1. A
  2. Б.
  3. ° С
  4. д
  5. Е.
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. н
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

Планирането на здравословна диета за отслабване е важна част от лечението на затлъстяването. Идеалната диета е тази, която можете да поддържате с промени в начина на живот, които са индивидуализирани за вашата конкретна ситуация.

диета

За отслабване бавно и стабилно печели състезанието. Повечето експерти препоръчват да намалите приеманите калории с 500 на ден, но все пак да ядете поне 1200 калории на ден, ако сте жена или 1500, ако сте мъж. Това ще позволи постепенна загуба на тегло от 1 до 2 килограма (2,2 до 4,4 паунда) на месец. Най-много, което трябва да загубите за една седмица, е 1 килограм. Повече от това и ще загубите скъпоценни мускули, а не мазнини.

Има толкова много диетични планове, от които да избирате, че може да е трудно да разберете кое е най-доброто за вас: нисковъглехидратно, високобелтъчно, нискомаслено и комбинации от тях! Няма обаче достатъчно доказателства, които да препоръчат някоя от тези диети над балансирана. Изглежда, че в дългосрочен план добре познатите диети не предлагат допълнителни ползи за отслабване и може да са по-трудни за поддържане. Така че яденето на здравословна, балансирана диета изглежда е начинът.

Точки, които трябва да имате предвид, когато планирате диетата си:

  • Уверете се, че вашата диета има добър баланс от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постно месо, растителни протеини и млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини. Стремете се към разнообразие, за да сте сигурни, че получавате всички нужни хранителни вещества, без да ви омръзва диетата.
  • По-често избирайте сложни въглехидрати и намалете количеството прости въглехидрати (захари), което ядете. Сложни въглехидрати се съдържат в зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни, които също са добри източници на витамини, минерали и фибри.
  • Увеличеният прием на фибри може да помогне за отслабване, като намали усвояването на храната и подпомогне храносмилането. Диета, богата на фибри, може да помогне, като ви накара да се почувствате по-сити. Някои експерти препоръчват 20 g до 30 g фибри дневно, с горна граница от 35 g.
  • Пийте повече вода и по-малко кафе, сокове и специални кафета или чайове, тъй като те съдържат много калории.
  • Заменете малко въглехидрати с протеини, за да ви помогне да се чувствате по-дълго сити.
  • Винаги яжте закуска.
  • Внимавайте за размера на порциите.

Идеалната диета е тази, която можете да поддържате с промени в начина на живот, които са индивидуализирани за вашата конкретна ситуация. Работете с вашия лекар или диетолог, за да разработите здравословна диета за отслабване, която отговаря на вашите нужди.

Имайте предвид, че комбинирането на нискокалорична диета с физическа активност подобрява шансовете ви за отслабване повече, отколкото ако просто диете. Прочетете „Физическа активност и затлъстяване“ за повече информация.