Последна актуализация на 22 май 2020 г. в 18:05 ч

диета

* Този план за тренировки и диета на Рейчъл Тейлър е актуализиран и ще продължи да бъде с излизането на нова информация. *

Рейчъл Тейлър е пълна мадама.

Треньорът Дерек се опитва да ми продаде факта, че тя го копае ...

Тя е част от страхотния екип, който съставя нашите Marvel Netflix Originals. Това са Daredevil, Luke Cage, Iron Fist, Punisher, Jessica Jones и комбинацията, съставляваща The Defenders.

Всички те са страхотни.

И видяхме много от техните съчетания. Ако искате да ги проверите, просто трябва да проверите Чарли Кокс, Майк Колтър, Кристен Ритър, Джон Бернтал, Фин Джоунс, Елоди Юнг, Джесика Хенвик, Симон Мисик и Розарио Доусън.

Добре, леле, сериозно нямах представа, че сме покрили толкова много, докато не напиша всичко ...

Статистика на Рейчъл Тейлър:

Височина: 5’8

Тегло: (приблизително) 126 lbs.

Възраст: На 34 години

Рейчъл Тейлър всъщност е над средния ръст за жени знаменитости в SHJ.

Предполагам, че бихме я сметнали за висока, но все повече и повече виждаме около 5’7-5’8.

Обикновено средната височина, която виждаме при жените, е около 5’4-5’6 с дами като Дженифър Анистън, Марго Роби, Оливия Мън, Алисия Викандер, София Буш, Татяна Маслани, Еванджелин Лили и тон други.

Но след това има и този по-висок диапазон и сред най-високите (дори по-високи от 5'7) са дами като Гуендолин Кристи, Гал Гадот и няколко други - с Габриел Юнион, Бри Ларсън, Нина Добрев, Дейзи Ридли, и толкова много други, които идват около този диапазон 5'7-5'8.

И да не забравяме по-ниските дами от SHJ като Скарлет Йохансон, Мила Кунис, Емилия Кларк, Люси Хейл, Джулиана Хани и още няколко други.

Но така или иначе, не се притеснявайте.

Пиша тези процедури, за да бъдат използвани от всеки и всеки!

Рейчъл Тейлър Хранене и диета

Интервюирана е с Рейчъл Тейлър, обсъждаща доколко е мразела „холивудската диета“.

Тя каза, че по това време тази диета се е състояла от „предимно салата и чист въздух“.

В същото интервю за Daily Mail UK тя заявява:

‘Изглеждах ужасно. Просто не беше за мен,

И продължават, като посочват очевидното (но очевидно с изявление, което смятам за необходимо):

Изглежда, че животът с въглехидрати и от време на време сладко лакомство работи добре за родената в Тасмания блондинка, която сега изглежда по-добре от всякога.

Обичаме въглехидратите ... понякога ...

Не, наистина, обичам въглехидратите.

Но Рейчъл Тейлър, вземайки решението да се върне към начин на живот, който се състои от това, което харесва, е точно това, към което се стремим в SHJ: устойчивост.

Ето защо всички наши класове по хранене в Академията (викинги, монаси, гръцки богове, събирачи на ловци, спартанци, самураи, суперчовеци, минималисти) се въртят около намирането на диетични насоки, които работят за ВАС.

Така че, продължете и разгледайте и хранителните стълбове на сайта и изпробвайте различни планове, докато разберете какво е правилно и кое се съчетава с вашия поток.

Но, чакай, има още!

Треньорът Дерек също сподели с мен друга статия, от която искам да споделя малко информация.

Рейчъл Тейлър ни разказва всичко за сутрешната си рутина и диета:

„В ден, който не е заснемане, се събуждам около 7:00 сутринта, но ако снимаме Джесика Джоунс или The Defenders, понякога може да е още в 4:00 сутринта. Когато не снимам, пускам чайника до 7:20 и започвам деня си с голяма чаша чай, обикновено зелен или глухарче. Ако е в 4:00 сутринта, отивам на добра старомодна английска закуска с мляко - израснал съм на нея като всички австралийци, така че това е единственото нещо, което мога да стомах в този час! Опитвам се да ям биологично, където е възможно, а закуските ми често са леки, като прясно нарязан плод или мюсли от брезер с кисело мляко и ядки, органични яйца на препечен хляб и авокадо - просто нещо здравословно. "

Доста странно готино, а?

Мисля, че сме готови за тренировка.

Рутинни изследвания на тренировката на Рейчъл Тейлър

Продължавайки със статията от Harpers Bazaar, която ни даде тази страхотна информация за храненето, получаваме и добра информация за тренировъчната програма на Рейчъл Тейлър.

Тейлър продължава, като ни казва:

„Преобличам се в тренировъчната екипировка, която обикновено се състои от чорапогащи за тренировки и някои маратонки. Излизам от къщата в 8:00 сутринта и тогава хващам кафе, обикновено късо черно, с бадемово мляко. В 9:00 ч. Започвам тренировката си с Джулиан Чуа, моят треньор по бокс. Наистина се посветих на обучението си по бойни изкуства през последните няколко години. Започна за Джесика Джоунс, сега го правя вместо мен. "

Което е страхотно, защото имаме пълна програма от рутината на Кристен Ритър, която ще можем да използваме и за тази.

Благодаря още веднъж треньор Дерек!

Тя завърши обсъждането на режима на тренировка, като заяви:

„Обикновено правим 45-минутна сесия на ринга, с малко тежести и кардио тренировки от двете страни, за да се затоплим и охладим. Ние сме само двамата и ръкавиците. Това е най-овластяващото чувство да влезеш там и да знаеш, че всичко зависи от теб и твоите умствени и физически сили. Нещото, което обичам в Джулиан, е, че той ме обучава като боец, не като актьор, който се годни за роля, или като човек, който иска да влезе във форма, а като равен - така че няма значение какво нося, така или иначе ще се окаже облян в пот! По-силна съм, по-мускулеста и по-уверена. Бонусът е вътрешната полза за мен. "

И мисля, че това е достатъчна мотивация от Рейчъл Тейлър.

Тренировка на Рейчъл Тейлър

Обем на обучението:

3+ дни в седмицата

Обяснение:

Ще използваме коучинг от персонализирания ММА режим на треньора Дерек. Можете също така да проверите Deathstroke, Daredevil и Moon Knight за неговия персонализиран MMA треньор. Използвайте това и също така не се колебайте да добавите в дни за активност, състоящи се от туризъм, спорт и други забавни неща, които ви карат да се движите.

Искате ли да надстроите тази тренировка?

Академията за супергерои сега се предлага с Upgrade Your Workout Tool, който позволява на членовете на Академията да превърнат всяка тренировка на SHJ в 4-8 седмичен напълно планиран режим, детайлизиращ точните тежести за вдигане и включващ обратни и традиционни пирамидни тренировки, прави сетове, супер сетове, прогресивно претоварване и още.

Обучението на ММА на треньора Дерек:

Укрепване на врата:

Известно е, че Moon Knight по-скоро взема удар, отколкото блокира или подхлъзва, докато ние не оправдаваме, че тук в SHJ има няколко тренировки за укрепване на врата, за да изгради устойчивост на удар

Вратни мостове 3 X15

Рамене до неуспех:

Поставете тежест от 2 до 10 кг в калъфка за възглавници

Кликнете Калъфката за възглавници в зъбите си, кимайте „Да“ за 50 повторения и завъртете главата си, сякаш казвате „не“ за 50 повторения

Добавете кутия за бонус сянка или ударете тежка чанта с тенис топка под брадичката си, за да тренирате да държите брадичката си надолу

Боксът е за движение първо, позиция втора.

Винаги се приземявайте или отблъсквайте с помощта на топките на краката си.

Не става въпрос за това да сте постоянно на топките на краката си, а за ИЗПОЛЗВАНЕ на топките на краката си през цялото време.

(Когато се движите надясно Избутайте левия крак, когато се движите наляво, натиснете десния, хванете земята с пръсти)

Боксът и другите бойни спортове са свързани със стратегическо използване:

Дръжте ръцете си вдигнати !

Поразителна маса:

3. Кука (с олово или отзад)

5. Ляв горен разрез

6. Десен ъперкът

Защитна таблица:

Приплъзване, (надясно или наляво, използва се за прави удари Jab & Cross)

Fade (Използва се за прави, аперкути)

Боб н тъкане, дясно или ляво (използва се за куки)

Работна маса за крака:

Таблица за бокс в сянка:

Включете стачки, защита, комбинации и движение,

Тежка чанта Маса:

Обърнете внимание на позиционирането, разстоянието, както и приспособяването към съпротивлението на чантата

Тренировките:

Винаги включвайте 5-30 минути скачащо въже за загряване

На Bag или Shadowboxing за определено време комбинирайте всички елементи от горните таблици. Използвайте движението на тялото си, за да позиционирате настройката на кой удар да хвърлите. Дръжте ръцете си нагоре, движете се и най-важното, не забравяйте да дишате. Бъдете креативни и се забавлявайте!

Пример:

1 - Приплъзване вляво-3-2-Приплъзване R

1-приплъзване ляво-приплъзване дясно-2-приплъзване R

2-1-2 Плъзгане вдясно Bob N тъкане вляво

3- приплъзване наляво-приплъзване надясно -6-3-2

1-2-Плъзгане вдясно -Плъзгане вляво 5-2 -Плъзгане R

3- Bob N Weave отляво 3-2

1-2-Bob N тъкат R -2

2-3-2-Плъзгане вляво-Боб N тъкане вдясно 2-3

Фокус на ръкавици с партньор:

  1. Устно извикване
  • Извикайте * JAB! * И им пуснете ръкавицата или извикайте * DOUBLE-JAB!, CROSS!
  1. Автоматичен отговор
  • не казвайте нищо, просто им прокарайте ръкавицата и те трябва да я ударят възможно най-скоро.
  • Можете да мигате едната ръкавица и веднага след като те я ударят, вие мигате другата ръкавица.
  1. Защита след това контра
  • Извиквате маневра за защита, след което му давате възможност за контра-удар. (НАПРЕД: извикайте * ПЛЪСНЕТЕ, СЛЕД СТЕ JAB *, * ПЛЪСНЕТЕ И ДЖАБЕТЕТЕ ДО ТЯЛОТО *
  • Също така може да има моменти, в които да им хвърлите удар, без да го извикате. Уверете се, че са готови да се защитават по всяко време.
  • След това им хвърлете удар и веднага след това им светнете възможност за контра-удар.
  1. Всичко заедно сега (устно, автоматично и защита)
  • Извиквате * JAB! *, След това им хвърляте брояч, след като те набият, след което бързо им пускате възможност за контра-удар.
  • Извиквате удар в главата или тялото, след което им давате още една възможност за удар, след което му хвърляте контра в края, за да тествате защитата им.
  1. Комбинирани перфоратори (ТЕХНИКА И МОЩНОСТ)

Тук начинаещите започват да се забавляват, но могат да станат малко небрежни. Най-важното е да останете готови и спокойни през цялото време. Практикувайте добра техника на щанцоване. Захранването идва от спокойно освобождаване без усилие, не защото натискате цялата си сила през всеки удар. Също така е важно да щракате ударите си, вместо да ги изтласквате.

Когато извиквате комбинации, извиквайте номера, тъй като това е по-бързо от крещенето: „JAB, НАДЯСНО КРЪСТ, ЛЯВО КУКА, НАДЯСНО КРЪСТ!“