хранене

Ако искате да намалите възпалението в тялото си или да го поддържате ниско, можете да опитате тази седмица да ядете храни и ястия, заредени със съединения, намаляващи възпалението, също използвани в рецептите на този план за противовъзпалително хранене, ден 1. Точно както при храненето за отслабване планът ще има 7 дни, които можете да следвате, а също както споменах там, можете да „разтегнете“ плана за хранене, като правите по-големи порции и повтаряте ястия или дни.

Прочетете публикацията ми за противовъзпалителна диета 101 за важността на противовъзпалителната диета, основните храни, които трябва да добавите и промените в начина на живот, които имат положителен ефект върху възпалението в тялото.

Този ден наброява около 1500 калории, включително 4-те закуски и хляб със закваска със супата за обяд, както е посочено в менюто. 1500 калории е достатъчно, ако се опитвате да отслабнете или сте с по-малък размер или/и по-малко активни.

Тези ястия добавят огромно количество противовъзпалителна доброта към тялото ви. За повече калории, които ядете по-големи ястия, можете да ядете, докато се задоволите, вместо да гледате размера на порциите. Можете също така да добавите някои допълнителни храни, за предпочитане здравословен вид като плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци или боб.

Закуска Чиа пудинг [342кал. ]

Чиа пудингът е невероятно бързо, вкусно ястие, което може да бъде закуска, закуска или десерт. Семената от чиа са чудесен източник на омега 3, основен играч в противовъзпалителната диета. Здравословни мазнини, антиоксиданти и фибри, които да ни поддържат сити за дълго време.

Тук добавих зелен прах за увеличаване на хранителните вещества, можете също да добавите мача на прах или какао на прах и да го подсладите на вкус със стевия или супена лъжица кленов сироп. Добавяйте ежедневно бразилска ядка за селен.

Смесена зелена супа със спанак и авокадо [185кал. ]

Обядът е лесна смесена супа. Смесените супи са заредени с хранителни вещества, те могат да бъдат сурови или варени, или това, което често правя, сурови съставки, смесени с парени броколи или зелен грах. Тази рецепта е сурова, но можете да добавите някои варени зеленчуци, ако искате.

Зелените листни зеленчуци са пълни с противовъзпалителни свойства и са богати на антиоксиданти. Сервирайте с 2 филийки препечен пълнозърнест хляб със закваска или пълнозърнести бисквити с няколко филийки авокадо и резенчета домат отгоре.

Бургер от киноа, кашу от пащърнак, червено зеле [417 кал. ]

Вечерята е това утешително, старомодно ястие с кремообразна каша от пащърнак от карфиол, бургер от киноа, салата от червено зеле и ябълки и зеленчуци. Тази каша е толкова добра ... Добавих картоф и малко тахан, за да стане по-кремообразна.

Червеното зеле е богато на антоцианин, вещество, което понижава нивата на С-реактивен протеин, маркер за възпаление в кръвта. Шепа горски плодове и 1/2 чаша настъргано червено зеле ще покрият ежедневните ви нужди.

Винаги приготвям повече храна, отколкото ядем на определено хранене, за да съм сигурен, че имам остатъци за обяд през следващите дни или бърза вечеря. Сводня го с прясна салата, загрявам остатъците и вечерята се сервира.

За нещо сладко след вечеря опитайте това Златно мляко, приготвено с куркума и се насладете на парче тъмен чист шоколад.

Хранителен профил Противовъзпалително хранене План 2 ден

Надявам се да ви харесат тези здравословни, намаляващи възпалението ястия от цяла храна на ден 1 и да продължите с Ден 2.

пс. Ако харесвате тези рецепти, можете да прикрепите снимката по-долу към вашата дъска на Pinterest.