Последна актуализация на 30 декември 2019 г. в 12:09 ч

тренировка

* Този план за тренировка и диета на Brandon Routh е актуализиран и ще продължи да бъде, когато излезе нова информация. *

За тези от вас, които не знаят кой е Брандън Рут, ще започна, като ви дам кратко описание.

Рут стартира кариерата си в Супергероя, когато влезе в ролята на Супермен във филма от 2006 г. "Супермен се завръща".

Рут продължи да върши много друга работа, но определено улови грешката на супергероя, защото сега участва в шоуто CW „Стрелата“. Вече видяхме Стивън Амел, Дейвид Рамзи, Кейти Касиди, Ману Бенет, Джулиана Харкави, Емили Бет Рикардс, Кейти Лоц и др.!

Може да го познавате там като Рей Палмър. Той е като Кларк Кент, с изключение на това, че е супер технологичен маниак и способностите му за супергерой се въртят около невероятния му костюм. Когато не е глупак по време на работа и не се бори с престъпността, той носи името Атомът.

Статистика за Брандън Рут:

Височина: 6’2

Тегло: (приблизително) 210

Възраст: На 39 години

Брандън Рут е точно там сред средната височина за мъжки знаменитости, които сега видяхме.

Вдясно в средата, всъщност.

Тази средна височина пада в диапазона 6’1-6’3 с известни личности като Крис Прат, Крис Хемсуърт, Крис Еванс, Адам Шофьор, Стивън Амел, Клайв Станден и много други.

Момчета около 5’10-6’0 са пичове като Брад Пит, Мат Деймън и Джейсън Стейтъм, но АКТУАЛНО по-краткият диапазон е изпълнен с момчета като Марк Уолбърг, Зак Ефрон, Кит Харингтън, Том Холанд и др.

Но не се притеснявайте.

Ние пишем тези процедури, за да бъдат използвани от всякаква форма и размер.

Брандън Рут Диета и хранене

Едно нещо, което Рут е направил, за да поеме контрола над себе си, е едно от най-важните неща, които всеки от нас може да направи: поемете удивителен режим на диета.

Routh следва диета в стил палео/куршум. Той също така започва деня си с чаша Bulletproof Coffee всяка сутрин. Това означава, че Рут по-вероятно се забърква в непроменен стил с прекъсващо гладуване и след това се зарежда с ястията си в палео стил по време на своя "не-гладен прозорец".

Ето цитат от Брандън в интервюто му за Mens Fitness:

MF: Как изглежда един типичен ден?

BR: Познати ли сте с бронирано кафе?

MF: Чух те да казваш Палео ...

BR: Така че, куршумното кафе е кафе, смесено с масло, хранено с трева и кокосово масло.

MF: Хм. Интересно.

BR: Така че в кафето ми се смесват 500 до 600 калории мазнини всяка сутрин - цялата идея на този начин на хранене е, че мазнините не са наш враг. Добрите мазнини, особено качествените мазнини, не са наш враг. Всъщност е много мощен като цялостна енергия за тялото и мозъка; за познание, функция и фокус; а също и в метаболизма на мазнините. Помага за регулиране на хормоните. Казва ни, че сме сити. Има всички тези невероятни неща, но ние живеем в общество, което до голяма степен живее под идеята, че мазнините са вредни за нас. Високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, умерен протеин. Повечето от калориите ми идват от мазнини, след това от протеини, след това от въглехидрати.

MF: Това кара ли ви да се навеждате и да поддържате мускулите.

BR: Никога не съм отслабвал, преди да започна да се занимавам с това, загубих около 20 килограма без да правя кардио, просто вдигам тежки тежести два пъти седмично и започнах да пия непробиваемо кафе всяка сутрин и просто да пускам повечето зърнени храни и да добавям зеленчуци - това е най-засищащият диетичен план Бил съм някога и това намалява желанието за захар.

MF: Току-що издадохте цялата тайна на диетата за 30 секунди.

Ако това не е някакво страхотно прозрение, идващо направо от свръхчовешкия източник, не знам какво е!

Брандън постави всичко на линия с този цитат и определено знае своите неща!

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи) се въртят около това да ви помогнат да намерите конкретната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило за палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Рутинни изследвания на Брандън Рут

И така, как да станеш достатъчно страхотен, за да играеш като ДВА различни супергероя за един живот?

Предполагам, че започваш като живееш като такъв в реалния живот.

Рут никога не е тренирал тежести преди ролята си на Супермен, но винаги е бил спортист, играл е баскетбол, бейзбол, футбол и дори е бил плувец.

След като получи ролята си в Superman Returns Routh, получи личен треньор и започна да открива любовта си към вдигането на тежести и храненето.

Той успя да натрупа 20-25 килограма мускули през 6-те месеца, водещи до ролята му.

Той продължава да тренира с вдигане на тежести и използва храненето като важни части от живота си.

Едно нещо, което Брандън също споменава в интервюто си за MF, е фактът, че дори не е трябвало да добавя много кардио, докато е на тази диета. Той „просто вдигаше тежести два пъти седмично“.

Добре, може би ще увеличим това до три пъти, за да се въртим около някои съединения.

Какво казваш?

Тренировка на Брандън Рут

Обем на обучението:

3+ дни в седмицата

Обяснение:

Тази рутина се върти около 3-дневен сплит и аз също ви дадох допълнително програмиране. Почти всички тези CW Stars тренират някакъв вид смесени бойни изкуства, дори ако е само за хореография. Чувствайте се свободни да използвате програмирането на Coach Dereks за това.

Искате ли да надстроите тази тренировка?

Академията за супергерои сега се предлага с Upgrade Your Workout Tool, който позволява на членовете на Академията да превърнат всяка тренировка на SHJ в 4-8 седмичен напълно планиран режим, детайлизиращ точните тежести за вдигане и включващ обратни и традиционни пирамидни тренировки, прави сетове, супер сетове, прогресивно претоварване и още.

Ден първи: Гърди и трицепс

Съединение: Bench Press (гири или плоска пейка)

5 комплекта увеличава теглото и намалява броя на повторенията

Брой повторения: 10-8-5-3-1

Работа с аксесоари: 3-5 тренировки за гърди/трицепс, състоящи се от по 3 комплекта

Брой повторения: 12-10-8

Кардио финишър: Завършете с 10-15 минути кардио (може да бъде HIIT или бавно и стабилно)

Ден втори: Крака и рамене

Съединение: Клекове (клек назад)

5 комплекта увеличава теглото и намалява броя на повторенията

Брой повторения: 10-8-5-3-1

Работа с аксесоари: 3-5 допълнителни тренировки за крака/рамо, състоящи се от по 3 комплекта

Брой повторения: 12-10-8

Кардио финишър: Завършете с 10-15 минути кардио

Ден трети: Гръб и бицепс

Съединение: Deadlift

5 комплекта увеличава теглото и намалява броя на повторенията

Брой повторения: 10-8-5-3-1

Работа с аксесоари: Завършете с още 3-5 тренировки за гръб/бицепс, състоящи се от по 3 сета

Брой повторения: 12-10-8

Кардио финишър: Завършете с 10-15 минути кардио

Активно програмиране и още

Всички герои трябва да знаят как да се защитават.

Просто попитайте треньора по ММА Дерек в Академията.

Разгледайте и програми на сайта от треньора Дерек тук: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

За забавление на тайландския бокс проверете рутината на Анна Диоп.

Тренировката на Паркур (Nightrunner), проектирана от члена на Академията Феликс.

** А тренировката Daredevil също има и начинаещ Паркур. **