Начало »Здраве и хранене» Планът за диета с 500 калории за отслабване - разкрити тайни!

калории

Имате ли представа за 500-калоричната диета? Това е много нискокалорична диета, която помага за излишни килограми за нула време. 500-калоричната диета често препоръчва на пациенти със затлъстяване с висок ИТМ (над 30) и хора, които са изправени пред здравословни проблеми поради излишък.

Имайте предвид, че тази много нискокалорична диета не е подходяща за бременни и кърмещи жени и дори за онези, които могат да загубят излишните флаби при преминаване към по-здравословен начин на живот, но този хранителен план е силно препоръчителен за здравословно отслабване. Прочетете, за да знаете за 500-калоричната диета.

Съдържание

Какво представлява диетичният план с 500 калории?

Диетата с 500 калории е екстремна версия на (VLCD), която включва напитки, шейкове, заместване на хранене и барове за максимум 2 хранения на ден. С прости думи, това е ограничена версия на консумацията на калории, която помага на тялото ви да използва съхранения източник на гориво, който е мазнина. И като резултат, бързо ще се отървете от излишък.

Колко тегло можете да загубите, изяждайки 500 калории на ден?/снимка Снимка от Брук Ларк на Unsplash

Хората често задават няколко въпроса относно приема на калории, за да отслабнат, не се притеснявайте! Вземете здравословен плановик за отслабване и използвайте прост калориен калкулатор за отслабване от calculator-online.net, за да проследите дневния си прием на калории. Прочетете и разберете по-нататък!

Планът за диета с 500 калории за здравословно отслабване:

Част от диетичните планове 5: 2 е, когато хората могат да консумират 2000 калории в продължение на 5 дни и след това да продължат до 500-калорична диета за 2 дни. През тези 2 дни трябва да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати. И така, какво точно трябва да консумира човек, който спазва диета.

Преди да започнете 500-калориен диетичен план, трябва да добавите калкулатор за отслабване на калории в плана си за отслабване; тази джаджа показва действителния ви прием на калории за отслабване.

Закуска:

  • Трябва да изпиете 8 унции чай без кофеин или 8 унции обезмаслено мляко без захар или изкуствен подсладител
  • Трябва да консумирате 1 малък банан заедно с 1 средна купа сирене рикота
  • Трябва да консумирате 1 твърдо сварено яйце заедно с 1 препечен хляб от пшеничен хляб
  • Трябва да консумирате 1 чаша мляко, 4 супени лъжици зърнени храни и само 1 фурма

Бакшиш: Ако се чувствате гладни преди обяд, тогава трябва да консумирате малка чаша зелен чай.

Обяд:

  • Трябва да консумирате една чаша зеленчукова супа, включително зеле, спанак, броколи или листни зеленчуци
  • Трябва да консумирате 3 унции пиле на скара или риба и ¼ чаша броколи и моркови на скара
  • Трябва да консумирате 1 тайна маруля с 2 унции риба/пиле/гъби/тофу
  • Трябва да консумирате 1 средна купичка салата с лек дресинг
  • Трябва да консумирате 1 чаша боровинки и гръцко кисело мляко

Бакшиш: Трябва да изпиете чаша вода 20 минути преди обяд; помага да се предотврати преяждането

Яденето на 500 калории на ден за месец меню/снимка: Снимка от Brooke Lark на Unsplash

Вечеря:

  • Трябва да консумирате 1 средна купа чиста супа с пиле или гъби
  • Трябва да консумирате 1 средна купа броколи и пуйка/тофу на скара, съставени от малко масло от чесън чесън
  • Трябва да консумирате 2 яйца бял омлет с 6 гъби и ½ чаша спанак
  • Трябва да консумирате 1 чаша зеленчуци с разбъркване, включително червен пипер, моркови, броколи, тофу и боб, отгоре с 1 ч. Л. Балсамов оцет и люти люспи

Бакшиш: Пийте вода и ако чувствате глад, трябва да консумирате малка чаша топло мляко, като добавите щипка куркума

Без съмнение можете да намерите различни храни, които са с ниско съдържание на калории, но са много вредни и дори не помагат за намаляване на излишното количество отпадъци; тези храни са „нежелана храна“. Така че, трябва да имате идея какво да консумирате и да анулирате, когато сте привърженик на 500-калоричната диета. Нека да разгледаме!

Храни, които да приемате по време на диетата с 500 калории:

Диета с 500 калории за отслабване/снимка: Снимка: Andrés Medina на Unsplash

  • Трябва да консумирате зеленчуци без скорбяла, тъй като те ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване, без да излагате здравето си на опасност. Тези зеленчуци включват броколи, морков, цвекло, люспи, зеле, маруля и пащърнак
  • Трябва да приемате пържени разбъркани, салати, сотирани и бланширани храни - тези храни свеждат до минимум разрушаването на ценни ензими и фитонутриенти
  • Трябва да консумирате пълномаслено кисело мляко и мляко. Да - версиите с пълномаслено изцяло са пълни с хранителни вещества и също така държат глада ви далеч
  • Трябва да приемате пресни плодове и прясно пресовани плодови сокове. Избягвайте да консумирате храни с висок ГИ като ананас, манго и грозде
  • Долива се нискокалорична салата със сок от лайм, зехтин, сол и черен пипер и се консумира
  • Трябва да консумирате предварително приготвени скариди и пиле
  • Трябва да консумирате предварително измити зеленчуци

10 ястия с високо съдържание на протеини, които не включват пиле

Повечето хора просто минават по познатия път и използват месото като основен източник на протеини. Ако скучаете с пилешко, трябва да разгледате някои от тези алтернативи.

Храни, които трябва да избягвате при диетата с 500 калории:

Какво е добро 500 калорично хранене? Снимка: Снимка от Kobby Mendez на Unsplash

  • Трябва да избягвате преработени храни като колбаси и салам
  • Трябва да избягвате консервирани зеленчуци, плодове и т.н.
  • Трябва да избягвате да пиете сода, бутилирани плодови сокове и енергийни напитки
  • Избягвайте сушените плодове
  • Избягвайте да консумирате сладки храни като торта, палачинки, сладкиши и бонбони

Вземете своя тракер за отслабване и се придържайте към този 500-калориен хранителен план, за да намалите бързо теглото си. Късмет!