Тренировка във фитнес: Упражненията на открито биха могли да бъдат най-добри за отслабване

зала

Тренировките в GYM не винаги са най-добрите за отслабване. Учените са открили, че упражненията на открито в студа са по-полезни.

Членството във фитнес залата вероятно ще бъде най-яростното идване през януари и макар че няма нищо лошо в упражненията на закрито, излизането навън от време може да ви помогне да изгорите мазнините по-бързо.

Изследванията са установили, че упражненията на открито в студа са най-полезни за отслабването.

Изследване, публикувано тази година в American Journal of Human Biology, установи, че по-ниските температури принуждават тялото ви да изгаря повече калории, за да регулира температурата си.

Те открили, че мъжете, които са ходили в планината през зимата, са изгаряли 4787 калории на ден и само 3 822 калории, правейки същото упражнение през пролетта.

Свързани статии

Тренировка във фитнес: Членствата ще бъдат популярни през януари

По същия начин жените са изразходвали 3081 през пролетта и 3880 през зимата.

Нещо повече, упражненията на хладно на открито в сравнение с успокояващата фитнес зала правят повече за вашето здраве, отколкото свиването на талията.

„Тренировките в студеното време карат сърцето да работи по-усилено за разпределение на кръвта в тялото, което води до повишена сърдечно-съдова издръжливост“, каза Дейвид Винер, личен треньор и специалист по обучение във фитнес приложението Freeletics.

Освен това, по време на годината, когато можете да сте изложени на риск от дефицит на витамин D, престоя на открито ви позволява да абсорбирате повече от него естествено чрез слънцето.

Това също може да намали риска от сезонно афективно разстройство (SAD), според Сараня Мадина, треньор по фитнес академия в Nuffield Health (nuffieldhealth.com).

Отслабнете корема с тези прости упражнения

Тренировка във фитнес: Важно е да се загреете правилно, ако сте на открито

Въпреки това, преди да завържете обувките си и да хвърлите мраз, трябва да сте наясно с рисковите фактори, които идват с тренировките при различни температури до това, с което може да сте свикнали.

„Правилното затопляне и охлаждане са от решаващо значение за поддържане на тялото във форма, особено ако тренирате в студени условия“, каза Винер.

„Поддържането на тялото в хлабаво, неподвижно и топло за тренировка за студено време може да помогне за предотвратяване на болезнени изкривявания, навяхвания, разкъсвания и други наранявания.“

Освен това първо трябва да посетите лекар, ако имате съществуващо сърдечно заболяване. „Тренировките в студа създават допълнителен стрес върху сърдечно-съдовата ви система“, предупреди той.

Тренировка във фитнес: Тренировките на открито могат да ви помогнат да заредите витамин D

Винер добави, че също е важно да останете хидратирани.

„Тялото продължава да се поти, но тази пот се изпарява по-бързо, което прави така, сякаш тялото губи по-малко вода“, обясни той.

„Пиенето на вода преди, по време и след тренировка ще помогне да се поддържа върхова производителност, да се предпази тялото от нараняване и да остане на топло.“

Мадина добави, че облеклото също е от решаващо значение.

„Може да изглежда очевидно, но е важно хората да се обличат на слоеве, които лесно се отстраняват, когато започнат да се потят, но могат да бъдат добавени отново, ако е необходимо“, обясни той.

„Препоръчителен е тънък слой от синтетичен материал (не памук, който остава мокър), последван от руно или вълнен слой за изолация, последван от дишащ, водоустойчив слой.

„Опитайте се и дръжте ръцете, краката, главата и ушите добре защитени, тъй като тези зони са най-податливи на измръзване.“