Сподели на

Планирането на бебе може да бъде много вълнуващо. Може да бъде и плашещо. Правите планове за огромна промяна в живота си. Може би си мислите за:

бременност

  • пари и позволяване на бебе
  • отпуск по майчинство или спиране на работа
  • какъв родител искате да бъдете
  • твоето здраве
  • колко време ще отнеме да забременеете и вашата плодовитост.

Притеснението от тези неща е нормално и здравословно и не бива да мислите, че това е проблем. Но в някои случаи периодите на безпокойство и стрес не изчезват и в този момент те могат да се превърнат в нещо по-сериозно. Внимавайте за промени в настроението, които траят много по-дълго, отколкото е нормално за вас. Проблемите с психичното здраве като тревожност и депресия не са необичайни по време на бременност, така че е важно да се грижите за психичното си благополучие преди и след зачеването.

Какво мога да направя, за да се грижа за психичното си здраве?

Има някои неща, които можете да направите, за да се грижите за емоционалното си здраве, докато се опитвате да забременеете. Те включват:

  • да бъдете активни/упражнявате
  • яде добре
  • да бъдеш честен относно чувствата си
  • говорете с някой, на когото смятате, че можете да му се доверите - с вашия партньор, член на семейството или приятел
  • получаване на помощ, ако имате притеснения относно чувствата си
  • намиране на начини да се отпуснете.

Алкохол, наркотици и психично здраве

Употребата на алкохол и немедицински наркотици може да бъде вредна за вашето психично здраве, влошавайки чувството на депресия и безпокойство, ако ги имате. Понякога хората могат да използват алкохол или наркотици като начин да се опитат да се справят с психични проблеми. Когато планирате бременност, най-добре е да спрете да пиете алкохол и да приемате наркотици.

Говорете с личния си лекар, ако се притеснявате да не можете да спрете употребата на алкохол или наркотици. Те ще могат да ви насочат към специализирани служби. Освен NHS, има редица благотворителни организации и групи за подкрепа в Обединеното кралство, които могат да ви подкрепят.

Подкрепа от семейството и приятелите

Наличието на мрежа за поддръжка на близки хора, на които имате доверие и с които можете да говорите, преди да забременеете, ще бъде много полезно по време на бременност и след това, когато имате малко бебе, което да гледате. Също така ще ви помогне да поддържате нивата на стрес намалени.

Опитът да забременее може да бъде самотно време за някои, защото говоренето за това може да не се чувства лесно или нормално. Може да ви е полезно да говорите с хора, на които имате доверие, особено ако отнема известно време. Може да откриете, че същото се е случило и с другите.

Ако имате специфични проблеми с плодовитостта Fertility Network UK има онлайн форум и групи за подкрепа на плодовитостта, където можете да намерите други хора, които преживяват същите неща като вас.

Хроничният (непрекъснат) и продължаващ стрес понякога може да повлияе на развитието на бебето в утробите, така че подкрепата и успокоението от семейството и приятелите също ще ви помогнат, когато забременеете и докато вашето бебе се развива. Може да ви е полезно да поискате подкрепа от семейството и приятелите си сега, за да ви помогне да имате здравословна и щастлива бременност.

Направете план за благосъстояние

Нашият онлайн план за благосъстояние е инструмент, който ви помага да започнете да мислите за това как се чувствате и каква подкрепа може да ви е необходима по време на бременността и след раждането.

Можете да го използвате, за да ви помогне да говорите с вашия партньор, семейство, приятели или акушерка за това как се чувствате.

Връзката ви с партньора ви

Планирането на семейство с партньора може да бъде много вълнуващо време. За някои опитите за забременяване могат дори да подобрят отношенията ви.

За други опитите за забременяване могат да причинят известен стрес и сексът може да се превърне в рутина или дори да се почувства като скучна работа. Това може да създаде проблеми между партньорите и в някои случаи може да ви накара да не сте сигурни в създаването на семейство.

Важно е за вас и партньора ви да се опитате да поддържате секса приятен, като се фокусирате един върху друг и връзката си, вместо да се притеснявате за зачеването. Опитайте се да прекарвате време заедно и в други неща, които са важни за вас като двойка.

Ако вие или вашият партньор се чувствате притеснени от зачеването, опитайте се да си дадете време да поговорите за това.

Може да ви помогне да получите професионална подкрепа. Relate може да ви предложи място за разговор заедно за вашите притеснения на сигурно и поверително място с обучен консултант.

Може да е полезно да се справите с всякакви проблеми във връзката, преди да забременеете или да забременеете. Но помнете, че никога не е късно да получите подкрепа.

Домашно насилие

Домашното насилие може да бъде физическо, сексуално, емоционално, психологическо или финансово. Някои злоупотреби започват, когато жените забременеят. Друг път злоупотребата се влошава по време или след бременност.

Домашното насилие или злоупотреба могат да причинят емоционални и психически проблеми, включително стрес и безпокойство. Освен това излага вас и вашето неродено дете на риск.

Може да е много трудно да разпознаете или да признаете какво се случва. Не забравяйте, че домашното насилие или малтретиране може да се случи на всеки и не сте сами.

Има професионалисти, с които можете да говорите, ако мислите за създаване на семейство, но сте малтретирани. Никой няма да ви осъди или да ви каже какво да правите, важно е само да получите подкрепа (изброени по-долу).

Кога трябва да получа помощ за психичното си здраве?

Може да усещате всякакви емоции, докато планирате бременност, но е важно да сте наясно с променящите се чувства. Вижте личния си лекар, ако:

  • чувствате се депресирани повече от няколко седмици
  • вашата тревожност се отразява на ежедневието ви.

Ако отидете при Вашия лекар със загриженост относно психическото благосъстояние, може да Ви бъдат зададени някои въпроси. Те са предназначени да им помогнат да търсят признаци на често срещани проблеми с психичното здраве, като депресия и тревожност. Например, те могат да попитат:

  • През изминалия месец често ли сте били притеснявани от чувство на неудовлетвореност, депресия или безнадеждност?
  • През последния месец притесняваше ли ви това, че не проявявахте голям интерес или удоволствие да правите неща?
  • През последните 2 седмици колко често сте се притеснявали, чувствайки се нервни, тревожни или напрегнати?
  • През последните 2 седмици колко често сте били притеснявани от невъзможността да спрете или да контролирате притесненията

Опитайте се да отговорите на всички въпроси възможно най-честно. Не забравяйте, че тези чувства могат да бъдат доста често срещани и Вашият лекар е на разположение, за да Ви помогне.

Ако се нуждаете от допълнителна подкрепа, може да бъдете насочени към специалист по психично здраве.

В зависимост от тяхната оценка може да ви бъде предложено:

  • лекарства
  • терапии за говорене, като когнитивни поведенчески терапии
  • насоки за терапии за самопомощ.

Вероятно ще бъдете насочени към перинатален специалист по психично здраве и ще бъдете наблюдавани по-внимателно по време и след бременността.

Ще се следи ли психичното ми здраве, след като забременея? И как?

Да. Много жени се чувстват по-уязвими и тревожни, когато са бременни. Но ако не сте имали проблеми с психичното здраве преди, опитайте се да не се притеснявате, че ще се разболеете след зачеването. Вашата акушерка и останалата част от екипа ви за грижи ще ви питат за вашето емоционално благополучие на всички срещи през бременността. Бъдете честни с тях, ако имате проблеми.