Подхранвайте тренировъчната си програма и постигайте целите си с бюджет.

Платен ден е и вие знаете какво означава това - време да платите сметки. Всички знаем колко бързо могат да се натрупат разходите, още по-лошо е, когато се опитвате да подхранвате скъпо хранене.

мускулна

Към момента сметката ви за хранителни стоки трябва лесно да достига близо 100 долара на седмица благодарение на цялото това говеждо месо и тези органични зеленчуци. Изгаря дупка в джоба ви.

Намаляването на хранителните стоки не е опция, трябва ви горивото. Въпреки това реалността за много от нас е, че толкова много разходи за храна не е устойчиво. Можете да намалите тази сметка за хранителни стоки до 50 долара на седмица.

Не слагайте шортите за фитнес в обрат, това е напълно изпълнимо, просто трябва да сте по-умен купувач.

Ръководство за добавки за всеки бюджет

Искате ли да станете големи? Имаме подходящите неща за вас, без значение колко можете да похарчите.

Определете бюджета си

Да се ​​надяваме, че имате вече установен месечен бюджет и че го спазвате. През следващата седмица планирайте да похарчите само 50 долара за хранителни стоки. Останалите 50 долара могат да се превърнат в спестявания или да бъдат насочени към нови спортни обувки.

След като бюджетът е съставен, създайте своите хранителни приоритети. Първите три приоритета трябва да бъдат: протеини, въглехидрати и мазнини - да, това са вашите макроси.

Нарежете вашите отпадъци

Наистина ли използвате цялата храна, която купувате? Вероятно не го правите.

Преди да излезете от къщата, за да купите още храна, направете опис на това, което вече имате. Подправките, подправките, замразените и консервираните храни трябва да бъдат включени в този списък с инвентаризация; това лесно може да намали седмичната ви сметка за храна. Следващите в списъка трябва да бъдат остатъци.

Вечерята от снощи може да бъде днешният обяд, замразете я и може да бъде и обяд за следващата седмица. Ако сте човек, който да хвърля храна след хранене, тогава сте средният американец, който е национална статистика. Тази статистика: $ 28 до $ 43 от около 20 килограма храна на месец се хвърля.

igor kisselev/Shutterstock

Купони

Не е нужно да сте следващият екстремен купонер, но няколко добре подбрани купона могат да направят дълъг път, докато се опитвате да намалите наполовина бюджета си за хранителни стоки.

Проверете местния си вестник, книга с купони, онлайн сайтове и в седмичния циркуляр на вашия хранителен магазин.

Повечето купони са за родови марки, които така или иначе са почти винаги най-евтините опции.

успешни изображения/Shutterstock

Месни методи

Голяма част от промяната в сметката за хранителни стоки е протеинът.

Три килограма прясно говеждо, пилешко и сьомга или дори трите ще изчерпят вашите 50 долара за седмицата. Умен вариант за закупуване би бил закупуването на консерви от месо: риба тон, пиле и сьомга.

Ще можете да купите повече, като намалите разходите наполовина. Освен това хранителната стойност няма да се промени, това е заедно със съдържанието на натрий.

Други опции за протеини, които да търсите, са консервиран фасул, леща, ядки, киноа и тофу.

Що се отнася до зеленчуците и плодовете, запасете се с консерви и замразени - те са евтини и ще продължат по-дълго.

279photo Studio/Shutterstock

Планиране на менюто

Последната стъпка: планирайте менюто си за седмицата; това не само ще ви спести пари, но и време в хранителния магазин. Когато ядете пет до седем хранения на ден, е важно да поддържате макросите си в контрол с подходящо меню.

Вече трябва да знаете, че всяко хранене и закуска трябва да съдържа протеин и въглехидрати. Когато се замислите, планирането на менюто е гръбнакът на седмичните приготовления за хранене.

Примерен списък за пазаруване

Готови сте; имате меню и бюджет, сега е време да пазарувате. Хранителни продукти, които вече трябва да имате, са олекотена майонеза, желе, фъстъчено масло, суроватъчен протеин на прах и подправки.

По-долу е даден примерен списък за пазаруване, където са приложени купони и са закупени продукти с марка на магазина:

$ 50 Списък за пазаруване

  • 4 килограма пилешки гърди без кости: 7,96 долара
  • 3 кутии от пет унции твърд бял риба тон: 3,75 долара
  • 2 кутии сьомга от 5 унции: $ 2,50
  • 1 замразена торбичка Брюкселско зеле: 0,99 долара
  • 1 замразена торба смесени зеленчуци: $ 0.99
  • 1 замразена торба цели зелен фасул: $ 0,99
  • 1 замразена торба Азиатска бъркалка: 0,99 долара
  • 2 кутии черен боб: 1,60 долара
  • 2 кутии боб: 1,60 долара
  • 1 кутия зърна Cannellini: 0,80 долара
  • Голяма чанта бебешки спанак: 2,99 долара
  • 1 торба киноа: $ 3,99
  • 1 среден сладък картоф: $ 0,47
  • 18 унции овесени ядки: 2,69 долара
  • Пара в торба кафяв ориз: $ 0.99
  • Съхранявайте марка пълнозърнест хляб: $ 1.99
  • Замразени боровинки: $ 2.99
  • 1 червен лук: $ 0.50
  • Настъргано сирене чедър с намалено съдържание на мазнини: 1,88 долара
  • Брой яйца 30: $ 3,99
  • 1 галон обезмаслено мляко: $ 2,99
  • 4 обезмаслени гръцки кисели млека: 2,36 долара

-Дневен евтин план за хранене

Вижте това петдневно примерно меню и го използвайте като шаблон, за да помогнете за изграждането на вашите 50 долара седмично меню.

Забележка: ако имате запасен инвентар, можете да проявите по-голяма креативност с храната си.

Понеделник

Закуска

  • Яйчен омлет със сирене и спанак
  • Напитка от суроватъчен протеин
  • 2 филийки препечен хляб

Лека закуска

1 чаша овесени ядки с плодове

Обяд

Голяма салата с пиле от 4 унции

Лека закуска

1 обезмаслено гръцко кисело мляко

Вечеря

Вторник

Закуска

  • Овесена каша
    • 1 лъжичка суроватъчен протеин
    • 1 супена лъжица фъстъчено масло

Лека закуска

2 твърдо сварени яйца

Обяд

Лека закуска

Салата от три бобчета

Вечеря

4 унции пиле със замразена торбичка азиатски разбъркани пържени