Открийте вкусни и хранителни рецепти за задоволителни закуски и пълноценни сладки лакомства, на които да се насладите заедно с нашите планове за здравословна диета.

Открийте нашите любими хранителни закуски, за да се впишете в здравословна, балансирана диета. Те са идеалното допълнение към нашия план за здравословна диета за лято 2020, който е пълен с рецепти, за да ви помогне да се храните добре през цялото лято - и след това. Регистрирайте се, за да получите седемдневно меню от чисто нови, тройно тествани, съобразени с разходите рецепти, които осигуряват оптимален баланс на хранителни вещества всеки ден, както и удобен списък за пазаруване, за да можете да закупите всичко необходимо за едно пътуване в супермаркет.

Какви са ползите от плана за здравословна диета?

Всички наши планове за здравословна диета са:

  • Опакован с цели, непреработени съставки
  • Хранително балансиран
  • Калориите се отчитат до не повече от 1500 kcals на ден
  • Проектиран да осигури пет от вашите пет или повече дни на ден
  • Пълно със здравословни мазнини, постни протеини и бавно освобождаващи въглехидрати
  • Лесен за проследяване, като същевременно минимизира отпадъците

Колко калории трябва да ям всеки ден?

Калориите, от които се нуждаете ежедневно, варират в зависимост от вашата възраст, ръст, тегло, пол и нива на активност. Има многобройни калкулатори, които можете да използвате онлайн, за да определите оптималния си прием на калории, но ние основаваме дневните си планове за менюто на не повече от 1500 калории. За средно активната жена, която е умерено активна, това би трябвало да доведе до недостиг, позволяващ стабилна и контролирана загуба на тегло. Ако установите, че се нуждаете от повече енергия или сте доволни от теглото си, можете да допълните дневните планове от менюто с предложените ни здравословни закуски.

Предложени закуски

Опитайте да ядете остатъци от плодове и зеленчуци, за да сведете до минимум отпадъците и да спестите пари. Ядките и семената също са добър избор, докато домашно приготвените чипс от зеле, ядки и зеленчуци ще задоволят желанието. Вземете сладка корекция с гръцко кисело мляко, покрито с непреработен мед, сушени плодове и изсушен кокос, или опитайте сурово какао, ако не можете да се справите без шоколад.

Нашите рецепти за закуски и сладки лакомства

сладки

Канелено кашу, намазано с резенчета ябълка
Тази бърза веганска закуска се нуждае само от пет съставки и е чудесен начин да комбинирате една от вашите пет на ден с някои здравословни, засищащи мазнини.

Авокадо с дресинг от тамари и джинджифил
Добавете привкус на вкус към кремообразното авокадо с дресинг от джинджифил, тамари и лимон за пищна пикантна закуска.

Пикантен печен нахут
Това вегетарианско хапване е ароматизирано с пушен червен пипер, кимион и кориандър. Също така е здравословно и без глутен.

Незабавна каша от бананови плодове
Това ледено лакомство с ниско съдържание на мазнини изобилства от вкус. Слинете всичките си съставки в блендер и блиц за освежаваща закуска за минути.

Овесени лешникови бисквитки
Разменихме рафинираната захар с ябълков и кленов сироп в тези по-здравословни бисквитки, които излизат меки и леко дъвчащи.

Печен бадемов, бананов и боровинков чийзкейк
Нашият умен чийзкейк комбинира рикота и кисело мляко за кремообразна, богата текстура, която все още е с по-ниско съдържание на мазнини. Подслажда се естествено с плодове и кленов сироп, за по-пълноценно лечение.

Опаковки от маруля с къдрава пуйка
Използвайте остатъци от приготвено пиле или пуйка в тази вкусна закуска, съчетавайки всички вкусове на пилето за коронация с хрупкавата хрупкавост на листата на марулята.

Саксии с бери кисело мляко
Порция плодове със семена или ядки и био кисело мляко прави лесна, но засищаща сутрешна или следобедна закуска. Готов е за по-малко от пет минути и е нискокалоричен, без глутен и осигурява един от вашите пет на ден.

Микс от бадеми, стафиди и пуканки
Дръжте това в херметически затворен контейнер и вземете шепа, когато сте раздразнени. Тази закуска отнема по-малко от 10 минути и е с ниско съдържание на калории, при условие че се придържате към препоръчания размер на порцията.

Сладоледи от авокадо и ягоди
Кремообразното авокадо, пълно със здравословни мазнини, замества млечните продукти в тези малки замразени саксии, докато балсамовият оцет наистина разкрива вкуса на ягодите. Отнема само пет минути, за да се подготвите и пуснете във фризера и е веган, нискокалоричен и без глутен - освен това осигурява витамин С и един от вашите пет на ден.

Хапки от фурми и орех
Открийте вкусни малки хапки, които също работят като удоволствие след вечеря, ако имате приятели. Само с три съставки, тази веганска и безглутенова закуска е лесен начин да ядете една от вашите пет на ден.

Ледено грозде с кубчета чедър и целина
Леденото грозде е малко като яденето на малки плодови близалки и точно като на дъска за сирене, вкусът се комбинира наистина добре със силно сирене и целина. Харесва ни, че тази проста идея за лека закуска е нискокалорична, без глутен и се брои за една от вашите пет на ден.

Пресни портокалови близалки
Използвайте цял портокал, а не само сока, заедно с прясна круша в нашите близалки - и ако нямате нищо против текстура, можете да оставите корите върху крушите. Това са нискомаслени, нискокалорични, без глутен и богати на витамин С. Те също така осигуряват един от вашите пет на ден.

Босилек и маслинови яйца
Яйцата са страхотна, богата на протеини основа за приготвяне на пълнеща закуска. Напълнихме ги с босилек и маслини Каламата, за да придадем вкус на тази нискокалорична, вегетарианска закуска.

Пъпеш с мента и фета
Комбинирайте вкусовете на диня, фета и мента в освежаваща лятна закуска. Това също е страхотно нискокалорично начало, ако имате приятели.

Сок от краставица, ябълка и спанак
Опитайте този освежаващ, жив зелен сок по всяко време на деня, пълен с естествени съставки, включително краставица, целина и лайм. Насладете му се чист или го разредете с кокосова вода, ако предпочитате.

Харесвате ли тези рецепти? Регистрирайте се днес безплатно!

Регистрирайте се, за да получите безплатния си достъп до нашия чисто нов седемдневен план за здравословна диета, включващ всички рецепти, съвети, списъци за пазаруване и допълнително вдъхновение, от които се нуждаете, за да продължите да се храните здравословно през цялата година.

Как трябва да се подготвя за плана за здравословна диета?

Ако това е нов начин на хранене за вас, нашият диетолог Кери Торенс ви предлага да започнете, като въведете някои от рецептите ден или два, преди да започнете пълните седем дни. Това ще позволи на храносмилателната система да се адаптира към по-богатите на фибри храни, които сме включили. Струва си също така да започнете да намалявате приема на кофеин и захар през седмицата, предшестваща диетичния план, както и рафинирани храни като бял хляб, тестени изделия и ориз. По този начин ще намалите риска от поява на странични ефекти, като главоболие и умора, в ранните етапи на плана.

Какво мога да пия по плана за здравословна диета?

Билковите чайове и филтрираната вода са най-добрите ви възможности. Ако не можете да ритате кофеина, една дневна чаша кафе, черен или зелен чай не е краят на света. Избягвайте версии без кофеин, тъй като повечето се обработват с химикали. Предлагаме ви да се пазите от алкохол и в продължение на седем дни.