- A
- Б.
- ° С
- д
- Е.
- F
- G
- З.
- Аз
- J
- К
- L
- М
- н
- О
- P
- Въпрос:
- R
- С
- т
- U
- V
- W
- х
- Y.
- Z.
Планирането на здравословна диета за отслабване е важна част от лечението на затлъстяването. Идеалната диета е тази, която можете да поддържате с промени в начина на живот, които са индивидуализирани за вашата конкретна ситуация.
За отслабване бавно и стабилно печели състезанието. Повечето експерти препоръчват да намалите приеманите калории с 500 на ден, но все пак да ядете поне 1200 калории на ден, ако сте жена или 1500, ако сте мъж. Това ще позволи постепенна загуба на тегло от 1 до 2 килограма (2,2 до 4,4 паунда) на месец. Най-много, което трябва да загубите за една седмица, е 1 килограм. Повече от това и ще загубите скъпоценни мускули, а не мазнини.
Има толкова много диетични планове, от които да избирате, че може да е трудно да разберете кое е най-доброто за вас: нисковъглехидратно, високобелтъчно, нискомаслено и комбинации от тях! Няма обаче достатъчно доказателства, които да препоръчат някоя от тези диети над балансирана. Изглежда, че в дългосрочен план добре познатите диети не предлагат допълнителни ползи за отслабване и може да са по-трудни за поддържане. Така че яденето на здравословна, балансирана диета изглежда е начинът.
Точки, които трябва да имате предвид, когато планирате диетата си:
- Уверете се, че вашата диета има добър баланс от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постно месо, растителни протеини и млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини. Стремете се към разнообразие, за да сте сигурни, че получавате всички нужни хранителни вещества, без да ви омръзва диетата.
- По-често избирайте сложни въглехидрати и намалете количеството прости въглехидрати (захари), което ядете. Сложни въглехидрати се съдържат в зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни, които също са добри източници на витамини, минерали и фибри.
- Увеличеният прием на фибри може да помогне за отслабване, като намали усвояването на храната и подпомогне храносмилането. Диета, богата на фибри, може да помогне, като ви накара да се почувствате по-сити. Някои експерти препоръчват 20 g до 30 g фибри дневно, с горна граница от 35 g.
- Пийте повече вода и по-малко кафе, сокове и специални кафета или чайове, тъй като те съдържат много калории.
- Заменете малко въглехидрати с протеини, за да ви помогне да се чувствате по-дълго сити.
- Винаги яжте закуска.
- Внимавайте за размера на порциите.
Идеалната диета е тази, която можете да поддържате с промени в начина на живот, които са индивидуализирани за вашата конкретна ситуация. Работете с вашия лекар или диетолог, за да разработите здравословна диета за отслабване, която отговаря на вашите нужди.
Имайте предвид, че комбинирането на нискокалорична диета с физическа активност подобрява шансовете ви за отслабване повече, отколкото ако просто диете. Прочетете „Физическа активност и затлъстяване“ за повече информация.
- Redux Лекарство за отслабване Най-добрата диета за отслабване 2018 Австралия за продажба онлайн
- Мартин Катан; s Диета за въртене за отслабване Форум за поддръжка
- Отрицателна калорична диета за отслабване Топ отрицателни калорични храни
- Основна диета за почистване (лимонада) за съставки за бързо отслабване; Ръководство стъпка по стъпка, за да го направите
- История на успеха на диетата на Мери - ресурси за отслабване