Що се отнася до получаването на дефинирани кореми, това наистина се свежда само до едно: да има достатъчно ниски нива на телесни мазнини, за да ги види.

изненадан

Всички имаме корема. Но някои от нас са предразположени от генетичния си състав да съхраняват по-малко мазнини в стомаха си, поради което имат видими кореми с по-висок процент телесни мазнини в сравнение с други.

Така че наистина, ако искате да имате вълнички на корема или дори само малко определение на корема, тренировките помагат, разбира се, но реално това се свежда до намаляване на телесните мазнини. Което се свежда до това, че сте в калориен дефицит.

Има много неестетични ползи от дъската

Въпреки това, има много неестетични ползи от наличието на силно ядро, както Вики Сойер, треньор в бутиковите лондонски тренировъчни студия 1Rebel, каза пред Insider:

„Те са чудесни за стойката ви - чрез увеличаване на силата в сърцевината, гърба и гърдите е много по-лесно да спрете да се прегръщате и да държите раменете си назад и надолу“, каза тя. „Силната сърцевина е жизненоважна за предотвратяването на наранявания и значително ще подобри вашите тренировки и способността ви да се движите повече.

„Планките също са чудесни за силата на ръцете, врата и раменете, тъй като трябва да задържите телесното си тегло. Това е чудесно за функционални ежедневни дейности, особено ако винаги носите тежки чанти в движение.

"Освен това работите с долната част на тялото и задната верига, тъй като трябва да използвате задните си мускули и мускулите на бедрата, за да държите краката си на земята."

Въпреки че съм „във форма“, не тренирам корема си толкова често. Причината за това е, че един от любимите ми начини да тренирам е вдигането на тежести и когато изпълнявам големи сложни лифтове, ангажирам сърцевината си като част от движението.

И тогава има и фактът, че аз наистина съм човек, който носи мазнини около стомаха си, така че опитите за вдигане на корема никога не са ми били цел. Плюс това харесвам пица. Дайте ми всеки ден плячка за шест пакета.

Но от любопитство реших да се предизвикам да правя дъска всеки ден, за да видя дали ще забележа някакви разлики както във външния вид, така и в силата. Ето какво се случи.

Минута дъска всеки ден в продължение на месец

Реших да планирам по една минута всеки ден в продължение на 30 дни. Най-важното е, че не определих фиксиран час от деня за това, кога щях да планирам, тъй като исках да мога да бъда гъвкав по отношение на това.

Щях да направя дъска за предмишницата и се регистрирах при експерти, за да се уверя, че имам формуляра си.

Много хора правят грешката да потъват в раменете си, когато дъскат, така че ако искате да сте сигурни, че техниката ви на дъска е насочена, Кейт Максей, майстор-треньор по сила и кондиция в Third Space London, каза на Insider какво да имате предвид.

"Започнете да лежите на пода, вземете лактите под раменете си, предмишниците са плоски на пода - направете юмрук с ръцете си", каза Максей.

„Пъхнете пръстите си отдолу, така че да са под петите (с лек ъгъл към лактите), повдигнете бедрата нагоре от земята - глутеусите ви трябва да са на една линия с горната част на гърба ви - без увисване или накланяне към тавана . "

„Представете си, че стискате портокал в подмишницата си, поради което създавате напрежение през раменете и горната част на торса. Приберете опашната си кост отдолу, така че да има естествена извивка през гръбначния стълб - трябва да усещате, че коремните кореми се свиват повече от нормалното.

"Стиснете глутеусите възможно най-силно, сякаш се опитвате да държите лист хартия между бузите си! И накрая, не забравяйте да стиснете четирите си колела и да се опитате да привлечете пръстите си към лактите си."

Най-трудното беше да се сетя да го направя

По време на първата си дъска, която направих сутрин по средата на чаша чай, разсеях се, като погледнах телефона си едновременно - до такава степен, че минутата мина супер бързо и докато проверих хронометъра, d всъщност бях дъски за близо 70 секунди.

Въпреки че бях на телефона си, се уверих, че ангажирам всичките си мускули и всъщност се чувствах по-енергичен и някак по-слаб след това.

Беше добро начало, но на втория ден почти забравих да го направя. Спомних си точно преди да изляза от къщи онази сутрин и непременно се замислих как да стискам глутеусите, да притискам през раменете и да държа здраво сърцевината.

За да бъда честен, не ми беше трудно и на петия ден случайно накарах 80 секунди.

Девет дни в месеца заминах за Австрия на работно пътуване. В деня, в който пристигнах във Виена, щях да си легна, когато разбрах, че не съм планирал, затова го направих по пижама в 23:00. докато е пълен с вкусна австрийска храна. Не се чувствах добре. Но аз го направих.

Това се случи отново няколко дни по-късно. Забравих до вечерта, което след това доведе до много тежко чувство на дъска преди лягане.

С изтичането на месеца осъзнах, че е много по-лесно да дъскате сутрин или поне когато не бях току-що вечерял.

В дните, когато планирах първото нещо сутрин, бях много по-вероятно да го държа и повече от минута, което често неволно правех.

На 24 ден обаче се събудих наистина уморен по някаква причина и дъската се почувства много по-трудна. Успешно завърших 30-дневното си предизвикателство!

Бях изненадан от резултатите

Не очаквах да видя някаква разлика, когато се погледна в огледалото, но моите снимки преди и след разказват различна история. Встрани, мисля, че стомахът ми е малко по-плосък на снимката след това (вдясно) по-долу.

Разбира се, как изглеждаме на снимките, може да варира толкова много в зависимост от ъглите, как позирате, къде са жените в менструалния си цикъл, осветлението, дали наскоро сте яли солено ястие и по този начин задържате вода и други.

Наистина се опитах наистина, за да направя моите снимки преди и след справедливо сравнение - опитах се да стоя същото, не смучех стомаха си и не позирах по никакъв начин и взех всички първо нещо сутрин.

Нещо повече, теглото ми беше абсолютно същото в началото и в края на предизвикателството.

Бях изненадан от разликата в страничните снимки, но отпред нямаше никаква промяна.

Както се очакваше, изведнъж нямах по-дефинирани кореми или нещо подобно.

Що се отнася до моята фитнес форма или представянето ми във фитнеса, бих излъгал, ако кажа, че забелязах разлика след месец планкиране. Може би просто трябваше да се напъна по-силно, за да има осезаем ефект върху основната ми сила.

Научих значението на рутината за придържането на новите навици

Не ми се струва дъската особено трудна - така или иначе не само за минута. И признавам, че не съм продължил ежедневния планк, откакто завърших 30-те дни.

Най-трудното за мен всъщност беше да си спомня да направя дъската и това ме научи на ценен урок за превръщането на новите навици в част от ежедневието ви.

Моята грешка не беше ангажиране към определен час от деня, за да дъска, което означаваше, че продължавах да забравям. И момче, момче, беше ли по-трудно в края на деня с корем, пълен с храна и вяло тяло.

Що се отнася до превръщането на новите здравословни навици в част от деня ви и нещо, към което се придържате, това трябва да стане рутина и втора природа, като миенето на зъбите. Това никога няма да се случи, ако просто си кажете, че ще го направите по някое време през деня.

Независимо дали става въпрос за режим на грижа за кожата, казване на утвърждения или планк, ако се ангажирате да го правите по едно и също време всеки ден - и зададете аларма поне за първите няколко седмици - много по-вероятно е да се придържате към него.