4 седмици/3 дни в седмицата/междинни

план

4 седмици/3 дни в седмицата/междинни

4 седмици/3 дни в седмицата/междинни

Навигация по план за тренировка

Тренировка за гърди и трицепс Vin Diesel

Бележки за седмица 1, ден 1

Вин Дизел също прави йога тренировка за около час след това. Разгледайте нашите йога тренировки, ако искате да направите същото. Планката и страничната дъска трябва да се държат за 30-60 секунди. Страничната дъска е 30-60 секунди на страна. Изберете тегло, което е предизвикателно и въпреки че повторенията не се покачват толкова от седмица на седмица, теглото ви трябва да се покачва.

Exercise.com Членство в PRO включва

Лег

Наклонна лежанка

Бенч преса с близко захващане

Дробилка за череп на главата

Дъска

Странична дъска

Въздушен велосипед

Вертикално притискане на крака

Мускулите работят

Резюме на плана за тренировка

Потърсете термина „екшън герой“ и може да откриете, че лицето на Вин Дизел ви гледа назад. Тази програма за тренировки на Vin Diesel ще ви помогне да създадете мускулеста конструкция и да станете герой в собствените си ежедневни екшън приключения. Изграждането на тяло на Vin Diesel изисква нещо повече от повечето тренировки на знаменитости. Повече ▼

Потърсете термина „екшън герой“ и може да откриете, че лицето на Вин Дизел ви гледа назад. Тази програма за тренировки на Vin Diesel ще ви помогне да създадете мускулеста конструкция и да станете герой в собствените си ежедневни екшън приключения.

Изграждането на тяло на Vin Diesel изисква нещо повече, отколкото повечето тренировки на знаменитости предлагат, а тренировката на Vin Diesels доставя истинските стоки. Процедурата за тренировка Vin Diesel ще ви разкъса и добави твърда, чиста маса към вашата рамка.

Тренировката и диетата Vin Diesel стоят на главата и широките рамене над останалите тренировки на знаменитости. Предназначен за средно трениращи, това е 30 дневен план, с три тренировки седмично.

Изискванията за оборудване за обучение на Вин Дизел се изпълняват от всяка добре поддържана фитнес зала. Изберете тежест, която затруднява последните две или три повторения, но не такава борба, че формата ви да се влоши.

Тренировката на Vin Diesels не изисква да увеличавате броя на повторенията всяка седмица, но трябва да видите увеличение на теглото, с което можете да се справите. Воденето на дневник на тренировките, записването на комплекти, повторения и тежести е добър навик за установяване. Това ще ви позволи да видите с един поглед дали трябва да увеличите теглото и с колко.

Бъдете внимателни с правилната форма. Клековете и мъртвата тяга в тази тренировъчна програма на Vin Diesel често се правят най-добре пред огледалото. Гледането на вашето отражение помага да поддържате главата си в изправено положение и да е в ниво с гръбначния стълб, както и да ви дава обратна връзка за формата.

Уникална част от тази рутинна тренировка Vin Diesel е час йога в края на тренировки Vin Diesel # 1 и # 3. Вин знае, че силата без гъвкавост и баланс изобщо не е истинска сила. След тези сесии ще бъдете повече от щастливи да ударите постелката и да разтегнете тези уморени мускули.

Vin Diesel тренировка # 1 работи на гърдите, трицепсите и корема. Тренировката на Vin Diesel №2 се фокусира върху гърба и бицепсите, като подколенните сухожилия и коремите също получават работа. Тренировка Vin Diesel # 3 е за краката и гърба, като каретата, глутеусите и коремните мускули се забавляват.

Тренировката и диетата на Vin Diesel трябва да се използват заедно, за да постигнете невероятни резултати. Нека си признаем, всички знаем, че повечето заведения за бързо хранене, всичко пържено, бяло брашно и захар са играчки за вкусовите рецептори, но не предлагат нищо, освен отпусната мизерия след това.

Яжте много зеленчуци, постни протеини, цели плодове и пълнозърнести храни. Водата е най-добрата напитка, но нискомаслените млечни продукти, чайове, кафета и ароматизирана вода могат да осигурят разнообразие. Внимавайте да пиете калориите си. Приемът на течности не задейства механизма на засищане на тялото, така че стотици празни калории могат да се стичат по люка, без да развалят апетита ви за обилна вечеря.

Избягвайте диетична кола. Те не са много повече от масов експеримент в странна наука и познайте кой е морското свинче?

Следвайте тренировката и диетата на Vin Diesel в продължение на 30 дни. Разкъсано тяло с екшън герой ще бъде част от новия ви здравословен начин на живот. Започнете да следвате този план сега!