Планиране на диетично хранене с палео

планиране

Хората от палеолита процъфтявали с различни диети. Планирайте правилната палео диета и план за хранене за вас с тези полезни съвети и примери.

Планиране на диетично хранене с палео

Хората от палеолита процъфтявали с различни диети. Планирайте правилната палео диета и план за хранене за вас с тези полезни съвети и примери.

Плановете за палео хранене се фокусират върху включването на цели храни във вашата диета и премахване на рафинираната захар, млечните продукти, зърнените храни и соята. С подход на цялостни храни, планът за палео хранене може да бъде чудесен вариант за намаляване на възпалението и подхранване на тялото ви с храните, от които се нуждае, за да поддържа оптимално здраве. Друго голямо предимство на палео диетата е, че макар да не съдържа неща като млечни продукти и зърнени храни, има много по-голяма гъвкавост в този стил на хранене в сравнение с нещо като кетогенна диета. Така че, ако мислите да изпробвате диета с чисто хранене, плановете за палео хранене може да са чудесно място за започване.

Какво е палео диета?

Палео диетата се основава на диетата, която нашите предци са яли през ерата на палеолита. Тя включва консумация на храни, които по това време са били лесно достъпни в природата, като постно месо, риба, плодове, зеленчуци, ядки и семена. Всичко това бяха храни, до които ловците и събирачите имаха достъп.

Хората избират да започнат палео диета като начин да се върнат към основите и да се насладят на храни, които телата ни разпознават и процъфтяват. Идеята на палео диетата е да се консумира диета, която тялото е проектирано да яде, като същевременно се избягват преработени храни, които човешкото тяло не е пригодено да яде или смила.

Простите планове за палео хранене включват противовъзпалителни хранителни опции, които са лесни за приготвяне и богати на хранителни вещества, които могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло. Рецептите на план Палео са предназначени за всеки, който иска да се върне към начина, по който тялото е проектирано да се храни, да намали възпалението или преработените храни и захарта, която често идва с тях.

Разумният план за палео хранене

Тук в PlateJoy обичаме да предлагаме планове за палео хранене, които са разумни и устойчиви в дългосрочен план. Докато палео диетата се корени в начина, по който са се хранили нашите предци, това не означава, че трябва да печете месо на открит пламък. Искаме да можете да поддържате чисто палео хранене, така че отпусканията като парче черен шоколад или чаша вино от време на време са напълно добре! Наличието на баланс е това, което прави нашите планове за палео хранене разумни, устойчиви и вкусни.

Можете също така да разгледате модифициран план за хранене с палео диета със свои персонализирани корекции. Причината зад това е, че няма „правилен” начин да се направи палео, който да работи за всички. Не искате да се забивате в диета, при която усещате, че няма място за мърдане, тъй като това може да намали дългосрочния успех на чистото хранене. Тук влизат модифицираните планове за палео хранене.

Модифицираните планове за палео могат да включват неща като масло, хранено с трева, или зърнени храни без глутен, където строга палео диета не би позволила нито едното, нито другото. Използването на палео диета като ръководство за това, което искате да ядете 80% от времето, може да бъде много полезно при започване на план за палео хранене. Въпреки това, знаейки, че можете да го модифицирате въз основа на вашите уникални хранителни нужди, може да направите диетата да изглежда по-малко плашеща и по-разумна.

Общи храни, които трябва да се избягват и ядат по план за палео хранене

Когато говорим за стандартната палео диета, ето списък с храни, които трябва да избягвате и храни, които няма да намерите в плановете за палео хранене.

  • Захар: Цяла рафинирана захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, изкуствени подсладители
  • Млечни продукти: Мляко, кисело мляко, сладолед, крема сирене, заквасена сметана, сирене, масло
  • Зърна: Пшеница, ечемик, тестени изделия, ориз, овес
  • Бобови растения: боб, леща
  • Възпалителни растителни масла: царевица, соя, рапица, масло от гроздови семки, памучно масло
  • Соя
  • Опаковани и преработени храни

Забележка: Някои храни като масло и сирене, хранени с трева, могат да бъдат включени в някои модифицирани планове за палео хранене.

След като вече знаете за храните, които ще искате да избягвате, ето списък с храните, на които можете да се наслаждавате обилно и които ще намерите в плановете за палео хранене:

  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Яйца
  • Месо
  • Риба
  • Ядки и семена
  • Здравословни мазнини: авокадо, зехтин, кокосово масло
  • Билки и подправки

Ресурси за планиране на ястия и рецепти на Paleo

Ако сте начинаещ в палео храненето, нормално е да се чувствате съкрушени, особено когато става въпрос за планиране на храненето. Добрата новина е, че разполагате с ресурси, когато става въпрос за планиране на палео диета. С приложение за планиране на хранене като PlateJoy можете да предлагате палео рецепти в седмичен план за хранене, включен списък с хранителни стоки!

Освен това искаме вашите планове за палео хранене да бъдат толкова персонализирани, колкото са ви необходими, поради което използваме 50 различни точки от данни, за да създадем план за хранене, който е идеално съобразен с вашите вкусове, диетични предпочитания и здравни цели. Вашите уникални рецепти за палео план ще бъдат прости, подхранващи и вкусни и ще извадят предположенията, за да разберете какво се смята за палео и какво не. Освен това прави планирането на храненето всяка седмица рационализирано, с рецепти, които ще ви спестят часове в кухнята и хранителния магазин.

Предложени рецепти за палео хранене

Търсите допълнително вдъхновение за палео диета? Вижте следните ресурси:

Ако търсите няколко лесни идеи за палео рецепти, вземете и отидете, ето няколко лесни опции, които отнемат малко време за подготовка и са лесни за ползване в движение.

Закуска

  • Твърдо сварени яйца с плодове
  • BLT сандвич, приготвен с бекон, маруля, домат и нарязано авокадо

Обяд

  • Смесена зелена салата с консервирана дива уловена сьомга и зеленчуци по избор
  • Палео смути, приготвено с кокосово мляко, замразен банан, плодове, колагенов протеин, чиа и ленени семена

Вечеря

  • Турция бургер, покрит с маруля, домат, лук и нарязано авокадо
  • Тако купа, направена със смляна пуйка, тако подправка и гарнирана със салса и гуакамоле

Както можете да видите, има толкова много вкусни и богати на хранителни вещества опции за храна, които да включите в плана си за палео хранене. Позволете на PlateJoy да премахне стреса от създаването на план за палео хранене, като персонализира план за палео, съобразен с вашите хранителни нужди.