План за тренировка на Памела Рейф и режим на диета | Програма Памела Рейф: Памела Рейф е модел, писател, влиятел на социалните медии и влиятел на фитнеса. Тя е една от най-обсъжданите фитнес ютубъри тази година. Памела Рейф също работи като партньор за тренировка във фитнес приложението Puma; можете да я последвате и там.

Така че, ако и вие сте фен на Памела Рейф и искате да приличате на нея, не се притеснявайте, тъй като ви предоставих всичко, което трябва да знаете за План за тренировка на Памела Рейф, Диета на Памела Рейф и програма Памела Рейф.

рейф
План за тренировка и диета на Памела Рейф

Статистика на тялото на Памела Рейф

Височина на Памела Рейф 5 фута 5 инча
Тегло на Памела Рейф 52 кг
Възраст 24 инча
Гърди 34 инча
Талия 24 инча
Хълбоци 35 инча

План за тренировка на Памела Рейф

Памела е невероятен любител на фитнеса и нейната тренировка е доста интензивна, което може да умори всеки. Тренировките на Памела почти всеки ден тя прави много неща в своята тренировъчна програма, която ще разгледаме днес, а също така ще разгледаме някои видеоклипове, които тя е споделила, които дори вие можете да следвате, така че нека да започнем.

Рутина за тренировка на Памела Рейф

План за тренировка на Памела Рейф включва:-

Кардио

Памела обича да прави кардио тренировка; кардио упражнението се използва най-вече за подгряващата й рутина, преди да премине към другата си тренировка. За кардио обикновено обича да бяга на бягаща пътека за около 20 до 30 минути с умерена скорост.

Обучение с тежести на Памела Рейф

Тренировките с тежести са това, което тя обича най-много, тренировките на Памела съдържат предимно упражнения за тежести, докато много други режими и актриси стоят далеч от тежестите, Памела обича тренировките с тежести. Ето защо винаги ще виждате Памела да прави много упражнения във фитнеса и дори има личен фитнес в къщата си, който съдържа цялото необходимо оборудване за фитнеса.

Тренировката на Памела се фокусира най-вече върху тренировката за долната част на тялото и сърцевината, но тя прави поне два дни тренировка за горната част на тялото и във фитнеса. Останалите дни, смесица от тренировки за долната част на тялото и ядрото; можете да видите някои от упражненията й, които прави, като щракнете с десния бутон върху нея e.

Упражнения на Памела Рейф с телесно тегло

Тя прави много рутина с телесно тегло, дори в приложението за фитнес Puma, а в канала си в YouTube Памела публикува много упражнения за телесно тегло. Това можете да получите безплатно и да го правите навсякъде, без да имате нужда от оборудване, така че нека да видим част от работата, която Памела показа на своя канал в YouTube.

Памела Рейф абс

10-минутна HIIT тренировка

Памела наскоро само преди няколко дни публикува тази тренировка в канала си в YouTube. Това е „10-минутна тренировка за убиване на калории/HIIT на средно ниво.“ В тази тренировка ще купувате средно от 70 до 110 ккал. Така че нека да видим упражнението, което тя прави:

  • 30 секунди х жак за скачане
  • 30 секунди х скок от страна на страна
  • 30 секунди х докосване на пода за достигане нагоре
  • 30 секунди х високи колене
  • 30 секунди х ритник с коляното (R)
  • 30 секунди x ритник с коляно (L)
  • 30 секунди х жакове за скачане
  • 30 секунди х висока дъска
  • 30 секунди x средна стъпка до кутията
  • 30 секунди x задържане на клякам + страна към предната кутия
  • 30 секунди х ходене burpees
  • 30 секунди х дъска
  • 30 секунди х високи колене
  • 30 секунди х клякам нагоре и надолу
  • 30 секунди х скоростни клекове
  • 30 секунди х жакове за скачане
  • 30 секунди x скок на дъска + разтягане нагоре
  • 30 секунди х планински катерач
  • 30 секунди х висока дъска
  • 30 секунди х лакътна дъска

Някои други домашни тренировки от Памела Рейф [Програма Памела Рейф]:

Това е всичко за тренировката на Памела Рейф.

Диета на Памела Рейф

След проучване за известно време установих, че Памела яде една от най-здравословните диети; тя следва разтеглителен диетичен план, който не е толкова лош. Памела не е вегетарианка, но се опитва да яде колкото вегетарианска храна; нейната цел е зеленчуци, плодове, протеини, диети с ниско съдържание на въглехидрати, пълнозърнести храни и др. Тя също пие много вода през целия ден, сега нека видим типичния диетичен план на Памела Рейф.

Диета на Памела Рейф

Диетата на Памела Рейф включва:-