Улеснете работата си, като използвате нашите готови планове за хранене на личен треньор

Total PT Fitness включва двадесет и един разработени от RD планове за хранене на личен треньор в много различни калории (над 1400 индивидуални планове), така че предоставянето на здравословни планове на вашите клиенти е бързо и лесно. Нашите планове за хранене също се предлагат с вкусни комплекти с рецепти и предоставят списъци за пазаруване, за да гарантират, че клиентите ви ще се насладят на новия си здравословен начин на живот.

И това не са само планове за хранене. Total PT има тестване, видео упражнения и информационни материали. Тази връзка има всички страхотни функции за обща фитнес PT.

личен

14-дневен здравословен план за сърцето

Всеки 14-дневен план е проектиран да бъде здрав за сърцето и добре балансиран с голямо разнообразие от храни и рецепти, за да помогне на клиентите да се научат да развиват здравословни хранителни навици. Отличен стартов план. Балансиран с 45-50% въглехидрати, 20-30% протеини и 25-30% мазнини. Страхотно за диети, наддаване на тегло и поддръжка. Диапазон на калории: 1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2200, 2400, 2600, 2800 и 3200.

7-дневен високоенергиен план

Идеален за клиенти, които се нуждаят от енергиен тласък и се нуждаят от високо ниво на бдителност през целия ден. Плановете осигуряват повече протеини в началото на деня за повишена енергия и бдителност през сутринта. Ежедневните закуски осигуряват енергия, необходима през целия ден и фокусирано внимание по-късно през деня. Балансиран с 45-55% въглехидрати, 25-30% протеини и 20-25% мазнини. Диапазони на калории: 1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2200, 2400, 2600, 2800 и 3200.

7-дневен спорт и издръжливост

Планове, предназначени за бегачи, велосипедисти, скиори, триатлети и други спортове, свързани с издръжливостта. Тези програми повишават издръжливостта чрез хранене, като добавят допълнителни калории и въглехидрати, осигурявайки гориво за мускулите за интензивни упражнения. Балансиран за спортист с издръжливост с 55-65% въглехидрати, 15-20% протеини и 20-30% мазнини. Диапазони на калории: 2000, 2300, 2600, 2900, 3200, 3500, 3800 и 4100.

7 дни ниско съдържание на въглехидрати

Плановете съдържат разнообразие от нисковъглехидратни планове за хранене с въглехидрати между 40% и 45%. Те са идеални за поддържаща част на повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати/захар. Като цяло плановете са балансирани с 40-45% въглехидрати, 25-30% протеини и 25-35% мазнини. Диапазони на калории: 1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2200, 2400 и 2600.

7-дневен план с ниско съдържание на натрий

Разнообразни планове, които съдържат ниско натрий. Тези планове за хранене осигуряват 7 дни бързи и лесни за изпълнение рецепти, както и лесно достъпни продукти с ниско съдържание на натрий от местния магазин за хранителни стоки или естествени храни. Натрият влияе върху баланса на течностите в нашите тела. Твърде много натрий може да повиши кръвното налягане и да увеличи задържането на течности. Счита се, че диета с ниско съдържание на натрий намалява риска от хипертония и сърдечно-съдови инциденти. Плановете са приблизително 50% въглехидрати, 20% протеини и 30% или по-малко мазнини и са с високо съдържание на фибри. Всички планове са под 1500 mg/ден натрий. Диапазони на калории: 1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2200 и 2400.

7-дневен план без лактоза

Идеални за клиенти с непоносимост към лактоза, тези планове ще намалят или премахнат стомашно-чревните разстройства, свързани с консумацията на традиционни млечни продукти. Като заместват млечните продукти без лактоза или изобщо пропускат млечните продукти, тези симптоми могат да бъдат намалени или елиминирани. Планът за хранене без лактоза осигурява голямо разнообразие от витамини и минерали, балансиращи въглехидрати, мазнини и протеини, които ще поддържат нивата на глада под контрол през целия ден. Плановете осигуряват приблизително 50% въглехидрати, 20% протеини, 30% мазнини и са с високо съдържание на фибри. Диапазони на калории: 1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2200, 2400, 2600 и 2800.

7-дневен план без глутен

Планове, които не съдържат глутен и осигуряват 7 дни бързи и лесни за изпълнение рецепти, както и лесно достъпни продукти без глутен от местния магазин за хранителни стоки или естествени храни. Един от нашите по-популярни планове. Балансиран с 50% въглехидрати, 20% протеини и 30% или по-малко мазнини и са с високо съдържание на фибри. Всички изброени артикули могат да бъдат намерени като продукти без глутен, но моля, проверете етикета на производителите за артикула (ите), който купувате, за да се уверите, че не съдържа глутен. Диапазони на калории: 1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2200, 2400, 2600, 2800 и 3200.

7-дневен план за детоксикация

Детокс плановете за хранене поставят акцент върху цели, минимално обработени храни с високо съдържание на фибри, за да позволят на тялото да се детоксикира по естествен път. Това е един от нашите по-популярни диетични планове за хранене на личен треньор и е чудесен спътник на нашия план за антиоксиданти. Този план не е проектиран да се използва повече от няколко седмици наведнъж. Постите и прочистването на дебелото черво не са необходими за детоксикация и могат да навредят. Тази диета може да се използва и на безглутенова диета без млечни продукти. Може също да се счита за FODMAP приятелски. Изберете сертифицирани органични меса и произвеждайте, когато има такива. Плановете осигуряват приблизително 50% въглехидрати, 20% протеини, 30% мазнини и са с високо съдържание на фибри. Диапазони на калории: 1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2200, 2400, 2600, 2800 и 3200.

7-дневен постен и годен план

Плановете осигуряват ястия и закуски с високо съдържание на протеини, умерено съдържание на мазнини и по-ниско съдържание на въглехидрати. Идеален за любители на фитнеса за поддържане на стройно и здраво тяло, когато се комбинира с редовни упражнения. Тези планове за хранене могат да се използват за отслабване. Ястията и периодичните закуски осигуряват разпространението на протеини през целия ден, като същевременно осигуряват въглехидрати за тренировки. Източниците на въглехидрати са богати на пълнозърнести храни и фибри. Балансиран с 30-35% протеини, 30% мазнини и 35-40% въглехидрати. Диапазони на калории: 1800, 2000, 2200, 2400, 2600, 2800, 3200, 3500, 3800 и 4100.

7-дневен антиоксидантен план

Плановете са фокусирани върху плодовете и зеленчуците с високо съдържание на антиоксиданти. Антиоксидантите са естествени вещества, намиращи се в растенията, които намаляват свободните радикали в организма. Болести като сърдечни заболявания, рак и преждевременно стареене могат да бъдат повлияни от големи количества свободни радикали в организма. Тези планове осигуряват храни с високо съдържание на ORAC, мярка за абсорбционната способност на антиоксидантите. Балансиран с 45-55% въглехидрати, 20-30% протеини и 25-30% мазнини. Диапазони на калории: 1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2200, 2 400, 2600, 2800 и 3200.

Всички наши планове за хранене на личен треньор са разработени от RD и съдържат апетитни и лесни за следване рецепти, така че клиентите ви да могат да се справят без проблеми.

7-дневно хранене в минути 1 План

Един от най-популярните ни планове. Проектирани за бързо и лесно приготвяне на ястия, тези планове изискват малко време и минимални умения за готвене и могат бързо да създадат здравословни ястия. Всеки план е проектиран да бъде здрав и добре балансиран. Балансиран с 45-55% въглехидрати, 20-25% протеини и 25-30% мазнини. Страхотно за диети, наддаване на тегло и поддръжка. Диапазон на калории: 1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2200, 2400, 2600, 2800 и 3200.

7-дневно хранене в минути 2 План

Храненето в минути 1 беше толкова популярно, че трябваше да създадем още едно. Подобно на оригинала, Meals In Minutes 2 съдържа още по-лесни за приготвяне ястия, предназначени за човека в движение. Клиентите с малко време и минимални умения за готвене могат бързо да създадат здравословни ястия. Балансиран с 45-55% въглехидрати, 20-25% протеини и 25-30% мазнини. Страхотно за диети, наддаване на тегло и поддръжка. Диапазони на калории: 1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2200, 2400, 2600, 2800 и 3200.

7-дневен зрял план за възрастни

Всички тези планове са предназначени за възрастни на 51 и повече години и отчитат повишените нужди от витамини В6, фолат и калций. Отличен пакет от планове за хранене на личен треньор за работа с възрастни хора. При голям процент от населението в старшата категория това е задължителен план. Като цяло плановете са балансирани за зрял възрастен с 50-60% въглехидрати, 20-25% протеини и 20-25% мазнини. Диапазони на калории: 1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2200, 2400 и 2600.

7-дневен връщане към природния план

С акцент върху непреработените храни, този план е балансиран по отношение на протеини, мазнини и въглехидрати и включва всички групи храни и са чудесен избор за плановете от типа Палео. Ястията са пълни с пресни плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения, които осигуряват отлични източници на витамини, минерали и фибри. Млечните продукти осигуряват добър източник на калций, витамин D и протеини. Опитайте да използвате месо, хранено с трева, пиле и дива риба без антибиотици, когато е възможно. Плановете осигуряват приблизително 40% въглехидрати, 25% протеини, 35% мазнини и са с високо съдържание на фибри. Диапазони на калории: 1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2200, 2400, 2600, 2800 и 3200.

7-дневен интелигентен план за бързо хранене

Разнообразни планове, които не изискват готвене. Те са гъвкави, включително изнасяне, бърза закуска и бързо хранене. Той е идеален за клиента, който няма време или не иска да готви и яде често. Нашите RD разработиха тези планове за хранене на личен треньор възможно най-здравословни за онези клиенти, които просто трябва да използват бързо хранене. Тези планове са добър баланс на протеини, въглехидрати и мазнини и отговарят на ежедневните нужди за фибри. Балансиран с 45-55% въглехидрати, 15-30% протеини и 25-30% мазнини. Този пакет калории варира: 1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2200, 2400, 2600, 2800 и 3200.

Използването на нашите планове за хранене на личен треньор, разработени от регистрирани диетолози, означава, че можете да се чувствате уверени, че вашите консултации по хранене предоставят здравословни и вкусни възможности за вашите клиенти.

7-дневен азиатски план за хранене

Азиатските планове за хранене са голяма промяна в темпото и въведение в уникалната диета на азиатските култури. Силно се набляга на пълнозърнести храни като ориз, бобови култури като боб, постни протеини и протеини на соева основа. Азиатската диета обикновено е с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол и с високо съдържание на фибри и е свързана с по-ниски нива на рак. Плановете са приблизително 50% въглехидрати, 20% протеини, 30% мазнини и са с високо съдържание на фибри. Диапазони на калории: 1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2200, 2400, 2600, 2800 и 3200.

7-дневен италиански план за хранене

Италианският план за хранене е въведение в уникален стил на хранене, следвайки общите насоки и храни, които обикновено се ядат в италианската диета. Балансите на макронутриентите спомагат за поддържане на нивата на енергия и удовлетворение през целия ден. Адекватните фибри се осигуряват чрез пресни плодове и зеленчуци, а вкусът се подобрява чрез използването на подправки и билки. Сладките са част от традиционната италианска диета, както закуска, така и през целия ден, така че здравословните сортове са част от този план. Плановете осигуряват приблизително 50% въглехидрати, 20% протеини, 30% мазнини и са с високо съдържание на фибри. Диапазони на калории: 1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2200, 2400, 2600, 2800 и 3200.

7-дневен средиземноморски план за хранене

Средиземноморската диета е вкусна, здравословна и пълна с пресни плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения! Изследванията показват, че яденето на средиземноморска диета може да предпази от сърдечни заболявания, метаболитен синдром, затлъстяване, диабет тип 2, деменция, болест на Алцхаймер и може да насърчи по-дълъг живот. Билките и подправките се използват за ароматизиране на храни и ненаситени мазнини като зехтин заместват други нездравословни мазнини. Предлага се по-малко червено месо, но риба и птици се ядат седмично. Плановете са приблизително 50% въглехидрати, 20% протеини, 30% мазнини и богати на фибри. Диапазони на калории: 1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2200, 2400, 2600, 2800 и 3200.

7-дневен мексикански план за хранене

Акцентът в този план е върху здравословната мексиканска и югозападна кухня, вкусна промяна на темпото за всеки клиент. Мазнините и натрият са намалени в сравнение с типичната мексиканска тарифа, а калориите са балансирани между въглехидрати, протеини и мазнини. Тези вкусни планове за хранене на личен треньор включват ароматна смес от постно месо, боб, царевица, чушки и сирена. Цветните зеленчуци, тропическите плодове и пикантните салси също допринасят за тази вкусна и здравословна диета. Подправки като кимион, чесън, различни чили на прах, кориандър и сок от лайм подчертават отличителната свежест на тази кухня. Плановете осигуряват приблизително 50% въглехидрати, 20% протеини, 30% мазнини и са с високо съдържание на фибри. Диапазони на калории: 1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2200, 2400, 2600, 2800 и 3200.

7-дневен план за веганско хранене

Фокусирани върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и соеви продукти и предназначени за веганския клиент, тези планове за хранене предлагат избор с високо съдържание на фибри/ниско съдържание на мазнини, съобразен с диетичните насоки за американците и насоките на Американската сърдечна асоциация. Балансиран с 12-14% протеини, 30-32% мазнини и 54-57% въглехидрати. Диапазони на калории: 1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2200, 2400, 2600, 2800 и 3200.

7-дневен план за вегетарианско хранене

Планове за хранене с лакто-ово с фокус върху зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и плодове, предлагащи избор с високо съдържание на фибри/ниско съдържание на мазнини, в съответствие с Диетичните насоки за американците и насоките на Американската сърдечна асоциация Идеален за вегетариански клиенти или за всеки, който се интересува от диета без месо. Балансиран с 50-55% въглехидрати, 15-20% протеини и 25-30% мазнини. Диапазони на калории: 1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2200, 2400 и 2600.

7-дневен алкален план за хранене

Тази версия на алкалната диета включва някои храни, произвеждащи киселини като месо, млечни продукти и зърнени храни. Киселините и алкалните храни се комбинират в едно и също хранене, като резултатът е хранене, което е неутрално или алкално. Предполага се, че алкалната диета е противовъзпалителна. Последните научни изследвания посочват възможността, че увеличаването на алкалните плодове и зеленчуци в диетата може да подобри здравето на сърцето и мозъка, да намали риска от развитие на диабет тип 2 и да поддържа костите и мускулите здрави. Балансиран с 46-47% въглехидрати, 16-18% протеини и 34-36% мазнини. Диапазони на калории: 1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2200, 2400, 2600, 2800 и 3200.

7-дневни напитки с план за вечеря

Планът за напитки с вечеря съчетава диета, богата на голямо разнообразие от хранителни вещества и включва една порция алкохол на ден. Диетата е балансирана във въглехидрати, мазнини и протеини и ще ви държи доволни през целия ден. Общите препоръки за консумация на алкохол са не повече от 2 напитки на ден за мъжете и 1 напитка на ден за жените. Порциите вино, бира и спиртни напитки могат да се заменят една с друга в зависимост от индивидуалните предпочитания. Това е много практичен план, ако имате клиенти, които предпочитат случайна алкохолна напитка с вечеря. Плановете осигуряват приблизително 40% въглехидрати, 25% протеини и 35% мазнини и освен това са с високо съдържание на фибри. Съдържа 7-дневни планове за хранене в тези калории: 1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2200, 2400, 2600, 2800 и 3200.

Докато Total PT Fitness включва всички тези планове за хранене, проектирани от диетолозите, вие също можете да копирате нашите планове и да редактирате копието, за да имате изцяло нов вариант. И можете да добавите свои, използвайки други професионални източници, за да създадете свои собствени планове за хранене на личен треньор.