съвета

Споделете това на:

Планирането на хранене при диабет започва с яденето на добре балансирана диета, която включва въглехидрати (въглехидрати), протеини и мазнини.

Въглехидратите се намират в нишестета, плодовете, зеленчуците, млякото, киселото мляко и сладките. Те се превръщат в захар (глюкоза) в организма. Тялото се нуждае от въглехидрати за енергия. Затова е важно да ядете,

Яденето на твърде много въглехидрати може да повиши нивата на кръвната захар твърде високо, но е важно тези храни да не се изрязват напълно. Яденето на твърде малко въглехидрати може да доведе до твърде ниска кръвна захар. Затова е важно да ядете.

Умереното количество въглехидрати при всяко хранене, съчетано с балансиран прием на протеини и мазнини, помага на кръвната Ви захар да остане в здравословен диапазон.

Броят на порциите за хора с диабет е:

  • Жените с диабет трябва да имат около три до четири избора на въглехидрати на хранене.
  • Мъжете с диабет трябва да имат около четири до пет въглехидрати за едно хранене.
  • И мъжете, и жените могат да избират един до два въглехидрати за вечерна закуска.

Използвайте тези Яжте интелигентно: Направете си насоки за чиния за здравословно планиране на храненето и контрол на порциите.

Съвети за здравословно хранене за хора с диабет

  • Яжте три добре балансирани хранения на ден и малка закуска през нощта. Всяко хранене трябва да съдържа както въглехидрати, така и протеини. Когато планирате хранене, изберете разнообразие от храни от всяка група храни и следете размера на порциите.
  • Не пропускайте храненията. Най-добре е да разпределите ястията в пространството с интервал от четири до пет часа.
  • Увеличете приема на фибри. Изберете пълнозърнест хляб и зърнени храни. Яжте много зеленчуци и избирайте цели плодове вместо плодови сокове. Когато разглеждате етикетите на храните, търсете продукти, които съдържат най-малко три грама фибри на порция.
  • Намалете приема на мазнини чрез печене, печене и печене на храни с ниско съдържание на мазнини.
  • Останете активни. Нивото на глюкозата в кръвта ви ще се подобри, ако продължавате да сте активни. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировка или програма за ходене.
  • Отслабнете. Ако сте с наднормено тегло, постепенното отслабване - дори малко количество (пет до 10 паунда) - може да помогне за подобряване на нивото на глюкозата в кръвта.
  • Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог относно приема на алкохол ако приемате лекарства за диабет.
  • Прочетете етикетите „Хранителни факти“. Продуктите без захар все още могат да съдържат въглехидрати.

Ограничете приема и порциите от тези храни с високо съдържание на захар до два или три пъти седмично или по-малко:

  • Торти, пайове и бисквитки
  • Бонбони
  • Желе, сладко и консерви
  • Редовен сладолед, шербет, редовно и замразено кисело мляко, плодови сладоледи и моркови
  • Зърнени храни, мюсли, закуска или закусвални, покрити със захар
  • Сушени плодове, плодови ролки, захаросани плодове
  • Сладоледени сладкиши, сладкиши с кафе, рула за закуска и понички

Избягвайте следното:

  • Трапезна захар, мед, меласа и сироп
  • Редовни безалкохолни напитки, плодови напитки (консервирани или концентрирани) и смеси за напитки с добавена захар
  • Смес млечни шейкове, шоколадово мляко и горещо какао
  • Консервирани плодове с тежък сироп