен план за обучение на KSK звеното или да съсредоточим вниманието си върху тренировъчна сесия на KSK, ние изясняваме за вас следния въпрос. Как всъщност да стана част от тази единица? Лесно ли се преминава през процедурата за подбор или всъщност е само елитът, който влиза в звеното на KSK?

По принцип трябва да носите различни ключови квалификации, които владеете в съня си. Това би било например много амбиция, невероятна воля и много други като постоянство, готовност, концентрация и самоконтрол. Въпреки това не можете просто да кандидатствате за KSK, но преди това трябва да сте преминали през определено основно обучение на Бундесвера. Тук са необходими по-специално двата индивидуални курса за обучение 1 и 2. За да преминете процеса на подбор, трябва да можете да завършите следните обучителни сесии в KSK:

  • Препятствие в полевия костюм и каска за 1ч 40мин
  • пет набирания в Ristgriff с излизане
  • 7 км офроуд, включително тегло 20 кг за 52 минути
  • 500 м плуване за 13 минути
  • Подайте тест за физическа годност с поне 20 точки
  • многодневна единица за издръжливост

Всеки, който желае да кандидатства в KSK, трябва да представи следните документи:

Попълнен формуляр за кандидатстване, който може да бъде получен от службата за набиране на персонал в KSK или като образец от съобщението PersFь Heer/San Sachgebiet 13, Nr. 1301 (GAIP 34-06-00). От тях по един екземпляр отива в офиса за обработка на персонала и в екипа за набиране на персонал KSK чрез дисциплинарния началник.

Разбира се, може да се направи отказ поради следните причини

  • липсва оставащото време за обслужване
  • Превишаване на възрастовата граница
  • отрицателен резултат от етап 1 (Ь1)

В случай на криминална история или дисциплинарно производство, командирът на KSK взема решение за всеки отделен случай

За да се отговори на тези изисквания, разбира се, няма начин да се подготви достатъчно. Първо и най-важно, в плана ви за обучение за подготовка на KSK трябва да има достатъчно място за единици за издръжливост. Но се нуждаете и от определена сила, която най-добре можете да придобиете във фитнеса със силова тренировка. Разбира се, като кандидат за KSK също има смисъл да практикувате бойни изкуства и да владеете добре. Ако имате умствена сила и отговаряте на критериите, изброени по-горе, тогава можете да влезете в единицата KSK.

Разбира се, не е краят на обучението, но обучението на KSK започва тогава наистина и почивката не е важна на дневен ред. За да бъдете във форма и да можете да се обадите на върхови постижения в мисиите, планът за обучение на KSK предвижда трудна програма за обучение. Тъй като имаме възможност да разберем малко плана за обучение на KSK или бихме могли да добием впечатление за обучението на KSK, сега ви запознаваме с типично ежедневие в KSK звеното, включително тренировъчни сесии.

План за обучение на KSK

Преди закуската да дойде на масата сутрин, е първата единица за издръжливост в програмата. Това включва, например, бягаща единица от 6 км, последващо упражнение по плуване от 200 м и 50 ситуации и 50 лицеви опори. Повечето от нас вече биха били на разположение за деня след тази тренировка на KSK, но това беше само началото на един нормален ден в KSK звеното.

След това ще се сервира закуска, последвана от първа закуска след кратка почивка. След поредната кратка почивка все още се сервира обяд (тези почивки не се дават ежедневно, прочетете повече в текста). Сега отново става сериозно. След обяд продължаваме с Военен фитнес. Това звено включва различни силови упражнения, съчетани с много издръжливост, която се поддържа възможно най-функционална. Така че тук има такива упражнения. бягане в гората, стволове на дървета, обиколка на парк с препятствия и др.

След поредната закуска се провежда 12-километрово шествие с 15 кг багаж, което не само е невероятно изтощително, но и трябва да бъде завършено в рамките на максимум 1,5 часа. След тази единица след това се провежда класическа силова тренировка в тежестта. След това вечерята се сервира.

За да постигнете баланс, а също и за укрепване на социалното сближаване, след вечеря се провежда спортно звено според вашите предпочитания. Има например бойни изкуства, лека атлетика, футбол и разбира се други. След това денят се завършва с последна закуска.

Както бе споменато по-горе, все още имаше сравнително много почивки преди обяд, но те се пълнят на всеки два дни с допълнителни работещи и силови агрегати. Така че единици като плуване или допълнителни походи са възможни.

Както можете да видите, планът за обучение на KSK е заобиколен от много ястия. При такова високо ниво на обучение е необходимо правилното, правилно хранене. В противен случай блокът KSK няма да може да постигне най-доброто си представяне. Кой иска да постигне такова високо представяне, за което няма начин да премине специално и внимателно хранене.

Описаният тук план за обучение на KSK съответства на примерен ден, тъй като обикновено може да работи в Бундесвера в отряда на KSK. Тъй като трупата, разбира се, трябва да бъде гъвкава, става дума за толкова много комбинации от различни упражнения, за да бъде перфектно подготвена в случай на спешност. Смятаме обаче, че това ви дава добра представа за това какво е важно при обучението на KSK и какво ви очаква, докато играете с идеята да обслужвате KSK звеното.

Повече мощност за обучение на KSK с креатин

Курс на EFV I (процедура за изпитване на правоспособност I)

EVF I трае една седмица и винаги се провежда през 2-ра и 4-та четвърт. Ако кандидатствате, трябва да имате следните документи и доказателства със себе си. Съответните доказателства не трябва да са по-стари от 4 седмици. Ако доказателствата са недостатъчни или са по-стари от 4 седмици, това непременно води до оставката на кандидата.

  • Кадрово досие (Nebenakte)
  • G-файл с доказателства за парашутна годност 90/5 и "Оцеляване и поразителна KSK" (включително ЕКГ за напрежение с 3 вата на кг тегло)
  • Потвърждение за приемане на необходимите услуги беше разрешено на Дисциплинарния надзор.

Съдържание на EFV I (процедура за оценка на способността I)

Целта на EFSA I е да се тества годността на кандидатите за обучение и използване като командос, и по-специално за участие в EFSA II. Учебно-тестовият център на KSK проверява следното

  • Основен фитнес
  • Скачане с парашут
  • Способност за работа в екип
  • Способност за учене и желание за учене

Спортният тест се състои от

  • PFT (Тест за физическа годност) с поне 3 точки във всяка отделна дисциплина
  • 500 м плуване за 15 минути макс
  • 5 набирания в Rist Grip с окачване
  • безупречно преодоляване на препятствието в полевия костюм с каска и ръкавици за най-много 1:40 мин

Готовността за скок се доказва от

  • скок от кулата за скок с парашут (12 м височина)

Тестът за психологическа правоспособност се състои от

  • CAT (компютърно асистиран тест)
  • тест за психологически подбор под ръководството на психолог на войските

Процедурата за психологически подбор сравнява кандидатите в групата им.

PFT (Тест за физическа годност)

PFT се състои от 5 тестови задачи, всяка от които може да даде до 6 точки. Минималното изискване за EFV I е задание за тест от 3 точки и общо 20 точки

  • Пробег на махало 4 x 9 m
  • Лицеви опори
  • Коремни преси
  • Скок на дължина в изправено положение

Средно около две трети от участниците са EFV I. От участниците, които не успеят, се провалят:

  • една трета от атлетичните условия
  • две трети от психологическото състезание

Заключение към плана за обучение на KSK

Обучението KSK предлага силен контраст с конвенционалните планове за обучение, както знаете например от фитнеса. Комбинацията от издръжливост и силови единици е тежко бреме за тялото, поради което човек трябва да има голямо уважение към производителността на KSK агрегата. Ако се чувствате отегчени от ежедневието във фитнеса или у дома, можете да прочетете тези упражнения и да включите едното или другото звено в седмичното си обучение. Както винаги, очакваме вашата конструктивна обратна връзка за тази статия в блога за плана за обучение на KSK и ви пожелаваме много забавление да го изпробвате.