Рони Коулман тренировъчен режим и план за диета: Рони Колман легендата за индустрията на културизма. Единственият човек след Лий Хейни, който печели непрекъснато 8 Mr.Olympia и държи рекорда за най-много победи в лигата IFBB. Дори сега всички смятат Рони Колман за легенда на индустрията на културизма и вероятно никога няма да се промени.

Сигурен съм, че когато говорим за заглавие, много хора искат да знаят какво го е превърнало в тази легенда. Така че ще говорим за Тренировка на Рони Колман а също така да разгледаме плана за диета на Рони Колман.

план
Рони Коулман Тренировъчен режим и план за диета

Статистика на тялото на Рони Колман

Рони Колман Височина 5 Ft 11 инча
Тегло на Рони Колман 135 кг
Възраст на Рони Колман 55 години
Гръден кош 58 инча
Талия 36 инча
Бицепс 24 инча
Каре 36 инча

АКО сте фен на културиста Фил Хийт и искате да тренирате, кликнете тук Фил Хийт Тренировъчен режим и диетичен план

Тренировка на Рони Колман

Рони Колман винаги беше във фитнеса, правейки тренировка всеки ден и никога не пропускаше нито един ден от тренировката си.

Ключът към успеха във всичко е редовността. Това имаше Рони Колман; той винаги беше там, за да тренира, без извинения, просто винаги готов да тренира.

Животът му също никога не беше лесен за него, Рони Колман играеше американски футбол, когато беше в университета си. След като завърши, той трябваше да работи в домино, защото никой нямаше да му даде работа като счетоводител.

Там Рони Колман дори не можеше да си позволи да се храни навън. Просто си е нахранвал пицата само от работа, защото не е печелел достатъчно. След много мъки Рони Колман си намери работа като полицай, и оттам Рони Колман започна да печели добри пари.

Само след една година той отиде на първото си състезание по културизъм и оттогава никога не спира, а през 2000 г. напуска работата и започва професионалната си кариера по културизъм.

Тренировка на Рони Колман

Сега, обратно в тренировката на Рони Колман, той тренираше много смесени упражнения, което означава, че ежедневната му тренировка се състои в подготовка на повече от една част от тялото. Той беше много вярващ в пауърлифтинга. Така че за него или беше трудно, или да се прибере вкъщи. Така че, преди да започнем с неговата тренировка, имайте предвид това всяко упражнение и всеки набор беше масивен набор.

Рутинното упражнение на Рони Колман включва

Кардио

Рони Колман не беше кардио тип. Най-много правеше само да върви по наклонената пътека за няколко минути. Това използваше тялото му да се затопля и да го подготви за истинската си тренировка.

Тренировка на Рони Колман в понеделник: Гърди и бицепси

Упражнение: Гърди и бицепси

Време за почивка: минута

  • Плоска лежанка
  • Наклон пейка
  • Преса с гири
  • Дъмбел лети
  • Кабелни кросоувъри
  • Дъмбели къдрици
  • Къдрици с щанга
  • Проповедник чук къдрици
  • Кръстосани къдрици с чук

Вторник Тренировка на Рони Колман: Гръб и трицепс

Упражнение: Гръб и трицепс

Време за почивка: минута

  • Lat изтегляне
  • Кабелни редове
  • Редове с дъмбели с една ръка
  • Наведени над редове
  • Мъртва тяга
  • Налягания на трицепс
  • Удължаване на трицепс
  • Трицепс откат
  • Tricep Dips

Сряда Тренировка на Рони Колман: Рамо и капани

Упражнение: Рамо и капани

Време за почивка: минута

  • Военна преса
  • Седяща гира Военна преса
  • Странично странично повдигане
  • Предни повдигания
  • Рамене
  • Задни делти
  • Странично повдигане на задния делт

Повече за рутинната тренировка на Рони Колман е дадена по-долу.

Бодибилдинг на Рони Колман

Четвъртък Тренировка на Рони Колман: Каре и челюсти

Упражнение: четириъгълници и подколенни сухожилия

Време за почивка: минута

  • Клекове отзад
  • Предни клекове
  • Преса за крака
  • Удължаване на крака
  • Къдрици на краката
  • Мъртва тяга с твърди крака
  • Напади
  • Пешеходни напади

Петък, тренировка на Рони Колман: Прасци, предмишници и язви

Упражнение: Прасци, предмишници и глутеуси

Време за почивка: минута

  • Повдигане на изправено теле
  • Магарешко теле отглежда
  • Седнало теле се вдига
  • Натискане на крака Телешки повдигания
  • Отблъскване на кабел за глуте
  • Тяга на тазобедрената става
  • Къдрици на китката
  • Обратни къдрици на китката
Упражнение на Рони Колман

Тренировка за абс Рони Колман

Рони Колман тренираше корема 2 до 3 пъти седмично. Нямаше строга рутина и той можеше да се побере в тренировките си, когато пожелае.

Тренировката за корема беше една от основните тренировки през Тренировка на Рони Колман рутина. Тренировката за корема се състои най-вече от правенето на много преси и други основни упражнения за корема. По това време нямаше толкова много модерни машини, както днес. Тогава повечето от нещата преди бяха изключително важни. Така че тренировката му за ab включваше основните упражнения за корема.

Повторения: 20 до 25 повторения

Време за почивка: минута

  • Хрускане
  • Кръстосани хрускания
  • Намаляване на претеглени скамейки
  • Вдигане на крака
  • Дъски
  • Странични дъски
  • Страничен крак се повдига

Това е всичко за тренировката на Рони Колман.

Диетичен план на Рони Колман

Диетичният план на Рони Колман не е толкова масивен. Точно като диетичния план, който яде почти всеки културист. Съдържа приблизително 5,5 000 калории, включително цялата храна и добавки, които той консумира.

Диета на Рони Колман

Освен това пие много вода през деня си, която му помага да поддържа хидратирана и здрава. Рони Колман също приема червено месо рядко в диетата си. Това включва пържола, свинско месо или каквото и да било. Храната съдържа само пилешко месо и печен картоф за прием на въглехидрати. Понякога яде пържоли, но през повечето време това е или пиле, или картоф на фурна.

Диетичният план на Рони Колман включва-

Рони Колман Храна преди закуска

Когато започва деня си, Рони Колман взема 5 г лъжичка L-аргинин. Тази добавка е да го прекара през тежката тренировка, която прави по-късно.

Закуска

След приключване на тренировката той ще има ¾ чаша сирене Grit и с него 2 чаши белтък. Ако искате, можете дори да направите само бъркани яйца и омлет от белтъци. С това той също пиеше чаша черно кафе.

Рони Колман хранене преди тренировка

В предтренировката той ще изпие шейк. В това той добавя вода и лъжичка BCAA.

Храна след тренировка

Отново 5g лъжичка L-аргинин и заедно с него имаше суроватъчен протеин.

Обедна храна Диета на Рони Колман

На обяд той обикновено ще има пилешки гърди с червен боб, ориз и две парчета царевичен хляб.

След обяд

В храненията след обяд от диетичния план на Рони Колман той имаше пилешки гърди с печени картофи.

Вечеря

Вечерята се състои предимно от чиния, пълна с пържени картофи, с пилешки гърди, лимонада, филе миньон и печен картоф.

След вечеря

Това ястие е мястото, където той е приемал шейк от суроватъчен протеин и лъжичка BCAA.

Така че това беше всичко за диетичния план на Рони Колман и тренировъчната програма на Рони Колман. Ако и вие искате да бъдете точно като Рони Колман, не забравяйте да следвате тази тренировка и диета старателно. Също така, не забравяйте, че няма да можете да постигнете това телосложение след няколко месеца; отнема години да се изгради тяло като Рони Колман.