Свързани статии

Тийнейджърите са достатъчно умни, за да оценят ползите от здравословното хранене, но също така лесно се изкушават от бързата и вкусна нездравословна храна. Номерът при създаването на седмичен план за хранене за тийнейджъри е да се включат много хранителни заместители на сладки храни, натоварени с празни калории. Изберете няколко основни менюта за всяко хранене и редувайте дни, за да извадите част от суетата извън планирането. Тийнейджърите няма да се противопоставят да ядат любимите си ястия два или три пъти седмично.

диета

Стратегия

Трудно е да се наблюдава диетата на тийнейджъра, особено когато той се храни далеч от дома. Включете вашия тийнейджър в процеса на планиране, запишете плана и пазарувайте всички съставки за седмицата преди време. Фокусирайте плана си около калорийните нужди на вашия тийнейджър. Калоричният прием за тийнейджъри варира в зависимост от възрастта, пола и нивото на фитнес и дали загубата на тегло е цел. Имайте предвид, че тийнейджърите се нуждаят от поне пет порции зеленчуци и плодове на ден, а повече е още по-добре. Тъй като закуската е важен елемент в диетата на тийнейджърите, предлагайте плодове и зеленчуци като източници на закуски. Кремообразните спадове допринасят много за превръщането на суровите зеленчуци в добре дошла закуска.

Закуска

Тийнейджърите, които закусват, се справят добре в училище и са склонни да се хранят по-здравословно през останалата част от деня, според фондацията Nemours, организация с нестопанска цел, която се фокусира върху здравето на децата. Изберете лесни и бързи предмети за закуска, за да не се налага да обмисляте много какво да ядете в натоварените сутрини.

Тийнейджърите се нуждаят от много пълнозърнести храни всеки ден, така че пълнозърнестите препечени филийки с фъстъчено масло са добър избор. Добавете чаша обезмаслено мляко и парче плод за калций и витамини. Киселото мляко, смесено с мюсли и плодове, е бързо, както и изварата с ананас. През уикендите сутрин опитайте сандвич с бъркани яйца на пълнозърнест рул с дресинг от ранчо и бекон за активния ви, растящ тийнейджър със сърдечен апетит или смесете подправен смес от дресинг в бъркани яйца и сервирайте с наденица за закуска.

Обяд

Изпращането на домашен обяд на училище с вашия тийнейджър е най-добрата стратегия за добро хранене. Направете сандвичи с постна, нарязана пуйка или риба тон. Добавете много зеленчуци и използвайте пълнозърнест хляб. За тийнейджъри, които не се интересуват от сандвичи, направете пилешка салата с мандаринови портокали и бадеми и кремообразен дресинг или изпратете парче студено, печено пиле. Чипсът от кейл е задоволителна, богата на витамини и ниско-нишестена алтернатива на картофения чипс. Придържайте се към плана си за хранене и събирайте обеди предишната вечер.

Вечеря

Заредете поне половината от чинията на тийнейджъра си със зеленчуци и плодове. Помислете за смесването им с пълнозърнести храни за визуална и вкусова привлекателност. Пърженият ориз със спанак и грах и кускусът със сушени плодове са добър избор. Поддържайте размера на порциите за протеин под контрол. Тийнейджърите се нуждаят от 5-1/2 унции. протеин на ден и 3 унции. порция месо е приблизително колкото сапун.

От 1997 г. Мария Кристенсен пише за бизнес, история, храна, култура и пътувания за различни публикации. Тя ръководи собствени наръчници за бизнес за написване на служители и ръководства за бизнес процеси за малкия бизнес, създава пътеводител за Сиатъл и работи като счетоводител в софтуерна компания. Кристенсен учи комуникации във Вашингтонския университет и история в Армстронг Атлантическия държавен университет.