хранене

Познаването на вашите макроси е едно, но как това се превръща в избора ви на храна? Да се ​​научиш как да разпределяш храненията си според индивидуалните си нужди от хранене е донякъде изкуство, но съществено за получаването на резултатите, които търсиш. За щастие, с малко практика и правилното ноу-хау, можете да овладеете това умение и да започнете храненето, подготвяйки вашия собствен план за макро диета с лекота. Ето вашето крайно ръководство за оцеляване на порциите, за да започнете.

Какво представляват макросите в храната?

Без значение дали искате да отслабнете, да качите мускули или да подкрепите представянето си, преброяването на калории отдавна е стандартът за получаване на резултати. Въпреки това, броенето на макроси прави този подход още една стъпка напред, като помага да се балансира вашето хранене с по-структуриран избор на храна И да се контролират калориите едновременно.

Макросите са вашите калории от храната, организирани в хранителни групи - известни още като протеини, мазнини и въглехидрати. По този начин, броенето на макронутриенти ви дава балансирана хранителна структура, към която да се стремите, като същевременно ви помага да контролирате приема на калории едновременно.

Макродиетите могат да предложат и по-гъвкав диетичен подход, като ви помагат да видите къде се лекуват храни и от време на време изхвърчанията попадат в ежедневните ви хранителни цели, стига да „отговаря на вашите макроси“.

Как да започнем макро диета

Стартирането на макро диета е лесно. Първо научете колко грама протеини, мазнини и въглехидрати са ви необходими всеки ден, като използвате този прост макро калкулатор. След това продължете да четете, за да научите как да съставите персонализиран план за хранене въз основа на вашите уникални нужди от хранене.