Подготовка за RASP

Програмата за оценка и подбор на рейнджърите ще бъде едно от най-трудните неща, които правите в живота си, така че е важно да бъдете възможно най-подготвени, когато дойде времето.

Кандидатите за рейнджър трябва да издържат множество тестове за физическо и психическо облагане, за да стигнат до дипломирането. Ако се интересувате да станете рейнджър, ще трябва да сте в най-добро физическо състояние. На тази страница ще научите как да се подготвите за първия си ден от RASP.

тренировка

КАКВО СТЕ ПОСТИГАЛИ ДОСТАЛКО

Като войник, който влиза в RASP, интензивните тренировки за физическа подготовка няма да са нещо ново за вас. За да бъдете разгледани за RASP, ще трябва да завършите както базово бойно обучение, така и военно-десантно училище на американската армия. Разгледайте страницата за фитнес и хранене, за да научите за основното ниво на фитнес, което се изисква от армейски войник.

12-СЕДМИЧНАТА ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ

Програмата за оценка и подбор на рейнджърите ще ви представи набор от физически и психически предизвикателства, които ще ви тласнат до краен предел. Важно е да сте максимално подготвени. 75-и рейнджърски полк ви препоръчва да завършите следващата 12-седмична тренировъчна програма преди да започнете RASP.

ПРЕДИ ДА ЗАПОЧНЕШ

Преди да се потопите в програмата, отделете една седмица, за да се тествате, за да видите къде се намирате и какво трябва да подобрите.

Ден 1: Тест за физическа подготовка на армията + максимален брой брадички
Ден 2: Пробег от пет мили за времето
Ден 3: 15-метрово плуване в ACU и ботуши с LCE и фиктивна пушка.
Ден 4: 12-милен пътен марш, носещ 45 килограма рук за време.

Прекарайте останалата част от седмицата в леко кардио и разтягане за възстановяване.

Разгряващи тренировки (преди всяка тренировка)

Изпълнете следните тренировки преди всяка тренировка:
3-5 повторения всяко:

  • Калистеника
  • Наведете се и достигнете
  • По света
  • Клекове
  • Вятърна мелница
  • Камшици
  • Баланс и достигане, назад
  • Push-ротации
  • Клек-Reach-скок
  • Свредла за движение
  • Странична стъпка
  • Изплуване на тирбушон
  • Пешеходна изложба
  • Разхождащ се завой
  • Вертикали
  • Странични
  • Кросоувъри
  • Шатъл бягане
Охладете тренировки
Изпълнете следните тренировки след всяка тренировка, за да намалите сърдечната и дихателната честота до нива на покой.
  • Планински алпинист Стреч
  • Завъртане на бедрата в седнало положение
  • Разтягане на квадрицепсите
  • Разтягане на задната част на тазобедрената става
  • Скорпион
  • Ротационен гръбначен стрейч
  • Prone Press
  • Разтягане на молитвата
  • Разтягане на тазобедрен флектор
  • Разтягане на сухожилието
  • 2-част Gastroc-Soleus Stretch
  • Разтягане на гръдния кош
„Въпреки че мускулите ви ще достигнат провал, никога не позволявайте на ума ви да стигне до провал.“ - Ръководство за RASP 12-седмична програма за обучение