Ние сме големи фенове на планирането на хранене тук в Yumble. Седмичният план за хранене спестява време, прави пазаруването на хранителни стоки бриз и предпазва семейството ви от посегателство към боклуци или бърза храна, когато настъпи глад.

планове

Но как да започнете с изготвянето на здравословен план за хранене за деца? Станете професионалист в планирането на хранене с нашите съвети за избор на правилния седмичен план за хранене за вашите деца.

Как планът за хранене е от полза за децата?

Страхотно е, че планирането на хранене може да е от полза за възрастните, като спести време и пари. Но как може седмичният план за хранене да е от полза и за децата? Планът за хранене за деца насърчава по-честите семейни ястия. Проучванията показват, че децата, които ядат редовно семейни ястия, възприемат по-здравословни хранителни навици, представят се по-добре в училище и имат по-малко поведенчески проблеми.

Яденето на повече ястия у дома ще ви помогне да изложите децата си на здравословен избор. Като родител, насърчаването на здравословни хранителни навици в началото е важно, тъй като може да намали риска от затлъстяване и хронични заболявания по-късно в живота.

Планът за здравословно хранене за деца също помага да се установи рутинно хранене. Когато децата възприемат този навик, те са склонни да хапват по-малко и да са по-съобразени с нивото на глада си. Децата, на които им липсва рутина и пасат през целия ден, са склонни да преяждат.

Какво включва планът за здравословно хранене за деца?

Цели зърна

Плодове

Зеленчуци

Протеин

Мазнини с ниско съдържание на мазнини

Нека започнем с това как трябва да изглежда здравословният план за хранене за деца. Обикновено децата се нуждаят от три хранения и две закуски на ден. Конкретните нужди от калории и храни варират в зависимост от възрастта и нивото на активност на детето. Това, което трябва да яде предучилищна възраст, няма да бъде същите насоки като това за 7-годишно дете.

Например, на 4 до 5 годишно дете може да са необходими само около 1200 калории на ден, докато на 17 годишно дете може да са необходими до 3200 калории, за да подкрепи своите високи енергийни нужди по време на периоди на растеж. Имайте това предвид при разработването на здравословен седмичен план за хранене за деца, тъй като размерът на порциите за децата ви вероятно ще се промени с възрастта и нивото на активност.

Въпреки че специфичните нужди варират, USDA препоръчва на децата на възраст от 2 до 18 да се хранят с диета, богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, протеини и нискомаслени млечни продукти. Планът за здравословно хранене за деца също трябва да ограничава сладките и богатите на мазнини храни. Простото включване на разнообразието ще гарантира, че планът ви за хранене има баланс между групи храни и хранителни вещества. Разнообразието също ще попречи на семейството ви да се отегчи от яденето на домашно приготвени ястия.

Планът за хранене на децата ви трябва да включва прости, здравословни закуски

Разбираме, че сутрините са заети. За щастие здравословният хранителен план за деца не изисква сложна или отнемаща време закуска. Една проста комбинация от пълнозърнести храни, плодове и източник на протеин всяка сутрин прави здравословно и задоволително хранене.

Разбираме, че сутрините са заети. За щастие здравословният хранителен план за деца не изисква сложна или отнемаща време закуска. Една проста комбинация от пълнозърнести храни, плодове и източник на протеин всяка сутрин прави здравословно и задоволително хранене.

Някои идеи за бърза закуска, за да започнете с план за хранене за децата си, включват кисело мляко с ниско съдържание на захар с гранола и горски плодове, пълнозърнест тост с ядково масло и банан или овесени ядки.

Пълнозърнести замразени вафли (закупени от магазина или домашно приготвени) също са големи спестяващи време и се съчетават перфектно с плодовете. Може дори да помислите да запазите някои твърдо сварени яйца под ръка за лесен източник на протеин на закуска.

За опция, която не изисква почти никаква работа на вашия край, но въпреки това осигурява здравословно начало на сутринта, нашият Egg-Cellent Choice е точно това: перфектен избор! Децата ще харесат това разпознаваемо и достъпно сирене с яйце, което е съчетано с нашите домашно настъргани хеш кафяви за идеално балансирана и вкусна закуска. Снабдено с протеини и с ниско съдържание на захар, това ястие се вписва безпроблемно в здравословен хранителен план за деца и не изисква готвене за онези, които нямат време сутрин.

Какво да правите за закуски и обяд в седмичен план за хранене за деца

Ако усещате, че детето ви закусва през целия ден, не сте сами. Закуските са важни, защото децата имат по-малки стомаси и се нуждаят от по-често хранене от възрастните. Не е необходимо да включвате конкретни закуски в седмичния си план за хранене за деца, но е важно да имате на разположение много здравословни закуски.

Ако усещате, че детето ви закусва през целия ден, не сте сами. Закуските са важни, защото децата имат по-малки стомаси и се нуждаят от по-често хранене от възрастните. Не е необходимо да включвате конкретни закуски в седмичния си план за хранене за деца, но е важно да имате на разположение много здравословни закуски.

Съхраняването на леки закуски като плодове, зеленчуци с дип или сирене на нишки ще насърчи по-добър избор от неща като бисквитки и бонбони. Нашите протеинови попъри са перфектна закуска за деца със сладък зъб и служат като чудесен източник на протеини, фибри и здравословни мазнини.

По отношение на обяда, ако опаковате по един всеки ден, тогава вече планирате хранене за децата си! Обядът е чудесна възможност за децата да получат порция зеленчуци или плодове. Страна от бебешки моркови или нарязан пипер с ранчо прави чудесно допълнение към сандвич с месо от деликатеси върху пълнозърнест хляб. Или добавете вкусна салата в здравословното си хранене за деца с настъргано пилешко месо, краставица и чери домати. За безпроблемна версия сервирайте тази салата като пълнеж в пълнозърнеста пита.

Любимите ни обяди в Yumble включват нашата Cheesy Quesadilla. Интегрирайте това ястие като част от седмичния план за хранене на децата ви и бъдете сигурни, че все още получават пълноценно ястие, приготвено с изцяло натурално сирене, прясно зеле в царевица и царевична тортила. Оризът с ананас с грах и моркови е лесен начин да скриете зеленчуци в обядите на децата си по начин, който те все още ще обичат.

Ние също обичаме нашите Турция Чедър Pinwheels, които се сервират с едамаме, кайсии и медена горчица за потапяне. Това са очевидни любими на феновете в забавна форма, която децата обичат да ядат и имат този здравословен удар с пуешки филийки без антибиотици и хормони, оваляни с изцяло натурално сирене чедър в пълнозърнеста тортила.

Включете тези вкусни и здравословни избори в следващия си седмичен план за хранене за деца, за да си спестите малко работа!

Спестете време за вечеря на децата си с план за хранене

Най-добрият начин да започнете седмичен план за хранене за вечеря на децата е да трансформирате ястията, които семейството ви вече обича. За бургерска нощ изберете пълнозърнест кок и сервирайте запечени пържени картофи като гарнитура, а ягоди с малко бита сметана като десерт.

Нощта на пицата може да бъде част от здравословния план за хранене и за деца. Просто сервирайте пица със салата или топ филийки с много зеленчуци. Или опитайте нашия опакован с протеини Pizza Stacker. Това се прави с изцяло натурален доматен сос, сирене моцарела и нашия домашен хляб в стил наан. Децата ще харесат интерактивността и вие ще харесате колко лесно е да приберете вечерята на масата.

Можете също така да помислите да използвате остатъци за вечеря. Това е лесен начин да създадете здравословен план за хранене за деца без допълнителни усилия за мозъчна атака на три различни хранения за всеки ден.

Използването на остатъците също ще ограничи времето ви в кухнята. Ако семейството ви не е фен да ядете едно и също хранене два пъти, помислете за начини да промените остатъците си. Например, сервирайте остатъци пиле на скара върху салата или ги накъсайте и сервирайте върху такос. Направете останалите бургери по-вълнуващи, като раздробявате баничките и използвате говеждото в печени пълнозърнести спагети или пълнени чушки. Това са всички опции за съставяне на седмичен план за хранене за деца много по-лесен за управление, вместо да се опитвате да готвите ново ястие всяка вечер.