Още статии

Когато бързате, може да е по-лесно да вземете вечеря за семейството си в ресторант за бързо хранене. Но когато вашето 7-годишно дете не получава правилно хранене по време на хранене, ще е по-малко вероятно да направи здравословен избор като възрастен. Затлъстелите деца са по-склонни да развият сърдечни заболявания и диабет в зряла възраст. Сервирайте на детето си разнообразни хранителни храни, за да му помогнете да остане здраво до края на живота си. Говорете с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата на детето си, особено ако то има здравословни проблеми или алергии.

планове

Хранителни насоки

Вашето 7-годишно дете се нуждае от баланс на хранителни храни, за да расте силно и здраво. Седемгодишните се нуждаят от 1200 до 2000 калории на ден, в зависимост от ръста на вашето дете и колко активно е то. Двадесет и пет до 35 процента от калориите на детето ви трябва да идват от мазнини - предимно здравословни мазнини като мононенаситените и полиненаситените мазнини, съдържащи се в зехтина, рибата и ядките. Четиридесет и пет до 65 процента от калориите на детето ви трябва да идват от въглехидрати - предимно пълнозърнести въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Между 10 и 30 процента от калориите на детето ви трябва да идват от протеини - предимно постни протеини, като риба, пиле и тофу.

  • Вашето 7-годишно дете се нуждае от баланс на хранителни храни, за да расте силно и здраво.
  • Двадесет и пет до 35 процента от калориите на детето ви трябва да идват от мазнини - предимно здравословни мазнини като мононенаситените и полиненаситените мазнини, съдържащи се в зехтина, рибата и ядките.

Закуска

Как да накарам моето 6-годишно дете да отслабне

Предлагайте на детето си хранителна, балансирана закуска всяка сутрин, за да я поддържате енергична и доволна през цялата сутрин. Ако детето ви е в бягство, дайте му плодово смути, приготвено с лед, ягоди, боровинки и банани, за да го изпие в автобуса. Ако детето ви има няколко минути да седне, поднесете купичка овесени ядки или кисело мляко с орехи, ябълки на парчета и поръсете с канела.

Обяд

Когато детето ви купува обяд в кафенето, е трудно да се уверите, че се храни правилно. Научете го, че мазните храни като пържени картофи и хамбургери е добре да се ядат от време на време, но че той трябва да ги балансира с други по-здравословни възможности, като морковени пръчици и ябълка. Дори ако оставяте детето си да купува обяд от време на време, предлагайте опакован обяд колкото е възможно повече. Включете питателни храни като пълнозърнест пуешки сандвич с маруля и домат, гевреци или пълнозърнести крекери и пресни зеленчуци с гуакамоле, за да ги потопите в.