План за тренировка: Слаймерите все още могат да спортуват, докато са у дома (Изображение: GETTY)

коронавирус

УПРАЖНЕНИЕТО е жизненоважно, когато става въпрос за загуба на няколко килограма или просто поддържане на форма. Фитнес експерт сподели петте най-добри упражнения, които можете да правите без никакво оборудване и без да излизате от къщата.

Тренировка у дома: Събиране на прости упражнения, които можете да правите

След съветите на правителството за коронавирус, призоваващи британците да останат вътре, много хора ще се борят да поддържат своята фитнес рутина. Фитнес залите в цялата страна са затворени, но това не означава, че хората, които спазват диета, трябва да пропуснат тренировка. Експерт сподели най-добрите упражнения за поддържане на форма и тонизиране у дома.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

С повече хора, работещи от вкъщи, поддържането на форма може да изглежда трудна задача.

Въпреки това, хората, които спазват диета, не трябва да отиват по-далеч от собствените си дневни, за да ускорят пулса си.

Кейти Андерсън, ръководител на обучение в FLY LDN, сподели своите най-добри съвети как да поддържате форма, докато сте у дома.

Тя разкри петте най-добри хода за работа на цялото тяло, без да излиза от къщата.

Правенето на тренировка четири до осем пъти ще даде на тези, които се надяват да останат във форма, пълна тренировка.

План за тренировка: Напускането може да се направи у дома (Изображение: GETTY)

Най-добрата тренировка за цяло тяло

Обратен удар

Кейти обясни: "Започнете, като застанете с раздалечени разстояния на бедрата на краката. Застъпете единия крак зад себе си, така че да създадете форма на триъгълник с краката си, след което разтопете коленете надолу, така че да са под ъгъл от 90 градуса.

"Обърнете действието и продължете да повтаряте, докато редувате крака. Уверете се, че торсът е изправен през цялото време и поддържайте предното си коляно на една линия с глезена.

„За кардио опция с голям удар добавете скок, а за опция за сила задръжте във всяка ръка нещо тежко, като куфарче, или можете да напълните някои торбички за пазаруване с консерви с боб.“

Свързани статии

Клекове

Тя каза: „Започнете, като застанете с раздалечени разстояния на бедрата на краката, омекотете коленете и завъртете бедрата назад, като държите тежестта в петите, докато бедрата станат почти хоризонтални спрямо пода, след това карам обратно до изправяне.

„Уверете се, че гърбът е изправен и торсът остава силен и ангажиран и не позволявайте на коленете да вървят напред през пръстите.

"За силен удар и кардио опция, приемете го като скок. За опция за сила, хванете нещо тежко, като голяма бутилка с вода, и го притиснете в гърдите си."

Кранове за гърди/рамене

„Започнете в позиция с четири точки на колене върху постелка или на пода, с ръце малко по-широки от ширината на раменете“, обясни Кейти.

"Върнете краката обратно в позиция на дъска или върнете коленете/пищялите назад, но ги дръжте на пода. Свийте лактите, за да спуснете тялото надолу към пода, като държите гърба изправен и раменете далеч от ушите.

План за тренировка: Ab упражненията могат да се правят у дома (Изображение: GETTY)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

"Отблъснете се от пода и се върнете в изходна позиция, след това потупайте едната ръка до противоположното рамо и повторете от другата страна.

"Повторете всичко отново, като внимавате да не люлеете бедрата, докато почуквате по раменете. Това е чудесно упражнение за сърцевината и гърдите."

Tricep Dips

Експертът каза: "Използвайте солиден стол, ако можете, като стол за трапезария или дори твърд диван. Ако нямате достъп до стол, подът е напълно наред. Нека краката са на 90 градуса с двата крака на пода или ги поставете направо, така че да използвате повече телесно тегло.

"Дръжте ръцете под раменете с пръсти, обърнати към петите и натиска в петата на ръката. В зависимост от това къде са краката ви, ще бъдете или в обратна позиция на дъска, или в обратна позиция на раци.

"Сгънете лактите назад, активирайки трицепса на гърба на ръцете, след това обърнете движението обратно на мястото, откъдето сте започнали. Колкото по-ниско и по-бавно вървите, толкова по-силно ще се почувствате."

Тенденция

План за тренировка: Рутинната тренировка може да се направи четири до осем пъти (Изображение: GETTY)

Велосипед

Кейти добави: "Това е основно упражнение, при което се използват ректусните коремни мускули и косите мускули. Започнете с легнало положение по гръб, преплитане на ръцете зад главата и позволяване на главата да се люлее в ръцете.

„Приведете сърцевината си във флексия, като повдигнете лопатките от земята. Докато правите това, поставете коленете в положение на маса, като същевременно държите долната част на гърба на пода.

"Завъртете се в косите си, като стигнете единия лакът до противоположното коляно, както правите, който удължава противоположния крак навън, така че да е прав. Редувайте от другата страна и продължете.

"За да почувствате изгарянето, изпълнявайте това упражнение бавно и контролирано, като държите от две до четири броя от двете страни. За да вдигнете сърдечната честота, вървете бързо и непрекъснато."

Експертът препоръча да се правят повече за 45 секунди с 15 секунди почивка.

Правенето на тренировка четири до осем пъти може да ускори сърдечния ритъм и да помогне на тънките да завършат тренировка за цялото тяло у дома.