Споделете това на:
Планирането на хранене при диабет започва с яденето на добре балансирана диета, която включва въглехидрати (въглехидрати), протеини и мазнини.
Въглехидратите се намират в нишестета, плодовете, зеленчуците, млякото, киселото мляко и сладките. Те се превръщат в захар (глюкоза) в организма. Тялото се нуждае от въглехидрати за енергия. Затова е важно да ядете,
Яденето на твърде много въглехидрати може да повиши нивата на кръвната захар твърде високо, но е важно тези храни да не се изрязват напълно. Яденето на твърде малко въглехидрати може да доведе до твърде ниска кръвна захар. Затова е важно да ядете.
Умереното количество въглехидрати при всяко хранене, съчетано с балансиран прием на протеини и мазнини, помага на кръвната Ви захар да остане в здравословен диапазон.
Броят на порциите за хора с диабет е:
- Жените с диабет трябва да имат около три до четири избора на въглехидрати на хранене.
- Мъжете с диабет трябва да имат около четири до пет въглехидрати за едно хранене.
- И мъжете, и жените могат да избират един до два въглехидрати за вечерна закуска.
Използвайте тези Яжте интелигентно: Направете си насоки за чиния за здравословно планиране на храненето и контрол на порциите.
Съвети за здравословно хранене за хора с диабет
- Яжте три добре балансирани хранения на ден и малка закуска през нощта. Всяко хранене трябва да съдържа както въглехидрати, така и протеини. Когато планирате хранене, изберете разнообразие от храни от всяка група храни и следете размера на порциите.
- Не пропускайте храненията. Най-добре е да разпределите ястията в пространството с интервал от четири до пет часа.
- Увеличете приема на фибри. Изберете пълнозърнест хляб и зърнени храни. Яжте много зеленчуци и избирайте цели плодове вместо плодови сокове. Когато разглеждате етикетите на храните, търсете продукти, които съдържат най-малко три грама фибри на порция.
- Намалете приема на мазнини чрез печене, печене и печене на храни с ниско съдържание на мазнини.
- Останете активни. Нивото на глюкозата в кръвта ви ще се подобри, ако продължавате да сте активни. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировка или програма за ходене.
- Отслабнете. Ако сте с наднормено тегло, постепенното отслабване - дори малко количество (пет до 10 паунда) - може да помогне за подобряване на нивото на глюкозата в кръвта.
- Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог относно приема на алкохол ако приемате лекарства за диабет.
- Прочетете етикетите „Хранителни факти“. Продуктите без захар все още могат да съдържат въглехидрати.
Ограничете приема и порциите от тези храни с високо съдържание на захар до два или три пъти седмично или по-малко:
- Торти, пайове и бисквитки
- Бонбони
- Желе, сладко и консерви
- Редовен сладолед, шербет, редовно и замразено кисело мляко, плодови сладоледи и моркови
- Зърнени храни, мюсли, закуска или закусвални, покрити със захар
- Сушени плодове, плодови ролки, захаросани плодове
- Сладоледени сладкиши, сладкиши с кафе, рула за закуска и понички
Избягвайте следното:
- Трапезна захар, мед, меласа и сироп
- Редовни безалкохолни напитки, плодови напитки (консервирани или концентрирани) и смеси за напитки с добавена захар
- Смес млечни шейкове, шоколадово мляко и горещо какао
- Консервирани плодове с тежък сироп
- За пациентите с диабет планирането на храненето е ключът към успеха - ScienceDaily
- Създаване на балансирана дигитална диета със съвети за времето на екрана Интернет въпроси
- Гестационен диабет Диета Съвети за управление на високо кръвна захар по време на бременност
- Храната като лекарство Диетични съвети за управление на магазина за ампутирани диабетици
- Диабет тип 2 - планиране на храненето Информация планина Синай - Ню Йорк