измиване

Първо, важно е да се разбере, че подуването, газовете и повечето други стомашно-чревни симптоми са често срещани и естествени. Често срещан проблем, с който се сблъскват много хора, е излишното производство на газ, което може да се прояви в дискомфортни физически усещания, да прекъсне ежедневието и да предизвика смущение.

Какво е газ?

Газът е просто въздух, задържан в храносмилателния тракт. Нашето тяло отделя газове през устата или ректума. Излишъкът от газове в стомаха и тънките черва се нарича метеоризъм, който също може да причини подуване на корема. Подуването на корема се характеризира като силно усещане за пълнота или подуване на корема и най-често се появява по време или малко след хранене.

Както подсказва името, този газ напуска тялото, преминавайки през ануса. Националният институт по здравеопазване (NIH) изчислява, че средният човек предава бензин между 13 и 21 пъти на ден.

Хроничен дискомфорт и болки в корема, когато има проблем с газове, преминаващи през червата. Поглъщането на твърде много въздух по време на хранене и пиене може да изостри тези симптоми, което може да се случи, ако:

  • Дъвчете често дъвка
  • Пийте сладки и газирани напитки
  • Пийте или яжте твърде бързо
  • Дим
  • Смучете твърди бонбони

Храни, които трябва да се избягват

В съгласие с мнението, че „Профилактиката е най-доброто лекарство“, нека детайлизираме първо храните, напитките и други консумативи, за които е известно, че причиняват излишни газове. За по-лесно справяне те се категоризират в храни, напитки и други продукти.

Храни (Плодове) (Млечни продукти)
Аспержи Ябълки Сирена
Артишок Праскови Сладолед
Черен боб Круши Кисело мляко
Броколи
брюкселско зеле (Цели зърна)
Зеле Трици
Карфиол Пълнозърнест
Фасул
Гъби
Морски боб
Лук
Пинто боб
Напитки
ябълков сок Газирани напитки Напитки с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
Плодови напитки Плодови сокове Мляко
Други (Изкуствени захари)
Бонбони Манитол
Гума Сорбитол
Ксилитол

Планът за 24-часово хранене за промиване на газове и подуване на корема

Сега за момента, който всички чакате (надявам се), ето 24-часовия план за хранене, който помага за измиване на газове и подуване на корема!

Закуска:

  • 1/2 до 1 чаша пълнозърнести овесени ядки
  • 1 чаша пресни боровинки и/или ягоди
  • 1 супена лъжица (супена лъжица) натурално фъстъчено масло

Защо: Целият овес е много хранителен и засищащ и за разлика от зърнените култури в кутии, не съдържа добавена захар. Плодовете осигуряват допълнителен обем фибри и вода, което спомага за облекчаване на храносмилането. Една супена лъжица натурално фъстъчено масло, с неговия качествен протеин, ще ви помогне да сте сити до сутрешната закуска.

Сутрешна закуска:

Опция 1:

  • 1 мандарина или клементин
  • 1/3 до ½ чаша несолени ядки

Вариант 2:

  • 2-3 пръчици целина
  • 1 супена лъжица от ядково масло

И двете опции за сутрешна закуска предлагат приятен микс от протеини, здравословни мазнини и фибри. Допълнителното съдържание на вода в клементин, мандарина и целина ще повиши ситостта (без подуване).

Обяд:

  • 1 чаша маруля ромен
  • ½ чаша сърца от артишок
  • 4 унции консервиран тон в зехтин
  • ½ супена лъжица оцет (по желание)

Клиничните проучвания установяват, че артишокът е ефективен за подобряване на храносмилането. Известно е също, че помагат за намаляване на броя на лошия холестерол. Рибата тон и зехтинът добавят приятна доза омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за предотвратяване и намаляване на чревното възпаление. Оцетът е друга отлична съставка за облекчаване на подуването. Лехата на богата на вода и минерална гъста маруля марината допълнително улеснява храносмилането.

За вегетарианска версия добавете малко тофу вместо риба тон.

Следобедна закуска:

Опция 1:

  • ½ чаша кефир
  • ½ банан
  • ¼ от авокадо

Смесете всички съставки.

Това е добро смути за здравето на червата. Кефирът е пълен с антибиотици, „добри“ бактерии, които насърчават здравето на червата и нормалното храносмилане. Бананите са богати на обем вода, с високо съдържание на електролити и пълни с фибри, за да подпомогнат храносмилането. И накрая, авокадото добавя добра доза здравословни мастни киселини и фибри.

Вариант 2:

  • 6 унции гръцко кисело мляко
  • ½ чаша пресни плодове

По-бърза и лесна закуска, здравословна за червата.

Вечеря:

  • 6 чаши зеленчуков бульон
  • 1 килограм моркови на кубчета
  • 1 чаша нарязан лук
  • скилидка чесън, смляна
  • 1 супена лъжица смлян джинджифил
  • 1 супена лъжица масло от рапица
  • 3 средни цвекло (пюре)

Оставете маслото от рапицата да къкри и задушете нарязания лук до златисто. Добавете джинджифил и чесън. Добавете останалите съставки и оставете да къкри, докато морковите омекнат.

Ако имате работа с неприятно подуване на корема, последното нещо, което искате, е обилно хранене преди лягане. Тази проста зеленчукова супа е всичко, от което се нуждаете. Ако искате малко повече вещество, пасирайте три средни цвекло (или пюрирайте цялата партида с помощта на кухненски робот).