Вкарайте горещ, рок бод с тази рутинна сила от дългогодишния треньор на певицата

тренировка

Давай, погледни още един вдъхновяващ поглед Кели Роуланд плосък корем, нарязани ръце и изваяни рамене. Сега отидете да ги вземете сами с този план, създаден от нейния дългогодишен треньор, Жанет Дженкинс. Упражненията за ръце и стомах - от новия DVD на дуото, Sexy Abs Cardio Sculpt - предизвикват цялото ви тяло, но обърнете допълнително внимание на горната половина. Правете тренировката на Роуланд три пъти седмично и скоро всички погледи ще бъдат насочени към страхотните ви кореми и ръце.

Как работи: Направете по 1 комплект от всеки ход; повторете цялата верига още два пъти. Изпълнявайте скокове за 30 секунди между упражненията, за да увеличите изгарянето.

Общо време: до 15 минути

1. Plié Press

Застанете с широки крака, обърнати пръсти. Дръжте тежест във всяка ръка пред себе си, длани обърнати от вас. Свийте коленете си.

Станете, докато навивате тежестите до раменете си; завъртете се надясно, докато обръщате дланите си от себе си и натискате тежестите отгоре. Върнете се в изходна позиция. Повторете, завъртайки се наляво, за да завършите 1 повторение.

2. Обратна атака

Застанете с изпънат десен крак зад вас, пръсти на пода. Дръжте тежест във всяка ръка и изпънете ръце под ъгъл от 45 градуса от раменете, лявата ръка над дясната и дланите един към друг.

Повдигнете десния си крак, докато повдигате лявата си ръка над главата и извеждате дясната си ръка настрани. Върнете се в изходна позиция и повторете. Повторете от противоположната страна, за да завършите 1 сет.

3. Триядрен тонер

Влезте в позиция на дъска с крака на ширината на бедрата и раменете над китките. Преместете дясната си ръка на крак пред себе си.

Донесете лявата си ръка до него.

Върнете ръцете си обратно в изходна позиция. Направете половината от броя повторения. Сега дръжте ръцете си в изходна позиция и сгънете лактите право назад; избутайте до изходна позиция. Изпълнете последната половина от повторения.

4. Докосване на морски звезди

Легнете с лице нагоре с изпънати ръце и крака. Разделете ръцете си малко по-широко от раменете и краката по-широки от бедрата. Свийте нагоре, повдигнете раменете си, докато повдигате краката си на 45 градуса от пода.

Поставете дясната си ръка зад главата си и повдигнете десния си крак, докато достигате лявата си ръка към нея. Върнете се в изходна позиция; повторете от противоположната страна, за да завършите 1 повторение. (През цялото време дръжте раменете и краката повдигнати.)

5. Намалете Twist

Седнете високи, със свити колене и стъпала на пода. Изпънете ръцете си на височина на раменете пред себе си, дланите са обърнати към пода.

Панта назад от бедрата, докато завъртате раменете си надясно и достигате дясната си ръка зад себе си. Върнете се в изходна позиция и повторете в обратна посока, за да завършите 1 повторение.